想要強健的手臂力量，這10個瑜伽動作得多練！ 引力GravitationalGYM 瑜伽體式中很多高級體式，都需要手臂力量，尤其是手臂支撐的體式，對于女生來說，手臂力量都比較薄弱，所以，要想解鎖支撐體式，就要多強化手臂和核心的力量。今天給大家推薦一套手臂力量練習(xí)的動作，一起來看看吧！

下犬式進入，吸氣抬右腿向上，腳跟內(nèi)側(cè)蹬向天花板，雙腿伸直，重心均勻分布在雙手上，不要翻髖，保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

斜板式，雙手在雙肩正下方，腹部內(nèi)收，背部延展，雙腿伸直，大腿前側(cè)收緊上提，腳跟向后蹬，肩、髖、膝、踝在一條直線，脖子在脊柱延長線，保持5-8個呼吸

從斜板式，轉(zhuǎn)肘眼朝前，呼氣，屈手肘向后夾向軀干，身體向下，大小臂相互垂直，眼睛看向前方，保持5-8個呼吸

從四柱式，吸氣重心往前，身體向前向上穿出，進入透視蛇式，手肘伸直，胸腔上提，肩膀放松，腳背向下壓地，大腿離開地面，眼睛看向上方，保持5-8個呼吸

蹲立，雙手體前撐地，掌根壓實，雙膝分別抵在腋窩下，墊腳尖，重心前移到雙腳上，雙腳依次離地，腳跟靠近臀部，臀向下壓低，背部延展，保持5-8個呼吸

斜板式，呼吸雙手依次向下，手肘貼地，進入肘板支撐，練習(xí)時注意控制髖部盡量中正，配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10組

斜板式，呼氣屈右膝向前找左手肘，吸氣，伸直右腿，落在左手外側(cè)，吸氣，左手上舉，轉(zhuǎn)身體朝左，呼氣，后彎，左手向后向下，吸氣回正，還原斜板式，動態(tài)練習(xí)5-8組，換反側(cè)

下犬式，吸氣，抬右腿向上，呼氣，重心前移，屈肘向下，右腿順勢穿過身體，落左肘外側(cè)，吸氣手推地，回到單腿下犬式，動態(tài)重復(fù)10組，換反側(cè)練習(xí)

俯臥，雙手體后十指交扣，吸氣脊柱延展，呼氣抬腿向上，大腿離地，手臂向上遠(yuǎn)離臀部，脖子放松，保持5-8個呼吸

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