睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿呢

都說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體好，運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，那么小編想問(wèn)，在任何時(shí)段運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是好的嗎?還是有什么限制的呢?有的人喜歡在早晨做運(yùn)動(dòng)，有人喜歡在傍晚運(yùn)動(dòng)，那么你聽(tīng)過(guò)有人在晚上睡覺(jué)前做運(yùn)動(dòng)的嗎?這樣是有什么好處嗎?如果你想知道，那就與小編一同看看晚上睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿?

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1拒絕粗腿就多做瘦腿操

　　運(yùn)動(dòng)一

　　首先，坐在凳子上或在坐在床邊，上半身挺直，并稍稍的向后傾斜，并用用雙手在身體后面做支持，雙腳貼地。然后，在保持大腿與小腿的夾度不變的情況下，將雙腿盡量地抬高。接著，再將小腿緩緩抬高，直到整條腿伸直，并與地面平行，保持這個(gè)動(dòng)作半分鐘左右。最后，收腿放松。一組動(dòng)作進(jìn)行十五次左右。如果身體條件允許，可在往后的運(yùn)動(dòng)中慢慢地加大運(yùn)動(dòng)量。

　　運(yùn)動(dòng)二

　　首先，仰臥在地板上，把雙手放在臀部下面，兩腳在腳踝處進(jìn)行交叉。然后，彎曲膝蓋，并將大腿慢慢的舉起，直到大腿指向天花板。接著，再將彎曲的小腿慢慢抬起來(lái)，直至整條腿伸直。最后，放下雙腿，放松腿部肌肉。一組動(dòng)作已經(jīng)進(jìn)行十到十五次。

　　運(yùn)動(dòng)三

　　首先，將身體俯臥在床上，雙手抱合，放在下頜部位用以支撐頭部。并在兩小腿部位放入枕頭，夾住。然后，大腿貼在床上，小腿舉起，與地面成90度角。接著，用兩個(gè)小腿不斷地用力擠壓枕頭。最后放下小腿，放松肌肉。一組動(dòng)作進(jìn)行十五次左右。

　　動(dòng)作四

　　首先，挺直的坐在床上，上半身稍稍往后傾斜，并將手放在身后，以做支撐。然后，使膝蓋彎曲，在兩個(gè)膝蓋之間放有對(duì)折的枕頭，并用膝蓋夾緊。接著，就不斷的用力擠壓枕頭。擠壓數(shù)十次后即可放松腿部。

2睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿呢

　　相信每個(gè)美眉都希望有一雙修長(zhǎng)的美腿，那么運(yùn)動(dòng)往往是塑造美腿最常見(jiàn)的一種方式。但不少的美眉會(huì)抱怨自己沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，塑造美腿并不需要多長(zhǎng)時(shí)間，睡前15分鐘，加上入睡好姿勢(shì)，就能輕松塑造美腿。

　　怎樣瘦腿最快最有效，每晚睡覺(jué)前只要花上半個(gè)小時(shí)在床上做瘦腿運(yùn)動(dòng)，4個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持很快就可以擁有迷人的修長(zhǎng)美腿哦!

　　單腳旋擺

　　1 、靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。

　　2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動(dòng)作數(shù)秒后返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。

　　單腳側(cè)提

　　1.靠右側(cè)臥及屈并雙腳。

　　2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動(dòng)作數(shù)秒。返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。

　　單腿屈轉(zhuǎn)

　　1、靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。

　　步驟閱讀

　　2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。

　　仰臥蹬腿

　　1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。

　　2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。

　　注意事項(xiàng)

　　這一套瘦腿動(dòng)作不需要花費(fèi)你很多時(shí)間，只需在每天晚上睡覺(jué)之前，花十幾分鐘時(shí)間把這一套動(dòng)作做上一遍或是2遍，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，將會(huì)有意想不到的結(jié)果

　　▲睡前做空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿變得纖細(xì)

　　如果是比較晚睡的人，睡前運(yùn)動(dòng)最晚要在10～11點(diǎn)前完成，人類(lèi)的肝膽行經(jīng)的造血時(shí)間在11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)之間，這時(shí)候如果已經(jīng)完成睡前運(yùn)動(dòng)，而且進(jìn)入睡眠的話，對(duì)于減肥有很大的幫助。

　　▲失眠或睡眠不足誘發(fā)肥胖 做一些小運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠品質(zhì)

　　相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，與那些每晚睡眠時(shí)間保持在7-9個(gè)小時(shí)的人相比，每晚睡眠時(shí)間少于4小時(shí)的人患肥胖癥的危機(jī)高出73%。事實(shí)上，每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的人都容易發(fā)胖。

　　▲有氧運(yùn)動(dòng)也能幫助入眠

　　有氧運(yùn)動(dòng)也能幫助入眠，但是上床睡覺(jué)前最好還是先靜坐或休息，使得心跳頻率盡量不要太快。如果真的擔(dān)心睡前運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到睡眠品質(zhì)的話，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前到晚餐后的一小時(shí)。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)的話，可以將晚餐吃的東西先進(jìn)行消化，進(jìn)而避免了脂肪囤積。此外如果平常有很難入眠或是失眠困擾的人，可以在飯后一小時(shí)后做強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，只要讓身體有累的感覺(jué)，也可以幫助入眠以及避免失眠。

　　【補(bǔ)充】改變睡姿 蛻變美腿的秘訣

　　水腫的主要原因?yàn)檠貉h(huán)不順，導(dǎo)致水分囤積在皮下組織。工作需久站、久坐，以及長(zhǎng)途飛行后都會(huì)產(chǎn)生水腫。而睡覺(jué)使用腳枕和穿美腿襪能有效促進(jìn)血液循環(huán)。

　　(1)腳枕

　　睡覺(jué)時(shí)，用抱枕或?qū)⒚砭砥饋?lái)，置於膝蓋下方，將雙腿墊高吧。除了能促進(jìn)血液循環(huán)、改善水腫以外，還能舒緩疲勞。

　　(2)美腿襪

　　美腿襪在藥妝店都能買(mǎi)得到，白天、就寢時(shí)都穿著的話，隔天早上應(yīng)該可以明顯感覺(jué)到雙腳輕盈許多。由于就寢時(shí)血壓會(huì)下降，如果穿著強(qiáng)度過(guò)強(qiáng)的商品，反而會(huì)帶給雙腿負(fù)擔(dān)。建議選擇20mmHg以下的弱壓、極弱壓皆可。

　　■睡姿也很重要

　　每個(gè)人的睡姿都不一樣。雖然以舒服放松為首要考量，但以打造美腿的角度來(lái)考量，睡姿以“仰睡”為佳。

　　趴睡或是側(cè)睡，不光是會(huì)造成身體歪斜、O型腿，因?yàn)槟槀?cè)趴，增加和枕頭摩擦，進(jìn)而導(dǎo)致皺紋及松弛產(chǎn)生。妥善利用晚間的睡覺(jué)時(shí)間，幫自己打造一雙美腿吧!

　　怎么樣?看了以上對(duì)這個(gè)問(wèn)題的介紹，相信大家都已經(jīng)明白晚上睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿了吧!相信您只要在睡前做上幾次，一定會(huì)有改變的哦。最重要的是，持之以恒是關(guān)鍵。千萬(wàn)不要半途而廢哦。要知道，堅(jiān)持就是勝利。小編在這里祝您身體健康，家庭幸福。

3用吸脂術(shù)瘦大腿多久能恢復(fù)

　　一、腿部吸脂要恢復(fù)多久

　　專(zhuān)家介紹只要在做完大腿吸脂減肥手術(shù)之后，進(jìn)行有效的護(hù)理，那么大腿吸脂恢復(fù)時(shí)間是不會(huì)影響大家正常的工作和生活的。由于大腿吸脂要多少錢(qián)并不是確定的，因此大家最好親自到醫(yī)院咨詢(xún)。吸脂手術(shù)是需要一段時(shí)間來(lái)恢復(fù)的，術(shù)后需要休息兩到三天，然后上班，以吸脂部位而定。比如腿部吸脂手術(shù)，兩天左右就可以，恢復(fù)期是半個(gè)月到三個(gè)月。

　　二、怎樣縮短吸脂術(shù)恢復(fù)期

　　大腿吸脂術(shù)后多長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)?整形專(zhuān)家說(shuō)，為了縮短恢復(fù)期，你需要做好以下幾個(gè)方面。

　　1、為了加速血液循環(huán)，盡量恢復(fù)，可以用溫水敷腿。

　　2、大腿吸脂術(shù)后，三個(gè)月能恢復(fù)腿部正常柔軟度，對(duì)于哪些體質(zhì)好年輕的朋友，術(shù)后恢復(fù)期會(huì)短點(diǎn)。當(dāng)然，那些身體體質(zhì)差、年齡大的求美者，術(shù)后恢復(fù)期就會(huì)長(zhǎng)點(diǎn)。

　　3、可以穿塑形衣：腿部吸脂術(shù)后早期，可舉行輕度活動(dòng)，但是吸脂后要穿3-6個(gè)月彈力服加以塑形鞏固。并且，術(shù)后恢復(fù)期間最好不要吃海鮮和辛辣類(lèi)食品。

　　三、女性吸脂瘦腿要符合哪些要求

　　1、腿部脂肪型堆積。什么是腿部脂肪堆積?就是當(dāng)你在繃緊小腿肌肉后，如果你能捏起很厚的肥肉，那么這樣就是屬于脂肪過(guò)多的現(xiàn)象，如果，只能捏不起來(lái)那大多數(shù)就是肌肉型的。腿部吸脂只適合腿部脂肪過(guò)多堆積形成的肥胖腿型。而肌肉型粗腿則不適合做腿部吸脂手術(shù)。

　　2、皮膚沒(méi)有松弛，皮膚沒(méi)有出現(xiàn)嚴(yán)重松弛的。皮膚出現(xiàn)嚴(yán)重松弛，皮下脂肪組織過(guò)少者不適合做腿部吸脂。

　　四、十八歲以上才能做吸脂術(shù)

　　吸脂減肥一般只適合年齡在18-55歲的人群。未成年人身體還在發(fā)育，還未完全定型，所以減肥方法應(yīng)該采用非手術(shù)的方式來(lái)操控體重。吸脂減肥畢竟是一種手術(shù)，一般55歲以上的人的老年人的心臟耐受能力比年輕人差一些，做手術(shù)比較危險(xiǎn)。

4做吸脂瘦腿要注意什么問(wèn)題

　　一、哪些人適合做吸脂手術(shù)

　　脂肪抽吸術(shù)適應(yīng)于那些體重相對(duì)正常，但局部肥胖，不成比例的人。這些局部脂肪堆積對(duì)減肥和體育鍛煉無(wú)反應(yīng)。吸脂術(shù)也適應(yīng)于中度肥胖及伴有皮膚松垂的患者。對(duì)于肥胖伴有皮膚松垂的患者，在脂抽吸的同時(shí)還可行松弛皮膚切除，達(dá)到更好的手術(shù)效果。

　　二、吸脂瘦腿手術(shù)的禁忌

　　1.處于發(fā)育期的未成熟少年不宜行此手術(shù)，嚴(yán)重的冠心病、高血壓、肺功能不全、糖尿病和出凝血時(shí)間明顯延長(zhǎng)。

　　2.女性避免月經(jīng)期。

　　3.術(shù)前停服各類(lèi)抗凝藥物如阿司匹林。

　　三、吸脂瘦腿術(shù)前注意事項(xiàng)

　　1.長(zhǎng)期服用抗凝藥、血管擴(kuò)張要及激素類(lèi)藥的患者，須停藥1-2周。

　　2.對(duì)吸煙患者，術(shù)前停止吸煙2周。

　　3.準(zhǔn)備彈力良好的彈力褲或腹帶。

　　4.停止服用洋參及人參等補(bǔ)品。

　　四、吸脂瘦腿術(shù)后注意事項(xiàng)

　　1.吸脂術(shù)后當(dāng)天會(huì)有脂肪膨脹液從切口流出，不宜劇烈活動(dòng)。術(shù)后第一天術(shù)區(qū)有輕微疼痛。術(shù)后第二天可以恢復(fù)正常生活。

　　2.敷料的更換：術(shù)后切口用敷料覆蓋，有滲濕應(yīng)及時(shí)更換。

　　3.彈力服的使用：術(shù)后應(yīng)穿戴彈力服1～3個(gè)月。

　　4.術(shù)后活動(dòng)量：允許進(jìn)行一般的日常活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間或劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　5.術(shù)后早期可能會(huì)有皮膚瘀癍，呈紫紅色，屬正?，F(xiàn)象。如術(shù)后抽吸部位隆起，色黑，或有其他異?，F(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)報(bào)告醫(yī)師。

　　6.吸脂針眼的縫線，一般在術(shù)后第7天拆除。吸脂瘦腿手術(shù)是愛(ài)美的女性公認(rèn)的最好的一種腿部減肥方法，吸脂術(shù)后恢復(fù)期間可以進(jìn)行腿部按摩，也可以多做些運(yùn)動(dòng)，可以騎車(chē)，跑步鍛煉，這可以逐漸消除大腿的無(wú)力感與失衡感，加快創(chuàng)傷部位的恢復(fù)。飲食方法也要注意調(diào)整，要健康的飲食，不要暴飲暴食，這樣不利于腿部的恢復(fù)。平時(shí)要注意多鍛煉也可以更好的保持腿部的體形，讓它更加的苗條。

5怎么樣跑步可以瘦腿

　　跑步運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是瘦腿最快的方法，但是也要正確的跑，才不會(huì)事倍功半，適得其反。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉，不會(huì)使肌纖維變粗。

　　選擇慢速長(zhǎng)時(shí)間跑步，這樣做才能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　　怎么樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。

　　安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動(dòng)，可有效降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%～20%。例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%～70%即可。

　　最大運(yùn)動(dòng)心率換算法：220-年齡=最大心率。

　　最佳運(yùn)動(dòng)心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。

　　例如，一個(gè)24歲的女性，她運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)在118~157之間比較合適。那么，熱身時(shí)的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身時(shí)的心率應(yīng)在118~137之間比較合適。

　　怎么樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始。但是對(duì)于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時(shí)產(chǎn)生了制動(dòng)，降低了跑速，費(fèi)力自然就消耗脂肪。

　　怎么樣跑步可以瘦腿：有氧運(yùn)動(dòng)燃脂肪

　　真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。

　　避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。

　　慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時(shí)就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

　　怎么樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形

　　人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。愛(ài)偷懶的人們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

　　怎么樣跑步可以瘦腿：熱水泡腿促循環(huán)

　　跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。可以買(mǎi)一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。養(yǎng)生之道網(wǎng)為您推薦幾款泡腿緩解疼痛疲勞，瘦腿美容的方子：

　　1、月見(jiàn)草120克，煎煮20分鐘后兌入桶中，泡至小腿或以上20-30分鐘，每周3次。

　　2、鉤藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。

　　3、草烏10-15克，方法同上。

　　4、丹參50克，益母草50克。

　　怎么樣跑步可以瘦腿：按摩腿部吸營(yíng)養(yǎng)

　　泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。

　　2、擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅(jiān)持3分鐘。

　　3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。每條腿堅(jiān)持3分鐘。

　　4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅(jiān)持2分鐘。

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