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辦公室健康秘訣 手部瑜伽讓你告別鼠標(biāo)手

2013-02-19 00:21:00  [  中關(guān)村在線 原創(chuàng)  ]  

    ZOL鍵鼠頻道消息：辦公室的健康問題什么時(shí)候說都不會(huì)過時(shí)，前幾天才說過幾種避免鼠標(biāo)手的小技巧，最近筆者又找到了一種獨(dú)特的手部瑜伽，讓你從此跟鼠標(biāo)手說再見。

1、手的運(yùn)動(dòng)

 　　簡(jiǎn)易坐姿即可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)。

 　　吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開。

 　　呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳。

 　　重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上。

 2、手腕彎曲練習(xí)

 　　坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個(gè)練習(xí)過程中，請(qǐng)保持手掌始終張開，手指始終是伸直的。

 　　吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上。

 　　呼氣：手向下，指尖朝地。

 　　在整個(gè)練習(xí)過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指根的部分，手向上開始下一輪，重復(fù)10次。

 3、腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)

 　　基本坐姿坐好，保持背部挺直

 　　A.右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

 　　這是準(zhǔn)備姿勢(shì)。慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。

 　　B.雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

 　　C.和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對(duì)的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次。

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