#健康動起來#跑步，是一種相當有人氣的有氧運動減肥方法。 正確掌握跑步減肥技巧，其瘦身功效才能發(fā)揮到極致。下面我們一起聊聊六個秘訣：

1、間歇跑優(yōu)于勻速跑

勻速跑心率起伏不大，耗氧量相對較低。

建議：在跑步的時候，采用3分鐘慢跑+1分鐘快跑交替進行的方式跑步，這樣更有效燃脂。

2、小步優(yōu)于大步

采用小步快跑的方式，追步頻不要追速度。

建議：慢跑的較好頻率是1分鐘內(nèi)抬雙腿加起來有180下左右，同時要注意心率不能過高，一分鐘內(nèi)不能大于150，身體前傾，腹式呼吸，增大肺活量和供養(yǎng)能力，在這種情況下，慢跑40分鐘以上，燃脂效果較好。

3、晨跑優(yōu)于夜跑

夜跑需要更多氧氣來消耗身體中的糖分，而晨跑能夠加快新陳代謝，讓人有比較好的精神狀態(tài)。身體中的糖原經(jīng)過一夜的消耗，跑步時體內(nèi)會更多調(diào)用脂肪來提供能量，所以極大有利于脂肪消耗。

建議：晨跑時間選在早上6點-7點之間進行，這個時間段氣溫適宜，空氣清新，適合進行戶外運動。

4、留意心率變化

記錄心率的重要性在于它可以幫助你了解自己的身體狀況和運動狀態(tài)，從而更好地制定訓(xùn)練計劃，達到運動目標，也可以讓自己達到較好的燃脂心率，更有效減脂。

建議：使用心率監(jiān)測設(shè)備，比如運動手環(huán)、心率手表等，時刻監(jiān)測自己的心率。燃脂效果最好的心率有計算公式，通常會算出最大的運動心率，即用220減年齡，例如對于30歲的年輕人，最大心率為220-30=190次/分，燃脂心率在140次/分左右，只要高于這個心率，就能有效燃脂了。

5、運動后及時拉伸

運動后肌肉處于收縮狀態(tài)，拉伸可以放松肌肉，減少肌肉酸痛和僵硬感，增加肌肉的柔韌性，不會變粗變硬，有利于體形的塑造。

建議：跑步結(jié)束后，不要立刻停止，快走2-3分鐘，而后做拉伸訓(xùn)練，大腿前側(cè)拉伸，大腿后側(cè)拉伸，小腿前側(cè)拉伸，小腿后側(cè)拉伸，臀部拉伸等，各做30秒左右。

6、合理安排休息

跑步減脂需要合理安排休息，讓身體有時間恢復(fù)和修復(fù)，避免過度疲勞和損傷。

建議：在跑步過程中如果身體感到疲勞或者不適，可以適當調(diào)整跑步的強度和時間，以減輕身體負擔(dān)，建議每周安排一到兩天休息日，給予身體充足的恢復(fù)調(diào)整及休息。

最后，需要注意的是，跑步雖然是一種非常健康的運動方式，但也需要結(jié)合其他運動方式來達到更好的減肥效果。例如，可以結(jié)合做一些力量訓(xùn)練或有氧運動等，這樣可以全面鍛煉身體各個部位，增強身體代謝能力，達到更理想的減肥效果。

總之，正確的跑步姿勢和良好的運動習(xí)慣是跑步瘦身的關(guān)鍵。只有掌握了正確的方法和技巧，才能充分發(fā)揮出跑步的瘦身功效，達到健康減肥的效果。

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