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如何管理好自己的情緒.情緒是什么？情緒情緒是一個(gè)復(fù)雜的心理過(guò)程，是人對(duì)于是一個(gè)復(fù)雜的心理過(guò)程，是人對(duì)于客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的的態(tài)度體驗(yàn)。的態(tài)度體驗(yàn)。情緒情緒是人對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的反映，它不是反是人對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的反映，它不是反映事物本身，而是反映了對(duì)該事物的態(tài)映事物本身，而是反映了對(duì)該事物的態(tài)度。度。情緒產(chǎn)生的前提和基礎(chǔ)情緒產(chǎn)生的前提和基礎(chǔ)：認(rèn)識(shí)。：認(rèn)識(shí)。情緒的中介情緒的中介：客觀事物是否滿足人的需：客觀事物是否滿足人的需要要.積極情緒與消極情緒積極情緒與消極情緒興奮、喜悅興奮、喜悅積極情緒積極情緒促使人積極地促使人積極地行動(dòng)行動(dòng)消極情緒消極情緒削弱人的活削弱人的活動(dòng)能力動(dòng)能力抑郁、悲傷抑郁、悲傷.情緒管理情緒管理“小故事小故事”在古老的西藏，有一個(gè)叫做愛(ài)地巴的人，他每次生氣和人起爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候，就以很快的速度跑回家去，繞著自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地邊喘氣，愛(ài)地巴工作非常勤勞努力，他的房子越來(lái)越大，土地也越來(lái)越廣，但不管房地有多大，只要與人爭(zhēng)論生氣，他還是會(huì)繞著房子和土地繞3圈。愛(ài)地巴為何每次生氣都繞著房子和土地繞3圈？.所有認(rèn)識(shí)他的人，心理都起疑惑，但是不管怎么問(wèn)他，愛(ài)地巴都不愿意說(shuō)明。直到有一天，愛(ài)地巴很老，他的房地又已經(jīng)太廣大，他又生氣了，柱著拐杖艱難的繞著土地跟房子，等他好不容易走3圈，太陽(yáng)都下山了。愛(ài)地巴獨(dú)自坐在田邊喘氣，他的孫子在身邊懇求他：“阿公，你年紀(jì)已經(jīng)大了，這附近地區(qū)的人也沒(méi)有人的土地比你更大，您不能在像從前，一生氣就繞著土地跑?。∧刹豢梢愿嬖V我這個(gè)秘密，為什么您一生氣就要繞著土地跑上3圈？”.愛(ài)地巴禁不起孫子懇求，終于說(shuō)出隱藏在心中多年的秘密，他說(shuō)：“年輕時(shí)，我一和人吵架、爭(zhēng)論、生氣，就繞著房地跑3圈，邊跑邊想，我的房子這么小，土地這么小，我哪有時(shí)間，哪有資格去跟人家生氣，一想到這里，氣就消了，于是就把所有時(shí)間用來(lái)努力工作?！?孫子問(wèn)到：“阿公，你年紀(jì)老，又變成最富有的人，為什么還要繞著房地跑？”愛(ài)地巴笑著說(shuō)：“我現(xiàn)在還是會(huì)生氣，生氣時(shí)繞著房地走3圈，邊走邊想，我的房子這么大，土地這么多，我又何必跟人計(jì)較？一想到這，氣就消了?！?化解不良情緒的方法、調(diào)整認(rèn)識(shí)、合理宣泄（哭、體育鍛煉、唱歌）、學(xué)會(huì)傾訴（知心朋友、老師、心理咨詢師）、尋找社會(huì)支持（父母、班主任、好朋友、心理輔導(dǎo)）.大大聲聲叫叫喊喊.常和別人保持合作，并從中獲得樂(lè)趣常和別人保持合作，并從中獲得樂(lè)趣.排排除除不不快快樂(lè)樂(lè)的的方方法法轉(zhuǎn)移法轉(zhuǎn)移法合理宣泄法合理宣泄法呼吸調(diào)節(jié)法呼吸調(diào)節(jié)法表情調(diào)節(jié)法表情調(diào)節(jié)法.轉(zhuǎn)移法轉(zhuǎn)移法當(dāng)自己不開(kāi)心的時(shí)候，把不開(kāi)心的感覺(jué)轉(zhuǎn)移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂(lè)，那就想想上個(gè)周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老師表?yè)P(yáng)自己勤奮學(xué)習(xí)的時(shí)刻，這時(shí)，我們會(huì)變得快樂(lè)，積極起來(lái)！.合理宣泄法合理宣泄法把自己不快樂(lè)的情緒宣泄到別的把自己不快樂(lè)的情緒宣泄到別的事情上去。例如游泳，拼命的游事情上去。例如游泳，拼命的游上幾個(gè)來(lái)回；又例如跑步，一口上幾個(gè)來(lái)回；又例如跑步，一口氣跑上十幾圈。這樣一來(lái)，你會(huì)氣跑上十幾圈。這樣一來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己舒服了很多，人也快樂(lè)發(fā)現(xiàn)自己舒服了很多，人也快樂(lè)起來(lái)了！起來(lái)了！.呼吸調(diào)節(jié)法呼吸調(diào)節(jié)法當(dāng)自己覺(jué)得很不開(kāi)心的時(shí)候，閉上眼睛，當(dāng)自己覺(jué)得很不開(kāi)心的時(shí)候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來(lái)；再深吸氣深吸氣，然后把氣慢慢放出來(lái)；再深吸氣如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來(lái)了！吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來(lái)了！.表情調(diào)節(jié)法表情調(diào)節(jié)法當(dāng)自己不開(kāi)心的時(shí)候，到鏡子面當(dāng)自己不開(kāi)心的時(shí)候，到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來(lái)的自己也可以逗自己笑，笑起來(lái)的自己其實(shí)也很可愛(ài)，不開(kāi)心的情緒己其實(shí)也很可愛(ài)，不開(kāi)心的情緒也就不見(jiàn)拉也就不見(jiàn)拉.

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