在如今這個(gè)注重健康的時(shí)代，減肥已成為了許多人追求的目標(biāo)。而跑步減肥則是最為常見(jiàn)的一種方式，適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

那么，如何跑步才能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的減肥效果呢？下面就為大家介紹一份8周跑步減肥計(jì)劃。

1-2周跑步計(jì)劃：快走結(jié)合慢跑

在開(kāi)始跑步之前，先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)，如散步、熱身等。第1-2周，我們可以采用快走結(jié)合慢跑的方式，降低訓(xùn)練難度，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)，還能逐漸提升心肺功能跟運(yùn)動(dòng)能力，比如：快走5分鐘，慢跑5分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每次堅(jiān)持50-60分鐘。

3-4周跑步計(jì)劃：過(guò)渡為勻速慢跑

第三周開(kāi)始，我們的運(yùn)動(dòng)能力有所提升，可以過(guò)渡為勻速慢跑，即跑步速度保持一致,6-8公里每小時(shí)的速度即可。

第三周每次跑步時(shí)間可逐漸增加至30-40分鐘，一周休息1-2天。第四周可以適當(dāng)增加跑步時(shí)間，達(dá)到40-50分鐘左右。

5-6周跑步計(jì)劃：跑步結(jié)合深蹲

在第五周和第六周，我們可以在跑步的基礎(chǔ)上，加入深蹲的動(dòng)作，可以強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，以達(dá)到更好的減肥效果。

具體方式為跑步10分鐘，然后安排深蹲20個(gè)，重復(fù)進(jìn)行，堅(jiān)持40分鐘左右，一次跑步下來(lái)，你累計(jì)深蹲個(gè)數(shù)在80個(gè)左右。

7-8周跑步計(jì)劃：慢跑+快跑結(jié)合

進(jìn)入第七周和第八周，我們可以采用慢跑+快跑結(jié)合的方式進(jìn)行跑步，這種是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以快速提升心率，訓(xùn)練后身體會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，以達(dá)到更好的燃脂效果。

具體方式為慢跑5分鐘，快跑1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，堅(jiān)持4個(gè)循環(huán)左右。

通過(guò)這8周的跑步減肥計(jì)劃，結(jié)合科學(xué)的飲食管理，不僅可以達(dá)到理想的減肥效果，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體素質(zhì)，讓你瘦下來(lái)后身材更緊實(shí)。

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