睡前瘦腹運(yùn)動(dòng)有什么

Posted 2024-12-31 減肥健身操鄭多燕瘦腹部減肥操減肥的效果減肥的方式運(yùn)動(dòng)減肥減肥方式懶人減肥吃減肥藥

本文目錄

1、睡前瘦腹運(yùn)動(dòng)有什么

2、瘦腹減肥健身操怎么做

睡前瘦腹運(yùn)動(dòng)有什么

對(duì)于坐著工作或是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，腹部是特別容易長(zhǎng)肉的地方，在不注意的情況下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己肚子上的肉特別多了，這樣的情況讓好多愛(ài)美的女性朋友會(huì)感覺(jué)到特別的痛苦，對(duì)自己的身材和心情都有嚴(yán)重的影響，肚子上有肉了后一定要重視，并進(jìn)行積極的減肥，下面一起來(lái)對(duì)睡前瘦腹運(yùn)動(dòng)有什么進(jìn)行一下了解。

1、身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15-20次。

2、身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開(kāi)地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋。此動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。

睡前四個(gè)動(dòng)作 減掉肚腩很簡(jiǎn)單

3、身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開(kāi)始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25-30次。

睡前四個(gè)動(dòng)作 減掉肚腩很簡(jiǎn)單

4、右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。

以上就是有關(guān)睡前瘦腹運(yùn)動(dòng)有什么的介紹，我們?cè)谕ㄟ^(guò)上述的方法進(jìn)行減肥的時(shí)候也要注意自己日常的飲食，在飲食當(dāng)中吃對(duì)減肥有利的食物，而且還要避免長(zhǎng)時(shí)間的坐著或是不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，減肥是一種長(zhǎng)期的事情，一定要進(jìn)行堅(jiān)持。

瘦腹減肥健身操怎么做

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鄭多燕瘦腹部減肥操第一節(jié)

仰臥姿勢(shì)。兩臂伸直置于體兩側(cè)，手掌向下，兩腿繃直并攏，慢慢地向上抬起兩腿，抬離地面40~50厘米，再平穩(wěn)地放下。動(dòng)作熟練之后，腿可繼續(xù)向高抬，直至與地面垂直，甚至再大一些，重復(fù)做8~10次。

鄭多燕瘦腹部減肥操第二節(jié)

仰臥于地，兩手?jǐn)_于頭下，兩腿伸直并攏。首先抬起兩腿使之與地面垂直，然后兩腿井?dāng)n做在空中劃圓圈的動(dòng)作，逐漸地增加繞環(huán)的幅度，但不要碰到地面。再逐漸地縮小幅度，最后恢復(fù)至原勢(shì)。順列針?lè)较蜃?次，再逆時(shí)針?lè)较蜃?次。

鄭多燕瘦腹部減肥操第三節(jié)

預(yù)備姿勢(shì)同第一節(jié)相同。待兩腿抬到離地面30~40厘米以后，兩腿交叉動(dòng)作，一個(gè)在上，一個(gè)在下，重復(fù)做8~10次。

鄭多燕瘦腹部減肥操第四節(jié)

頭靠近墻仰臥于地，兩臂自然放于體側(cè)。在墻上釘一釘子，將橡皮帶帶拴在其上，兩只腳分別掛在橡皮帶上，兩腿牽拉橡皮帶做上下擺動(dòng)動(dòng)作，重復(fù)做l0~20次。

鄭多燕瘦腹部減肥操第五節(jié)

頭靠近墻仰臥于地，兩手握住一根固定在墻上的橡皮帶，并向膝關(guān)節(jié)牽拉橡皮帶，盡量抬高兩腿，保持此姿勢(shì)五秒鐘或更長(zhǎng)一些，重復(fù)做5次。

上面給大家詳細(xì)介紹了一套瘦腹減肥健身操的做法，可以看出動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，我建議大家在做瘦腹減肥健身操的時(shí)候可以放一些動(dòng)感好聽(tīng)的音樂(lè)，這樣可以增加趣味性，對(duì)于我們堅(jiān)持下去有很大的幫助哦，趕快行動(dòng)起來(lái)，照著上面的介紹來(lái)做做試試吧。

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