睡覺前的減肥動作怎么做 睡前做什么運動減肥好呢

更新時間:2022-12-29

現(xiàn)在女性壓力比較大，每天忙碌的工作，沒有時間鍛煉身體，導致女性身材開始肥胖起來，讓她們很自卑，有些女性嘗試一些方法，效果不怎么好，看到別人苗條的身材，心里十分羨慕，不知道怎么辦了，為了早點解決這個問題，下面我們來說說睡覺前的減肥動作怎么做好呢?

1.女性身體平躺在地上，頭部和肩膀著地，膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀，讓腿離開地面，右手去碰左膝蓋，然后，抬起身體時用左手去碰右膝蓋，這樣的動作重復10-15次。

2.女性躺在床上，讓身體放松，膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到身體90度的位置，堅持10秒鐘，慢慢放下，重復這樣的動作15-20次。

3.貓式伸展，女性跪在床上，雙手撐著床板，開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸，放松自己的身體，弓起背，抬頭望天花板，保持姿勢，這樣做重復3遍。

接著我們來說說睡前減肥動作有以下幾點：

1.金魚擺尾，女性俯躺，雙手曲臂，手背摸到額頭，要控制好自己的身體，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒放松一下，還可以把手臂向前伸展打開，這樣可以感覺到腹部肌肉的拉伸。

2.腰腹瘦身運動，女性讓身體右側躺在床上，雙膝曲折，雙腳并攏，用右臂支撐上半身，左手放在腹部前來保持平衡，可以在左腿上面蓋一張?zhí)鹤?，來添加壓力。一定要堅持雙腳并攏抬起，離開床鋪，倆腿翻開構成菱形。重復這樣做。每組12次。

3.膝靠胸，女性把雙腿伸直，抬起右腿，用雙手從后面抓住大腿，慢慢把膝蓋拉向自己的胸部，感覺到腿部有點疼為宜，保持動作8秒鐘，在這個動作的同時，女性要抬起頭，前額向膝蓋靠攏，保持5秒鐘，然后換另一條腿，每條腿各做3次。

通過上面說的，我們也對睡覺減肥的方法大概了解一下，女性們可以參考一下，做運動的時候，一定要注意安全，每天堅持做，堅持做一段時間，身材肯定會苗條起來。在做睡前運動的同時，每天也要注意飲食問題，少吃油膩的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，希望對女性們有一定的幫助。

審編醫(yī)生

紀泉骨外科 主任醫(yī)師醫(yī)院：北京醫(yī)院

主治疾?。汗钦鄣奈?chuàng)治療，胸腰椎壓縮骨折，膝關節(jié)炎、腰椎管狹...詳情>

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