高級(jí)瑜伽視頻教程

　　有些人認(rèn)為買(mǎi)一本瑜伽方面的書(shū)籍來(lái)看，或者是觀看一些瑜伽視頻教程就可以開(kāi)始零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)瑜伽了?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下高級(jí)瑜伽視頻吧。

　　高級(jí)瑜伽視頻教程　　練瑜伽開(kāi)肩的招式

　　1.肩膀滾動(dòng)式

　　趴下來(lái)，右手臂向側(cè)面打開(kāi)，與肩膀一條直線，掌心朝下或朝上(自己舒服)。

　　彎曲對(duì)側(cè)手肘，手掌在左肩膀下方。

　　左手推地，開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)向右。

　　右小腿彎曲朝天或者踩到身后，膝蓋朝上，但是不要強(qiáng)迫去做。

　　如果肩膀比較靈活，左手往后十指交扣。

　　如果不行，左手放松。

　　如果頭放在地面脖子不舒服，可以放在磚塊上。

　　呼吸要順暢，保持2-3分鐘，緩慢加深。

　　2.手臂交叉式

　　為了平衡上一個(gè)對(duì)肩膀內(nèi)側(cè)，做這個(gè)拉伸一下肩膀外側(cè)。

　　來(lái)到獅身人面式，左手臂來(lái)到右手肘后側(cè)。

　　然后左手慢慢往右側(cè)伸直。右手臂往右側(cè)伸直。

　　頭保持抬著或者放在磚塊或者地面上。

　　保持2分鐘，然后換邊重復(fù)。

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