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量身打造健身計劃量身打造健身計劃 大多數(shù)都知道要健身 卻不懂如何健身 其實 健身要根據(jù)每個 人的年齡 身材而制定切實可行的計劃 只有這樣才能達到健身美體 的目的 一般而言 按年齡劃分比較常見 不同年齡階段的人其健身 重點也不同 20 歲 體力和精力比較旺盛的人 可以選擇一些既然增強肌肉 彈性 特別是臀部與腿部肌肉 也能改善平衡行 協(xié)調性的運動 如滑板 溜冰等 30 歲 身體強健 此時健身可選擇強度較大的有氧運動 跑步 等運動方式 對你的身體而言 其好處是能夠消耗大量的卡路里 塑 造完美的身材 此外 此類運動還可以幫你解除外在壓力 讓你得到 精神上的放松 40 歲 可以選擇低沖擊力的有氧運動 如網(wǎng)球 遠足等 都可 以起到增強體力的健身效果 跳一些健身操 即可增強各關節(jié)的靈活 性與協(xié)調性 又不至于因強度大而對關節(jié)造成損傷 50 歲 體力開始衰退 適宜游泳 重量訓練 劃船等鍛煉 游 泳可以加強全身肌肉的彈性 且因為水的浮力不會對骨骼 關節(jié)等造 成壓迫 很適合中老年人 從心理上講 游泳還可以起到鎮(zhèn)靜的作用 從而讓人忘卻紛繁瑣事 重量訓練能堅實肌肉 強化骨骼密度 還可 以起到排解壓力的作用 劃船既能提高肢體靈活性 又能改善心情 60 歲 適合的運動有散步 交誼舞 瑜伽或水中有氧運動等 散步可以鍛煉雙腿 預防骨質疏松 交誼舞可以增強身體的協(xié)調性 瑜伽能使全身更富彈性與平衡 水中有氧運動則可以增強肌肉力量與 身體的彈性 選擇適合自己的運動后 還要注意運動強度及運動量 一般而言 剛開始健身的人 我們稱為 初級健身者 對于這種類型的健身者 關鍵在于控制運動量 健身時間達到半年或一年的健身者 我們稱之 為 中級健身者 鍛煉時應以提高耐力和肌肉的質量為主 高級健 身者是健身時間達到一年以

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