運(yùn)動是健康四大基石之一，對維護(hù)健康至關(guān)重要。但運(yùn)動要適量，量太小達(dá)不到運(yùn)動效果，量太大則傷身害病，健身不成反傷身，失去了促進(jìn)健康的意義。由于每個人的身體素質(zhì)和運(yùn)動基礎(chǔ)不同，適合自已的運(yùn)動量只能自已去體會，別人無法代替。運(yùn)動人群對自已運(yùn)動前后的健康狀況、身體反應(yīng)和功能狀況要細(xì)細(xì)體味和感覺，實際上確定自已的運(yùn)動量是否合適并不難。

一、下列主觀感覺說明運(yùn)動量合適

（一）精神狀態(tài):運(yùn)動后疲勞消失較快，精神飽滿，沒有全身不適感；

（二）運(yùn)動后有渴望或愿意再次運(yùn)動的心情；

（三）運(yùn)動后睡眠良好，醒后精力充沛；

（四）運(yùn)動后食欲好，想進(jìn)食，食量大；

（五）運(yùn)動時出汗量合適。運(yùn)動時出汗量多少與運(yùn)動量大小、空氣溫度、濕度、衣服厚薄等多種因素有關(guān)，但相同條件下出汗多則表明運(yùn)動技能水平下降，說明前期運(yùn)動量偏大。

以上五點感覺說的是運(yùn)動量合適的情形，如果運(yùn)動后惡心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思進(jìn)食、下次不想再運(yùn)動，則為運(yùn)動量過大，下次要適當(dāng)調(diào)整。

二、下列客觀感覺說明運(yùn)動量合適

（一）測脈搏

脈搏反映心血管機(jī)能狀況。一般來說，經(jīng)過半年左右的系統(tǒng)規(guī)律鍛煉，脈搏會在原有基礎(chǔ)上下降3-4次∕分，這是鍛煉后的良好反應(yīng)，說明心臟功能增強(qiáng)。一次鍛煉后，如果運(yùn)動量一般，鍛煉后一小時脈搏會回復(fù)鍛煉前水平；如果運(yùn)動量較大，次日脈搏恢復(fù)到80-90次∕分，也屬正常生理性疲勞；但如次日脈搏仍在90-100次∕分，或更高，則為運(yùn)動量過大，要減少運(yùn)動量。

（二）量體重

體重反映了人體肌肉、脂肪、內(nèi)臟器官、骨骼及人體水分的總重量。經(jīng)過系統(tǒng)體育鍛煉后，體重會出現(xiàn)先下降、后穩(wěn)定（運(yùn)動后體重減輕，過兩天體重又回復(fù)正常水平），再上升（由于肌肉增長，運(yùn)動后體重上升并保持一定水平）的變化過程，這實際反映了人體脂肪減少、肌肉增加或水分丟失的整體結(jié)果。體形較胖或以前運(yùn)動較少者，體重下降幅度會更大。如果體重持續(xù)下降并伴有其它異常如情緒惡化、睡眠不好，可能為早期過度訓(xùn)練，也可能有其它身體疾病，必要時要去醫(yī)院檢查。

（三）看成績

科學(xué)合理的訓(xùn)練，運(yùn)動成績會逐漸提高，并穩(wěn)定在較高水平。如果成績不高反降，說明或早期訓(xùn)練過度，或身體狀況不佳。

其實，只要持之以恒地鍛煉，就算每天只運(yùn)動半小時，也足以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

推廣語

我是安寧，黑糖養(yǎng)生第一人，一個專為女性解決宮寒，痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)的女人。

微信：859850947，你的關(guān)注就是我前進(jìn)的動力。返回搜狐，查看更多