1、認(rèn)識情緒管理情緒(79張)課件認(rèn)識情緒管理情緒(79張)課件教學(xué)目標(biāo)1、了解情緒的奧秘；2、如何破解情緒的密碼；3、培養(yǎng)積極的情緒，成為情緒的主人。教學(xué)目標(biāo)1、了解情緒的奧秘；重點：了解情緒的奧秘；難點：培養(yǎng)積極的情緒，成為情緒的主人。教學(xué)重點和難點重點：了解情緒的奧秘；教學(xué)重點和難點 什么是情緒 人類在不斷地認(rèn)識和改造客觀世界時,會產(chǎn)生高興、憤怒、悲哀等一系列復(fù)雜的心理現(xiàn)象。我們把這種人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)叫做情緒。 一、情緒概述 什么是情緒 一、情緒概述本節(jié)框架一、情緒的奧秘二、破解情緒的密碼三、培養(yǎng)積極的情緒本節(jié)框架一、情緒的奧秘想一想？ 今天從起

2、床到現(xiàn)在你都經(jīng)歷了哪些情緒？ 分別因為什么人，什么事？想一想？ 今天從起床到現(xiàn)在你都經(jīng)歷了哪些情緒？我們每個人都有豐富多樣的情緒，并且每一種情緒都會對我們產(chǎn)生不同的影響。 但是這并不意味著我們會成為情緒的“奴隸”，相反我們每個人都能夠成為自己情緒的主人！我們每個人都有豐富多樣的情緒，并且每一種情緒都會對我們產(chǎn)生說說下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒說說下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒說說下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒說說下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒說說下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒說說下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒說說下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒說說下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒說說下面人物的表

3、情表達(dá)了怎樣的情緒說說下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒 你現(xiàn)在的心情如何？是開心、喜悅，還是焦慮、煩惱？我們的情緒好似陰晴不定的天氣，時而陽光燦爛，時而陰霾密布。我們有時感到愉快和喜悅，有時感到悲傷和憂愁，有時會氣憤和郁悶，有時會羨慕和欽佩，各種各樣的情緒形成了五彩繽紛的心理世界。無論是積極情緒，還是消極情緒，它們都是你內(nèi)心世界的真實反映，都與你形影不離。如果你能清楚地認(rèn)識情緒，合理地管理情緒，培養(yǎng)自己的積極情緒，就能成為情緒的主人。導(dǎo)入新課 你現(xiàn)在的心情如何？是開心、喜悅，還是焦慮、煩惱？我們“軟糖實驗” 實驗人員把一組4歲兒童分別領(lǐng)入空蕩蕩的大房間，只在一張桌子上放著非常顯眼的東西：軟糖。這

4、些孩子進(jìn)來前，實驗人員告訴過他們，允許你走出大廳之前吃掉這顆軟糖，但如果你能堅持在走出大廳之前不吃這顆糖，就會有獎勵，能再得到一塊軟糖。結(jié)果當(dāng)然是兩種情況都有。專家們把堅持下來得到第二塊糖的孩子歸為一組，沒有堅持下來只吃一塊糖的孩子歸為另一組，并對這兩組孩子進(jìn)行了14年的追蹤研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些向往未來而能克制眼前誘惑的孩子，在學(xué)業(yè)、品質(zhì)、行為、操守方面，與另一組相比有顯著優(yōu)越的表現(xiàn)。這說明，決定人生成功的因素并非只有傳統(tǒng)智商理論所認(rèn)定的那些東西，非智力因素特別是情緒智力對個人的成功有著極為重要的影響。 人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關(guān)系。心理學(xué)家經(jīng)過長期研究認(rèn)為：人與人之間的智商并

5、沒有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關(guān)系。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商表現(xiàn)的是人們通過控制自己的情緒來提高生活品質(zhì)的能力，即如何激活自己的潛能，如何克制自己的情緒沖動，如何使自己始終對未來充滿希望，等等?！败浱菍嶒灐?實驗人員把一組4歲兒童分別領(lǐng)入空蕩蕩課前小測驗舉一事例同樣一件事，你的情緒為何不同？情緒究竟是什么？該如何管理自己的情緒呢？讓我們一起來揭開情緒的面紗。課前小測驗舉一事例青少年的情緒有什么特點？為什么不良情緒需要調(diào)節(jié)？3.情緒和個人的態(tài)度有什么 關(guān)系？4.調(diào)控情緒的方法有哪些？5、發(fā)泄情緒時要注意什么 ？學(xué)習(xí)提綱：青

6、少年的情緒有什么特點？5、發(fā)泄情緒時要注意什么 ？學(xué)習(xí)提綱小章的一天早上起床 心情不錯，高高興興去上學(xué)。語文課 課文內(nèi)容沒太懂，老師提問沒答上。 煩死了。課間休息 抓緊時間和同學(xué)做游戲。開心極了。中午 一個人坐在位置上“發(fā)呆”，午飯也不 想 吃，一切都無聊！數(shù)學(xué)課 上 這次測驗比上次進(jìn)步了許多，受到 了老師當(dāng)場表揚(yáng)，很興奮。聽課特別認(rèn)真。放學(xué)了 本想早早回家，又為小事與同學(xué)惱怒 起來。感到最近比較煩，情緒像天氣， 一會晴一會雨的，讓人捉摸不定的。小章的一天早上起床 心情不錯，高高興興去上學(xué)。 清晨，小華要騎自行車上學(xué)，卻發(fā)現(xiàn)輪胎被別人扎破了。他很生氣！ 結(jié)果上課遲到，被老師批評了一頓，感覺很委

7、屈。 第一節(jié)上英語課，老師告訴他，由于初賽發(fā)揮不好，他失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語競賽的資格。這讓他更加懊惱。 課間，心情不好的小華一腳踢倒了學(xué)校的垃圾桶,結(jié)果被值周老師抓個正著。讓他后悔不已。 放學(xué)后，他騎車心不在焉，一不留神摔倒了，剛買的褲子也被刮破了。這一天真是倒霉，讓他的心情壞透了！ 清晨，小華要騎自行車上學(xué)，卻發(fā)現(xiàn)輪胎被別人 看了以上同學(xué)的情緒表現(xiàn)，你能總結(jié)出青少年的情緒有什么特點嗎？ 看了以上同學(xué)的情緒表現(xiàn)，你能總結(jié)出青少年的情緒有 青少年情緒豐富而強(qiáng)烈，可是情緒的起伏變化也很大，很不穩(wěn)定，而且容易沖動。 青少年情緒豐富一、情緒的奧秘（一）情緒的含義 （二）情緒的來源（三）

8、情緒的功能一、情緒的奧秘（一）情緒的含義 （一）情緒的含義情緒是人對客觀事物的主觀體驗. 情緒的構(gòu)成：生理反應(yīng)（心跳、手心出汗、血壓升高）、外部表現(xiàn)（ 個體的表情和行為）和主觀體驗( 個體的感受) 情緒的特點：情境性，暫時性 情緒與情感是否相同？一、情緒的奧秘（一）情緒的含義？一、情緒的奧秘 遇到下面的事情，你會有什么樣的情緒、行為和反映？情緒事件情緒體驗外部表現(xiàn)生理反應(yīng)同學(xué)故意摔壞了你的新手機(jī)氣憤瞪著眼睛，眉毛上挑，拍桌子等血壓升高等你找到了一份夢寐以求的工作配上表情圖片配上表情圖片配上表情圖片逃課去網(wǎng)吧被老師發(fā)現(xiàn)配上表情圖片配上表情圖片配上表情圖片被一只兇惡的狗追趕配上表情圖片配上表情圖片

9、配上表情圖片 遇到下面的事情，你會有什么樣的情緒、行為和反映？情緒事件情徐力殺母事件 這是一個令人難以置信的悲劇。 2010年1月17日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死 ！ 這天下午1時許，徐母在自己的房間里干活。徐力見電視開著，便走過去想看一會兒。母親說：“馬上要期末考試了，你要考全班前十名?！毙炝φf：“很難考的，這不太可能?！蹦赣H說：“那還看電視，還不用功點！” 母親開始喋喋不休。徐力開始一聲不吭，他甚至已經(jīng)拎著書包準(zhǔn)備上學(xué)去了。 徐力殺母事件 這是一個令人難以置信的悲劇。 突然，在門邊他停住了。他發(fā)現(xiàn)門后面的

10、鞋柜上有一個錘子！他的血開始沸騰，他的耳邊回響著母親的嘮叨聲。終于，他徹底地失去了理智。 他把錘子放在自己的書包里，然后走到他母親的房間，拿出錘子，朝母親的后腦勺猛然打去，一下、二下、三下母親在親生兒子的手下發(fā)出悲慘的叫聲到最后倒在床上，沒了聲息。 4月29日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。 突然，在門邊他停住了。他發(fā)現(xiàn)門后面的鞋柜上有一個錘子 中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。 中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，徐力屬于激情性殺人。這種（二）情緒從哪里來 1、生理狀態(tài)影響情緒 疲倦時會感到心煩氣躁； 生病時會

11、感到悲觀憂郁。2、客觀情境影響情緒 因朋友聚會而開心， 因考試臨近而焦慮（二）情緒從哪里來 1、生理狀態(tài)影響情緒3、情緒與期望相聯(lián)系 人的期望與客觀結(jié)果的差距不同，所產(chǎn)生的情緒也不同。4、情緒取決于個體對事件的看法 同樣的事情，由于對事件的解釋和評價不同，導(dǎo)致不同的情緒體驗。 3、情緒與期望相聯(lián)系 1、情緒影響學(xué)習(xí)和工作效率 良好的情緒使大腦處于最佳活動狀態(tài)，精力充沛，心情舒暢，學(xué)習(xí)、工作的積極性和主動性就會增強(qiáng)。 過度的焦慮、煩惱、抑郁等不良情緒會使人感到心神不寧、反應(yīng)遲鈍，學(xué)習(xí)與工作的效率明顯降低。 但適度的焦慮、恐懼有時也是有益的。心理學(xué)家的研究表明，焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系呈倒U字

12、形曲線，即焦慮程度過強(qiáng)或過弱都會使學(xué)習(xí)效率下降，中等程度的焦慮是考試的最佳情緒狀態(tài)。個體在適度的焦慮下，思考能力增強(qiáng)，反應(yīng)速度加快。然而，消極情緒如果強(qiáng)度太大或者持續(xù)時間過長，就會干擾或抑制認(rèn)知功能，降低學(xué)習(xí)和工作效率。（三）情緒的功能 1、情緒影響學(xué)習(xí)和工作效率（三）情緒的功能 2、情緒是人際關(guān)系的紐帶 積極情緒是維系和諧人際關(guān)系的紐帶。一個真誠的微笑，一句溫暖的問候，一個善意的眼神，都會使人與人的心貼得更近。相反，有自卑、冷漠、憤怒等不良情緒的人在人際交往中要么消極退縮，要么攻擊性強(qiáng)，常會感到被傷害或傷害到他人，不利于建立和諧的人際關(guān)系。認(rèn)識情緒管理情緒(79張)課件3、情緒與健康息息相關(guān)

13、 愉快的情緒會增強(qiáng)人體對疾病的抵抗力。長期處于不良情緒之中，如憤怒、恐懼、悲傷等，對健康十分有害，甚至?xí)T發(fā)各種身心疾病。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，年輕時情緒壓抑、焦慮和憤怒的人患結(jié)核病、心臟病和癌癥的比例是情緒穩(wěn)定者的4倍。可見，積極而穩(wěn)定的情緒是健康的基石。3、情緒與健康息息相關(guān) 有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時候

14、，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這圍墻將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補(bǔ)的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。 有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給（一）常見的情緒困擾 （二）正視情緒，合理表達(dá)（三）調(diào)整情緒，善用技巧二、破解情緒的密碼（一）常見的情緒困擾 二、破解情緒的密碼唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！從前，在某個小鎮(zhèn)上住著一位老婆婆，無論刮風(fēng)還是天氣晴朗，人們總能聽到老婆婆的

15、哭聲。鎮(zhèn)上的人覺得很奇怪，但又都不知緣由。有一天，從遠(yuǎn)處來了一個智者，見到老婆婆傷心的樣子，就問道：“老婆婆，您有什么傷心事，告訴我，讓我來幫助您?！卑?！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！從前，在某個小鎮(zhèn)上住著一位唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！老奶奶憂愁：雨天小兒子的洗染店晴天大兒子的雨傘店老奶奶樂呵呵：雨天大兒子的雨傘店晴天小兒子的洗染店思考：你有什么辦法讓老奶奶開心起來？老奶奶憂愁：老奶奶樂呵呵：思考：你有什么辦法讓老奶奶開心起來二、破解情緒的密碼（一）常見的情緒困擾 1、自卑 自卑是一種帶有自我否定傾向的情緒體驗，表現(xiàn)為對自己的能力或品質(zhì)評價過低，看不起自己

16、。 輕度的自卑，個體經(jīng)過及時調(diào)整，很快就能克服；過度的自卑會導(dǎo)致個體長時間消沉不振，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致個體抑郁或自殺。 中職生的自卑主要表現(xiàn)在：少言寡語、敏感多疑、自暴自棄、逃避現(xiàn)實和逆反心理。二、破解情緒的密碼（一）常見的情緒困擾2、焦慮 焦慮包括緊張、不安、恐懼、憤怒、煩躁、壓抑等情緒體驗。 適度的焦慮具有積極作用，但是過度的焦慮會使人心情緊張，情緒不穩(wěn)定，不能正確地推理判斷，以致影響學(xué)習(xí)效率和人際關(guān)系。2、焦慮 焦慮包括緊張、不安、恐懼、憤怒、煩躁、壓抑等情3、憤怒 憤怒是遇到與愿望相違背的事情，或愿望不能實現(xiàn)，致使緊張狀態(tài)逐漸積累而產(chǎn)生的敵意情緒。也是中職生常見的情緒困擾之一。 中職生正處

17、在熱情高漲、激情澎湃的青春期，有時情緒難以自控，有的同學(xué)會為一些瑣碎小事就火冒三丈，或惡語相向，或拳腳相加。盛怒之后，卻后悔不已。3、憤怒 憤怒是遇到與愿望相違背的事情，或愿望不能實現(xiàn)， 古希臘學(xué)者畢達(dá)哥拉斯說：“憤怒以愚蠢開始，以后悔告終?！?憤怒時會使人阻塞思維、喪失理智，導(dǎo)致?lián)p物傷人，甚至犯罪，很大違法亂紀(jì)的事件就是在盛怒之下發(fā)生的。 沖動是魔鬼 古希臘學(xué)者畢達(dá)哥拉斯說：“憤怒以愚蠢開始，以后悔告4、嫉妒 嫉妒是一種因他人在某些方面優(yōu)于自己而產(chǎn)生的帶有憂慮、憤怒和怨恨體驗的情緒。 其表現(xiàn)是不能容忍別人的進(jìn)步和優(yōu)點，通過詆毀對方達(dá)到心理上的暫時平衡。 輕微的嫉妒會使人意識到壓力的存在，促使

18、人去奮進(jìn)拼搏，趕超被嫉妒者；但嚴(yán)重的嫉妒導(dǎo)致的是焦慮和敵意，甚至引發(fā)過激的行為。4、嫉妒 嫉妒是一種因他人在某些方面優(yōu)于自己而產(chǎn)生的帶有 總之，常見的情緒困擾自卑自我否定傾向。焦慮緊張、不安、恐懼、憤怒、煩躁、壓抑等。憤怒事與愿違時累積的緊張所導(dǎo)致的敵意情緒。嫉妒因他人在某方面優(yōu)于自己而產(chǎn)生的帶有憂慮、憤怒和怨恨體驗的情緒。 你是否存在上述情緒困擾，或者其他情緒困擾？ 總之，常見的情緒困擾？中職生處于青春期向青年期過渡的階段，身心發(fā)展處在走向成熟而尚未成熟的階段，情緒體驗強(qiáng)烈且不穩(wěn)定，易沖動。所以要學(xué)會管理自己的情緒，避免或消除消極情緒帶來的困擾。 中職生處于青春期向青年期過渡的階段，身心發(fā)展

19、處在走向成熟而尚小故事 古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時可以和他們交流感情，是多么高興的事啊?！?幾年后，他一個人住，有人說他太寂寞了，他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個老師，我和那么多老師在一起，怎么會不高興呢？”小故事 古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只小故事 之后，他住樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，他卻說“你不知道啊 ，一樓方便啊，進(jìn)門就到家，朋友來也方便，還可以在空地上種花，種菜什么的?！?后來，他又搬到頂樓，有人說住頂樓沒好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂上

20、沒干擾，白天晚上都安靜?！?小故事 之后，他住樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，他卻說 為什么面對同一個居住環(huán)境，別的人總覺得不好，而蘇格拉底卻總覺得好呢？ 這個事例告訴我們怎樣的道理呢？想一想 為什么面對同一個居住環(huán)境，別的人總覺得不好，而蘇格拉底卻 面對同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。 對待事物的心態(tài)、態(tài)度不同，由此產(chǎn)生的情緒就會不同。 面對同樣一件事，會因所持的人 對待事物的 可見，情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往會有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。 所以，情緒是可以調(diào)適的。 可見，情緒與個人的態(tài)

21、度是緊密相連的。在生活中（二）正視情緒，合理表達(dá) 1、正視情緒 如果你產(chǎn)生消極情緒，不要去壓抑、掩飾或否認(rèn)它，要正視自己的消極情緒，因為消極情緒是生命中合情合理的部分。而且，消極情緒也是對我們的提醒，及時調(diào)整自己的方式方法。 （二）正視情緒，合理表達(dá) 1、正視情緒做情緒的主人 著名專欄作家哈理斯和朋友在報攤上買報紙，那朋友禮貌地對報販說了聲謝謝，但報販卻冷口冷臉，沒發(fā)一言。“這家伙態(tài)度很差，是不是？”他們繼續(xù)前行時，哈理斯問道。 “他每天晚上都是這樣的，”朋友說?！澳敲茨銥樯趺催€是對他那么客氣？”哈理斯問他。 朋友答道：”為什么我要讓他決定我的行為？”啟示：控制好情緒，做情緒的主人；不要受情緒

22、的愚弄，被情緒牽著走。做情緒的主人 著名專欄作家哈理斯和朋友2、合理表達(dá) 合理表達(dá)自己的情緒有利于心理健康。情緒表達(dá)多的人比情緒表達(dá)少的人體驗到更多的快樂、更少的焦慮和內(nèi)疚。表達(dá)情緒可以從以下幾個方面做起： 2、合理表達(dá) 合理表達(dá)自己的情緒有利于心理健康。 找他人傾訴 這不僅可以減輕自己的心理負(fù)擔(dān)，還可以聽到別人提出的好建議。 兩個人分享一份快樂，就會有兩份快樂；兩個人分擔(dān)一份痛苦，每人只承擔(dān)一半痛苦。 找他人傾訴 向環(huán)境宣泄 可以尋找適當(dāng)?shù)膱鏊?，運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒?，排解心中的不良情緒?；蚍怕暣罂蓿换虺杼?，將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。 宣泄情緒一定要在適宜的場合、找合適的對象和方式。比如有人借酒

23、消愁，醉如爛泥；有人染上毒癮，害己害人。 向環(huán)境宣泄2022/9/14大哭一場從科學(xué)的觀點看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。2022/9/10大哭一場從科學(xué)的觀點看，哭是自我心理保護(hù)的 使情緒升華可以把那些煩惱、傷心、氣憤等消極情緒升華為采取積極行動的推動力，努力爭取改變不如意的狀況。因事傷心或受人批評時的不服氣化作奮起直追的動力，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極行動。阿炳失明后不向命運(yùn)低頭，創(chuàng)作了二泉映月，貝多芬喪失聽力后創(chuàng)作了大量不朽的名曲。 使情緒升華（二）正視情緒，合理表達(dá)正視情緒不要壓抑、掩飾或否認(rèn)合理表達(dá) 找他人

24、傾訴 向環(huán)境宣泄 使情緒升華（二）正視情緒，合理表達(dá) 2022/9/14聽聽音樂放聲歌唱寫寫日記向他人傾訴劇烈運(yùn)動2022/9/10聽聽音樂放聲歌唱寫寫日記向他人傾訴劇烈運(yùn)動（三）調(diào)整情緒，善用技巧 1. 調(diào)整情緒調(diào)整期望理性認(rèn)知情緒ABC理論 B2（老師教育我）A（老師的行為）B1（老師折磨我）C1（厭惡老師）C2（喜歡老師）情緒智力某種程度上比認(rèn)知智力更重要。調(diào)節(jié)情緒，對抗非理性信念，做自己情緒的主人！二、破解情緒的密碼（三）調(diào)整情緒，善用技巧B2（老師教育我）A（老師的行為）B 1、調(diào)節(jié)情緒 調(diào)整期望 如果你的愿望沒有實現(xiàn)，就會有心理落差，從而產(chǎn)生失望、難過等消極情緒。當(dāng)不如意的事情發(fā)生

25、時，要學(xué)會面對現(xiàn)實，調(diào)整期望。 1、調(diào)節(jié)情緒 理性認(rèn)知如何改善自己的情緒呢？改善情緒的關(guān)鍵就是要找出自己的非理性信念，并與自己所持的非理性信念進(jìn)行辯駁，從而改變舊認(rèn)知，形成新認(rèn)知，達(dá)到改善情緒的目的。 理性認(rèn)知 學(xué)習(xí)一些放松技巧，可以調(diào)節(jié)情緒，放松身心。 深呼吸 情緒激動時，選擇一個舒適的姿勢，雙肩自然下垂，輕輕閉上雙眼，慢慢地深深吸氣。吸足氣后，屏息2秒鐘，再緩緩呼出，呼氣時暗示自己：我現(xiàn)在很放松，很舒服。體會“深深吸進(jìn)來，慢慢呼出去”的感覺。2、善用技巧 學(xué)習(xí)一些放松技巧，可以調(diào)節(jié)情緒，放松身心。2、善用技 想象 想象放松法是想象自己在一個安靜、和諧的環(huán)境中，或者回憶自己過去愉悅的經(jīng)歷，讓

26、身體慢慢地放松，心情也隨之平靜下來。想象放松前，要放松地坐好或躺下，閉上雙眼。然后，給予一些提示語，根據(jù)提示語盡情地進(jìn)行想象。提示語可以自己在心中默念，也可以由別人代念或聽錄音。語言的節(jié)奏要緩慢，同時，根據(jù)提示語，調(diào)整自己的呼吸，積極地進(jìn)行情境想象，盡量想象得具體生動。 想象比較常用的提示語有： 我靜靜地躺在海灘上，周圍一個人也沒有。微風(fēng)輕輕吹過我的臉頰，感到無比的舒適。陽光溫暖地照射著，我觸到了身下海灘上的沙子，海濤在有節(jié)奏地唱著動聽的歌。我靜靜地、靜靜地聆聽著這美妙的波濤聲 （10秒鐘的停頓） 比較常用的提示語有： 音樂調(diào)節(jié) 音樂不僅可以陶冶情操，還可以調(diào)節(jié)情緒。心情不好的時候，聽一直歡快

27、的樂曲或者去卡拉OK高歌一曲之后，感覺會輕松許多。 音樂調(diào)節(jié) 體育鍛煉鍛煉能釋放內(nèi)啡呔和血清素（令身體感到愉快的化學(xué)物質(zhì)），而且能把你的注意力轉(zhuǎn)移出低落的情緒。 體育鍛煉 2. 善用技巧深呼吸想像 音樂調(diào)節(jié)體育鍛煉二、破解情緒的密碼 2. 善用技巧二、破解情緒的密碼 （一）樂觀的思維 在生活中，如果能夠有意識地培養(yǎng)自己的積極情緒，形成樂觀的思維習(xí)慣，學(xué)會積極的語言方式，那么你就能夠真正成為情緒的主人，快樂地學(xué)習(xí)和生活。 當(dāng)遇到挫折和困難時，把自己的思維向樂觀方向轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，就可以看到希望。樂觀的思維習(xí)慣是培養(yǎng)積極情緒的基礎(chǔ)。 三、培養(yǎng)積極的情緒 （一）樂觀的思維三、培養(yǎng)積極的情緒 有的人平時經(jīng)常說

28、“煩死了、我真倒霉、糟糕透了等，也許你只是習(xí)慣性地脫口而出，可是這樣的語言會給你帶來消極的暗示，影響你的思維和行動。因此，不要讓消極的語言影響自己。 當(dāng)你覺得煩躁時，不用說“煩死了，我什么也不想做，”可以說，“我現(xiàn)在心情不好，這是在提醒我應(yīng)該適當(dāng)宣泄一下了”，當(dāng)遭遇失敗時，不要說“我真笨，又失敗了”，可以說“最重要的是過程而不是結(jié)果，這次雖然沒有成功，但我也從中學(xué)到了不少東西。 平時多鼓勵自己，多對自己說“我能行，我真棒”，我覺得我很快樂“”掌握積極的語言方式，慢慢的，你就會發(fā)現(xiàn)自己真的變成那樣了。 （二）積極的語言 有的人平時經(jīng)常說“煩死了、我真倒霉、糟糕透了等，也許 為自己定目標(biāo)，讓自己忙

29、起來，擁有充實的生活，頭腦中自然就沒有了消極情緒的容身之地，你會變得越來越快樂。 （三）充實的生活 為自己定目標(biāo)，讓自己忙起來，擁有充實的生活，頭腦中自三、培養(yǎng)積極的情緒樂觀的思維積極的語言充實的生活 三、培養(yǎng)積極的情緒小組活動拋開你的煩惱人一組各自寫下自己的煩惱（起因，情緒感受），匿名，放進(jìn)盒子里由組長選出代表性的煩惱，小組討論解決策略各小組長發(fā)言；總結(jié)收獲 在活動中不要猜測煩惱是誰的，而要積極提出自己的解決辦法和意見。小組活動拋開你的煩惱人一組 在活動中不要課后思考 1. 閱讀名人如何控制緊張情緒？，然后與室友一起討論自己如何應(yīng)對緊張情景，探討有沒有更好、更有效的策略。 2. 思考自己的煩

30、惱或存在的情緒困擾，運(yùn)用課本中調(diào)節(jié)情緒的策略或小組活動中的啟發(fā)，來解決這些情緒難題。課后思考 1. 閱讀名人如何控制緊張情緒？情緒穩(wěn)定一般被看作是一個人心理成熟的重要標(biāo)志，如果現(xiàn)在你已經(jīng)能夠積極地調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，那么將有助于你以平穩(wěn)的心態(tài)從容面對人生的挑戰(zhàn)。你的情緒是穩(wěn)定的嗎？如果你希望知道結(jié)果，不妨完成下面的題目。心理驛站 -健康情緒自我心理測試 情緒穩(wěn)定一般被看作是一個人心理成熟的重要標(biāo)志，如果現(xiàn)在你已經(jīng)1、我有能力克服各種困難。 A、是的（2分） B、不一定（1分） C、不是的（0分） 2、猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見了也會惴惴不安。 A、是的（0分） B、不一定（1分） C、不是的

31、（2分） 3、如果我能到一個新環(huán)境，我要 A、把生活安排得和從前不一樣（0分） B、不確定（1分） C、和從前相仿（2分） 4、整個一生中，我一直覺得我能達(dá)到所預(yù)期的目標(biāo)。 A、是的（2分） B、不一定 （1分） C、不是的（0分） 5、我在小學(xué)時敬佩的老師，到現(xiàn)在仍然令我敬佩。 A、是的（2分） B、不一定（1分） C、不是的（0分） 1、我有能力克服各種困難。6 、不知為什么，有些人總是回避我或冷淡我。 A、是的（0分） B、不一定（1分） C、不是的（2分） 7、我雖善意待人，卻常常得不到好報。 A、是的（0分） B、不一定（1分） C、不是的（2分） 8 、在大街上，我常常避開我所不愿

32、意打招呼的人。 A、極少如此（2分） B、偶爾如此（1分） C、有時如此（0分） 9 、當(dāng)我聚精會神地欣賞音樂時，如果有人在旁高談闊論我會感到惱怒。 A、我仍能專心聽音樂（2分） B、介于 A C之間（1分） C、不能專心并感到惱怒（0分） 6 、不知為什么，有些人總是回避我或冷淡我。 10 、我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向。 A、是的（2分） B、不一定（1分） 11、我熱愛我所學(xué)的知識。 A、是的（2分） B、不一定（1分） C、不是的（0分） 12 、生動的夢境常常干擾我的睡眠。 A、經(jīng)常如此（0分） B、偶爾如此（1分） C、從不如此（2分） 13 、季節(jié)氣候的變化一般不影響我的

33、情緒 A、是的（2分） B、介于A C之間 （1分） C、不是的 （0分） 10 、我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向。 結(jié)論與忠告1726分：情緒穩(wěn)定你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對現(xiàn)實；通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實中出現(xiàn)的各種問題；行動充滿魅力，有勇氣，有維護(hù)團(tuán)結(jié)的精神。1316分：情緒基本穩(wěn)定你的情緒有變化，但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實中出現(xiàn)的一般性問題。然而在大事面前，有時會急躁不安，不免受環(huán)境影響。012分：情緒激動你情緒較易激動，容易產(chǎn)生煩惱；不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環(huán)境支配而心神動搖；不能面對現(xiàn)實，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。 結(jié)論與忠告1726分：情緒穩(wěn)定你的情緒穩(wěn)定，性格成共享感悟你不能左右天氣，但你可以；你不能選擇容顏，但你可以；你不能控制他人，但你可以；你不能預(yù)知明天，但你可以；你不

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