金淑梅展示的反彈琵琶姿態(tài)（《健康敦煌舞教程》插圖）。中國(guó)中醫(yī)藥出版社供圖

也許你向往過(guò)甘肅敦煌莫高窟，也許你被壁畫上敦煌飛天仙女的曼妙舞姿所吸引，那如果讓你自己來(lái)跳敦煌舞，同時(shí)還會(huì)越跳越健康，你是否會(huì)心動(dòng)？

6月22日，《健康敦煌舞教程》新書發(fā)布會(huì)在北京舉行。該書一大亮點(diǎn)為書中教學(xué)內(nèi)容是在敦煌壁畫舞姿基礎(chǔ)上的突破創(chuàng)新，在吸收壁畫舞姿經(jīng)典動(dòng)作的同時(shí)，強(qiáng)調(diào)了鍛煉性，突出健身塑形和調(diào)理功能。

作者金淑梅小時(shí)候常被父母帶去莫高窟玩，很小就被壁畫上那些栩栩如生的舞蹈動(dòng)作所吸引。1979年，甘肅的文藝工作者對(duì)莫高窟沉寂千年的舞蹈元素進(jìn)行挖掘，創(chuàng)作了一部獨(dú)具特色的舞劇《絲路花雨》，莫高窟所蘊(yùn)藏的舞蹈之美開始受到人們的關(guān)注與喜愛。

從事舞蹈教育40多年以來(lái)，金淑梅一直癡迷和鉆研敦煌舞，也在不斷探索敦煌舞的規(guī)律，自小體弱多病的她，發(fā)現(xiàn)每日練習(xí)敦煌舞讓身體逐漸變得強(qiáng)健，長(zhǎng)期的腸胃病、失眠基本都消失了，遇到不順心的事，她也很快能調(diào)整平和心態(tài)，“每當(dāng)我身體、心里難受的時(shí)候，我就去跳跳敦煌舞，感覺(jué)元?dú)鉂M滿”。

之后她拜訪了許多中醫(yī)專家，向他們講述自己在跳敦煌舞時(shí)身體發(fā)生的變化，在中醫(yī)專家的啟發(fā)下，她決定為敦煌舞尋找健康密碼。

從懵懂的想法開始，金淑梅自學(xué)傳統(tǒng)保健體育知識(shí)、中醫(yī)診療知識(shí)以及現(xiàn)代體育知識(shí)，漸漸有了對(duì)健康敦煌舞清晰的規(guī)劃，她想做的是順應(yīng)現(xiàn)代人的身心健康需要，挖掘敦煌壁畫中的舞蹈元素，編創(chuàng)適應(yīng)大眾身心健康和審美需求，兼具美與健康的文化舞蹈。

作為敦煌藝術(shù)故鄉(xiāng)的一員，金淑梅認(rèn)為自己有責(zé)任把敦煌文化中沉淀千年的美傳播給大眾，將敦煌舞健康與美的精華傳授給大眾。

如何將敦煌舞轉(zhuǎn)化為健康敦煌舞？

敦煌莫高窟舞姿是靜態(tài)的，要轉(zhuǎn)化為動(dòng)態(tài)的舞蹈，需要加入呼吸和動(dòng)作的起承轉(zhuǎn)合、眼神以及情緒的表達(dá)。敦煌壁畫中的舞姿和人物姿態(tài)，是現(xiàn)實(shí)中人體姿態(tài)的藝術(shù)表達(dá)。而將敦煌舞轉(zhuǎn)化為健康敦煌舞，則需要強(qiáng)調(diào)舞蹈動(dòng)作對(duì)身體臟腑鍛煉的過(guò)程。

健康敦煌舞把敦煌舞、中醫(yī)養(yǎng)生、健身氣功等融為一體，強(qiáng)調(diào)身心的統(tǒng)一，把敦煌舞的表演技巧轉(zhuǎn)化為強(qiáng)身健體的有效方式。通過(guò)氣息調(diào)整、姿態(tài)調(diào)整、心緒調(diào)整，讓身體的各個(gè)部位得到充分鍛煉。金淑梅說(shuō)，“《黃帝內(nèi)經(jīng)》講‘上工治未病’，健康敦煌舞傳遞的是一種‘治未病’的思想，強(qiáng)調(diào)預(yù)防保健養(yǎng)生?！?/p>

學(xué)習(xí)基本動(dòng)作是練習(xí)健康敦煌舞的基礎(chǔ)，包括：呼吸、眼神、手姿、臂姿、身姿、腿、腳、反彈琵琶等基礎(chǔ)姿態(tài)。通過(guò)基礎(chǔ)姿態(tài)的排列組合便可以得到不同的敦煌舞舞姿。敦煌壁畫上的舞姿有多個(gè)S形、三道彎，每一個(gè)姿勢(shì)都是身體各部分的整體運(yùn)動(dòng)，能同時(shí)鍛煉到身體的多個(gè)地方。練習(xí)時(shí)需要全身用力。

比如反彈琵琶動(dòng)作就是一個(gè)需要全身參與的動(dòng)作。反彈琵琶時(shí)一只手臂在腦后反彈，另一只手臂在腦后握住琵琶，雙臂向后拉伸，頭、肩、頸、胸及軀干大幅度向前傾斜，同時(shí)頂胯、抻肋反向?qū)?，脊柱伸展。頸椎、腰椎、盆腔、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿，全身都得到了拉伸。上和下、前和后、斜上斜下、左側(cè)和右側(cè)都是反向?qū)倪\(yùn)動(dòng)。

反彈琵琶上下對(duì)拉的動(dòng)作，以腰為主的旋擰，可以促進(jìn)胸腹腔運(yùn)動(dòng)，使得心臟能夠相對(duì)輕松地把新鮮血液泵送到身體的各個(gè)部位，并能改善循環(huán)系統(tǒng)功能。

保持反彈琵琶舞姿，吸氣時(shí)，可增加胸廓橫徑，機(jī)體能吸進(jìn)更多的新鮮空氣；呼氣時(shí)，可擠壓胸廓，機(jī)體可呼盡殘余濁氣，兩肺的舒張和收縮對(duì)心臟也可以起到直接的擠壓和按摩作用。其他腹部肌肉參與的動(dòng)作，使腹腔臟器受到牽引，可改善消化道的血液循環(huán)。

從中醫(yī)角度解釋，脊柱伸展，牽引內(nèi)臟器官和軀干肌肉，作用于中焦，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)脾胃消化功能。頂胯、抻肋使得肋和胯反向?qū)?，疏肝理氣，調(diào)暢情志。全身肌肉徹底被拉伸，多個(gè)穴位得到刺激，經(jīng)絡(luò)氣血暢通，氣血散布周身，通達(dá)四肢，五臟六腑功能得到強(qiáng)化，肌肉僵硬改善，同時(shí)疏通氣血的淤堵。

金淑梅說(shuō)：“長(zhǎng)期練習(xí)可使身體的協(xié)調(diào)性、平衡性和穩(wěn)定性增強(qiáng)，激活人體運(yùn)動(dòng)盲區(qū)。人體氣血充盈，就會(huì)有好氣色，好心情?！?/p>

如今，金淑梅依舊在改進(jìn)健康敦煌舞，不斷從教學(xué)中得到反饋，下一步，她想從石窟中的力士的動(dòng)作著手，繼續(xù)研發(fā)創(chuàng)編敦煌健康舞，“未來(lái)也許還會(huì)有敦煌舞健美操、敦煌舞廣場(chǎng)舞等”。

敦煌是一本書，會(huì)在熱愛它的人面前徐徐展開，健康敦煌舞只是其中一章，是等待開發(fā)的寶藏。金淑梅說(shuō)只靠她自己是做不完的，對(duì)于敦煌文化的挖掘，對(duì)于健康的追求，需要一代又一代人的傳遞。

中青報(bào)·中青網(wǎng)見習(xí)記者 譚思靜 記者 齊征 來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)

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