核心提示：很多女性都想擁有一個(gè)平坦的腹部，但是看到自己腹部堆積的脂肪是困擾不已，教大家四個(gè)睡前瘦腹部的動(dòng)作分別是抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、瘦腹運(yùn)動(dòng)、美人魚式瑜伽和伸展膝蓋瘦大腿。

　　我們發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象就是很多肥胖的人脂肪都集中在肚子上面，形成了大肚腩十分的難看，這些人最想知道就是如何把自己的腹部瘦掉？需要告訴大家的是每天睡覺前堅(jiān)持做一些瘦腹部的動(dòng)作是可以把肚子上的脂肪消耗掉的，下面就給大家推薦四個(gè)睡前瘦腹部的動(dòng)作。

　　瘦腹部的動(dòng)作：

　　1、抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

　　第一個(gè)瘦腹部的動(dòng)作是把自己的腿部端坐在瑜伽墊上，上半身保持一個(gè)挺直的狀態(tài)，使用自己的手肘彎曲撐在墊子上，讓自己的腳踝與自己的膝蓋保持同樣一個(gè)高度。之后把自己的雙腿抬起來順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，跟著轉(zhuǎn)圈的節(jié)奏呼吸，轉(zhuǎn)圈數(shù)達(dá)到5就可以了。這樣的動(dòng)作能夠把腹部的脂肪去除，并且形成腹肌。

　　2、瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　瘦腹運(yùn)動(dòng)的做法是自己平躺在床上，把自己的雙臂伸直了放在自己身體的兩側(cè)，左腿需要彎曲起來抬起，然后呼吸吸氣，然后雙手需要抱緊自己的膝蓋并且逐步向胸部靠近，最后把自己的上半身抬起來，眼睛眺望遠(yuǎn)方。左腿練習(xí)一段時(shí)間之后再換右腿做這個(gè)動(dòng)作。

　　3、美人魚式瑜伽

　　大家堅(jiān)持做美人魚式瑜伽這個(gè)動(dòng)作也是能夠起到瘦腹部的目的，具體的做法是自己用雙手撐起身子，手掌需要慢慢張開，頭是往后面仰的。堅(jiān)持這樣的動(dòng)作2分鐘是絕對(duì)能夠達(dá)到瘦腹部的效果，不過剛開始做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候會(huì)有點(diǎn)困難，但是大家慢慢來。

　　4、伸展膝蓋瘦大腿

　　最后一個(gè)瘦腹部動(dòng)作就是伸展膝蓋，大家需要面向正前方，雙腿彎曲起來，大腿與小腿需要保持一個(gè)90度的角，然后把自己的膝蓋來回伸展。

　　相信大家讀完上文后對(duì)于四個(gè)瘦腹部的動(dòng)作都有十分深入的了解了，希望想把自己腹部脂肪減掉的人能夠在每天睡覺之前堅(jiān)持做這幾個(gè)動(dòng)作，大家可以換了做做，比如今天做美人魚式瑜伽，明天就做伸展膝蓋，每天做不一樣的動(dòng)作也不會(huì)感覺膩。

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