對于注重養(yǎng)生的人來說，飯后養(yǎng)生是特別關(guān)鍵的事情，但是很多時候人們在飯后的養(yǎng)生習(xí)慣都是錯誤的，我們常說飯后百步走，活到99.這句話雖然沒錯，但是，飯后運(yùn)動還是要注意時間，下面我們來了解一下，飯后多久可以運(yùn)動?

飯后多久可以運(yùn)動

飯后運(yùn)動的話，如果按照運(yùn)動強(qiáng)度來說，像散步、走路、太極拳等等，都是屬于輕度的運(yùn)動，一般情況下，在飯后的半個小時或者一個小時以后就可以進(jìn)行，但是，如果是像跑步、減肥操，以及游泳騎自行車這樣的運(yùn)動，就要等到飯后一個小時或是三個小時后進(jìn)行。一些高強(qiáng)度的運(yùn)動，最好等到三個小時后再進(jìn)行。

按用餐量來說，如果運(yùn)動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運(yùn)動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動之間的間隔時間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度相對縮短。

三大要命的飯后壞習(xí)慣

1、飯后喝濃茶

有時候，吃飯不小心吃的太過于油膩了，不少的人都會喝一杯茶，來解口腔的油膩感，雖然說茶對我們的身體有好處，并且還有抗癌的功效，但是，在飯后喝茶的話，并不是一個很好的選擇，這樣做會傷害身體。

飯后喝濃茶會使食物中的蛋白質(zhì)與茶葉中的單寧酸結(jié)合形成沉淀，影響蛋白質(zhì)吸收;而且，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收，長此以往易導(dǎo)致缺鐵性貧血。飯后至少半小時后再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。

2、飯后吸煙

“飯后點(diǎn)支煙”是不少人的常見做法，但這個時候吸煙，要比平時吸煙的危害要高出很多。

煙本身含有六百多種有害物質(zhì)，飯后人體處于消化吸收的狀態(tài)，全身血液循環(huán)和基礎(chǔ)代謝加速運(yùn)轉(zhuǎn)。若此時吸煙，煙草內(nèi)的毒素會通過血液到達(dá)身體的各個部位，尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。因此，飯后忌吸煙。即便是平時，也最好能完全戒煙。

3、飯后吃水果

水果含有大量水分、膳食纖維和維生素，很多人習(xí)慣飯后食用來幫助消化。

飯后胃已經(jīng)處于被食物填滿的狀態(tài)，血糖也逐漸上升，立刻進(jìn)食水果不僅會加重胃負(fù)擔(dān)，影響食物正常消化，還會使血糖升得更快。時間久了，易誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病和糖尿病。建議最好在飯后兩小時后再吃水果，也可以在兩餐之間吃。

飯后好習(xí)慣

燒烤后吃根香蕉

燒烤后吃根香蕉。燒烤類食品會產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)胃腸。

喝杯芹菜汁

吃得太油膩，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶

吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶?；疱仠珳囟雀?，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。

飯后喝大麥茶或橘皮水

消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。

吃方便面后吃水果

吃方便面后吃水果。進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。

吃蟹后，喝生姜紅糖水

吃蟹后，喝生姜紅糖水。蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

潤肺止咳，飯后吃個柿子

潤肺止咳，飯后吃個柿子。柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。

總結(jié)：飯后養(yǎng)生運(yùn)動等等，都要注意時間和方法，關(guān)于一些飯后不能夠立即做的事情，您一定要注意，別在不知情的情況下做了，導(dǎo)致身體受到傷害不說，長期的錯誤還有可能會引發(fā)疾病哦，希望您能夠多加注意哦!

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