很多人都認(rèn)為瑜珈是拉伸韌帶的運動，因為瑜珈表面上更專注呼吸和伸展，但這不代表練習(xí)瑜伽時所消耗的卡路里低！結(jié)合肌力、柔軟度、平衡力和耐力的瑜伽訓(xùn)練，1小時可燃燒180～600大卡的熱量，而其中這7個姿勢耗能多。

　　很多人都認(rèn)為瑜珈是拉伸韌帶的運動，因為瑜珈表面上更專注呼吸和伸展，但這不代表練習(xí)瑜伽時所消耗的卡路里低！結(jié)合肌力、柔軟度、平衡力和耐力的瑜伽訓(xùn)練，1小時可燃燒180～600大卡的熱量，而其中這7個姿勢耗能多。
　　想要完成鱷魚式，必須收緊核心肌肉群，雙腳肌肉也必須出力，手肘維持90度，當(dāng)身體被強迫呈現(xiàn)這樣的姿勢，就必須靠身體的協(xié)調(diào)性和大腦的意志力去控制。
　　坐椅式
　　想要練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的坐椅式瑜伽動作，也需運用身體的核心肌肉群，其中包含全身很大的肌群臀肌（Glutes）。仿照深蹲練習(xí)的姿勢，膝蓋不超腳尖，雙腿呈90度彎曲，大腿與地面平行，身體向后坐，保持1分鐘，身體就能燃燒大量的卡路里。
　　平板式
　　平板式需要運用全身的肌肉，讓身體去對抗地心引力，如果可以做進(jìn)階的平板式變化，則能夠燃燒更多的熱量。在進(jìn)行平板式練習(xí)時，需注意脊柱保持與地面平行，肩腰臀處在同一水平線上。
　　輪式
　　練習(xí)輪式時，身體必須專注在打開胸腔，雙腿、臀部、肩膀和手臂都必須出力，整個前側(cè)完全伸展。要注意的是暖身運動需做足，這樣才能保證身體不受傷害，同時完成標(biāo)準(zhǔn)的輪式瑜伽動作。
　　高弓步式
　　當(dāng)身體呈現(xiàn)高弓箭步姿勢，可以訓(xùn)練身體平衡感，特別能強化臀部和大腿前側(cè)的肌力，多練習(xí)這姿勢，既能增加下半身的穩(wěn)定度，還能起到瘦腿的效果，特別是對于臀部、大腿處贅肉較多的女生更是如此。

　　拜日式
　　拜日式能強化腹部、臀部、雙腿、肩膀和手臂處的贅肉，搭配呼吸進(jìn)行每個動作之間轉(zhuǎn)換，可以大幅提升心血管系統(tǒng)循環(huán)。一套拜日式動作下來，幾乎全身每一處肌肉都能得到鍛煉。
　　海豚式
　　海豚式和下犬式有點相似，但海豚式需要將前臂放在瑜珈墊上，可以訓(xùn)練更多的上手臂肌肉，還有腹部和腿的肌肉。

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