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5種正確的跑步減肥方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 17:42

　　跑步減肥，您需要準(zhǔn)備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個(gè)腳墊(就是放在家門(mén)口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬(wàn)不要光著腳跑步，否則對(duì)腳的傷害是非常大的。

　　跑步動(dòng)作和要領(lǐng) 正確的跑步減肥方法

　　1、原地跑步減肥法分解開(kāi)來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非常枯燥的一件事，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

　　2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開(kāi)始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。

　　3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺(jué)。

　　4、5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

　　5、60分鐘耐力跑接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

　　跑步減肥的六大好處

　　1、跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病最有效的運(yùn)動(dòng)。

　　2、跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

　　3、跑步是低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)，不需要花一毛錢(qián)。

　　4、跑步是減輕壓力最好的方法。

　　5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

　　6、跑步是非常彈性的運(yùn)動(dòng)，任何時(shí)間都能開(kāi)始。

　　小提示：減肥要循序漸進(jìn)

　　◆不要急于求成

　　一口氣吃不出個(gè)胖子，同樣一口氣也減不成個(gè)瘦子。所以大家不要急于求成，剛一開(kāi)始就跑1小時(shí)，可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記，當(dāng)跑步過(guò)程中身體出現(xiàn)不適時(shí)，一定要停下來(lái)，讓身體做個(gè)必要的休息，然后再去鍛煉。

　　◆三餐注意事項(xiàng)

　　早飯：以清淡為主，最好吃個(gè)雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點(diǎn)紅小豆粥或綠豆粥。

　　午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。吃完午飯后，要原地走或者去戶(hù)外散步30分鐘以上。

　　晚飯：以清淡為主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯后先去散步，然后過(guò)兩三個(gè)小時(shí)就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時(shí)后，注意要多喝水。

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