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九個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作瑜伽動(dòng)作

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 18:31

九個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作瑜伽動(dòng)作

　　日常生活中，很多原因會(huì)導(dǎo)致身上出現(xiàn)贅肉，如久坐不起，很少運(yùn)動(dòng)，贅肉對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，是十分可怕的。瑜伽體式可以幫助我們減去身上的贅肉，因而今天向大家推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，愛(ài)美的你還不快快學(xué)起來(lái)，減掉身上的小肉肉。接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下吧。
　　站立劈腿式拉緊大腿肌肉
　　站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放于腳兩側(cè)，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到較大限度，保持動(dòng)作5秒。在做動(dòng)作的時(shí)候，右腿要始終打直不能彎曲。回到起始動(dòng)作后換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)5-8次。
　　這個(gè)動(dòng)作可以拉緊大腿肌肉，減掉多余脂肪，同時(shí)也能收緊背部線條，平坦腹部。
　　半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉
　　首先你要站直，兩個(gè)腳合在一起，然后將你的手掌合十向上舉起，注意手臂要貼緊耳朵。然后調(diào)整呼吸，呼氣，想象身體正在向椅子上坐去，將你的臀部向下45度。此處要注意上身不能彎曲，手臂不要發(fā)生移動(dòng)。同時(shí)你的頭部應(yīng)自然抬起，眼睛向前看。保持8到10秒后還原。這個(gè)動(dòng)作可以進(jìn)行幾次重復(fù)運(yùn)動(dòng)。
　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。
　　新月式減掉手臂拜拜肉
　　上身直立站于地面，雙手貼于耳側(cè)高舉過(guò)頭，兩掌相對(duì)，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動(dòng)作8-10秒后回到起始動(dòng)作，換腿進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。
　　這個(gè)動(dòng)作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時(shí)還可以矯正脊椎，舒緩壓力。
　　下犬式提拉緊致臀部
　　俯臥在墊子上，雙腳稍微分開(kāi)，手臂向前伸直放于頭部?jī)蓚?cè)，手掌貼地。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。自然呼吸，保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作8次。
　　這個(gè)練習(xí)可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時(shí)也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感!
　　平衡式收緊臀部肌肉
　　趴到你的瑜伽墊上，此時(shí)手臂應(yīng)微微彎曲放在胸部?jī)蓚?cè)。注意點(diǎn)是雙腳要分開(kāi)一點(diǎn)。之后調(diào)整呼吸，呼氣，用你的手掌腳掌完全的撐起你的身體，注意此時(shí)要收緊臀部。保持8秒還原，也需要進(jìn)行幾次重復(fù)。
　　這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。
　　低板式燃燒手臂背部脂肪
　　俯臥在墊子上，雙腳微微分開(kāi)，雙手彎曲放于胸側(cè)，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時(shí)用力將身體抬起，在手肘彎曲90度的地方停住，保持動(dòng)作5秒。此時(shí)，小臂要與地面垂直，踮起腳尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處于同一直線，并且繃緊身體，不要松懈。然后放松身體回到起始位置，重復(fù)5次。
　　這個(gè)動(dòng)作可以燃燒掉手臂脂肪。

　　仰蛇式翹臀緊腹
　　俯臥在墊子上，雙腳分開(kāi)，雙手彎曲放于胸側(cè)，掌心向下。利用手掌用支撐，手臂用力將上身?yè)纹?，同時(shí)讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛注視前方。保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10次。
　　這個(gè)動(dòng)作可以迅速瘦臀，讓你的PP緊致上翹，同時(shí)還可以減掉腹部贅肉，緊致平坦小腹哦!
　　扭轉(zhuǎn)式打造完美小蠻腰
　　站在地上，左腳向后，右腳彎曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側(cè)，頭部同時(shí)扭轉(zhuǎn)，看向右上方。保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作，換左側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。
　　這個(gè)動(dòng)作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便秘哦!
　　收半月式減掉腰腹贅肉
　　站立于地面，雙腳分開(kāi)，兩手側(cè)平舉。深呼吸，將身體向右側(cè)傾斜，右手觸地支撐住身體，左手向上伸直，頭部向上扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左手指尖，同時(shí)將左腳抬起與地面平行。保持動(dòng)作5秒，回到起始動(dòng)作換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)5次。如果在做動(dòng)作的時(shí)候不能保持平衡，可以將背部貼于墻壁。
　　這個(gè)動(dòng)作能夠充分的運(yùn)動(dòng)到你的腰腹部，因而可以幫助你減掉腰腹部的贅肉。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)效果不僅僅是這樣，還可以幫助更多的部位消滅多余脂肪。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)消滅各部位的贅肉，以及緊致身體，對(duì)于塑造漂亮的身體曲線很有幫助。

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