宋新主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68

做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子

運(yùn)動(dòng)是可以減重的，但運(yùn)動(dòng)的減重是整體減重，不是單純減輕身體某一部分，因此不論是哪種運(yùn)動(dòng)，只要身體在燃燒體內(nèi)脂肪，腹部的脂肪也同樣會(huì)被消耗掉，特別是內(nèi)臟脂肪高的人，更是要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。 想要減掉肚子上的肥肉可以選擇多種運(yùn)動(dòng)方式，如每周3-5次大于30分鐘的慢跑。也可以選擇游泳，因?yàn)橛斡臼亲钚枰玫礁辜〉倪\(yùn)動(dòng)。更簡單的可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈，對(duì)鍛煉腹部肌肉、減掉腹部贅肉很有好處。 另外，在日常生活中還要避免久坐，注意控制飲食量，晚餐要清淡、少吃，不要吃太油膩及含糖量高的食物。

睡前怎么瘦肚子

"只有減少全身的脂肪，才能夠把肚子上的贅肉明顯減少。另外，除了睡覺前努力，更重要的是全天都能夠安排好。首先，應(yīng)該從熱量攝入上注意，晚餐在減肥期間的熱量應(yīng)該限制在400-500大卡，少油、少糖，同時(shí)主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，比如晚餐在減肥期間，減肚子期間，應(yīng)該是一碗雜米飯，可以一塊紫薯，再加一個(gè)炒青菜。吃完晚餐以后盡快刷牙，避免再吃東西，不吃零食。同時(shí)，晚餐的時(shí)候各種垃圾食品更應(yīng)該遠(yuǎn)離。另外，少應(yīng)酬，不在外面多吃，因?yàn)橥饷婢筒涂隙ㄊ谴篝~大肉。n同時(shí)規(guī)律作息，11點(diǎn)以前就休息，不看手機(jī)，就是躺在床上也不看手機(jī)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證良好的睡眠有助于減重。要想減皮下的脂肪，皮下的贅肉，通過消耗熱量，也就是運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不是想瘦哪就運(yùn)動(dòng)哪，因?yàn)椴皇屈c(diǎn)讀機(jī)，需要結(jié)合全身的運(yùn)動(dòng)，全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，才能夠調(diào)動(dòng)整體的代謝，減少全身的脂肪。當(dāng)然，也需要結(jié)合像腹部的肌肉的鍛煉，比如呼啦圈、仰臥起坐。n晚上睡覺前不太建議做特別劇烈的活動(dòng)，因?yàn)榭赡苷J(rèn)為晚上睡覺前多做腹部的運(yùn)動(dòng)會(huì)減輕體重，但是更重要的是晚餐的安排，熱量的控制和白天的飲食均衡、科學(xué)，同時(shí)結(jié)合全身的鍛煉、白天的鍛煉，把一天的工作安排好，才能夠真正減少腹部的脂肪。"

什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子

"瘦肚子有以下三個(gè)動(dòng)作：n第一、可以做平板撐，雙肘伏在瑜伽墊上，與肩同寬，頭、項(xiàng)、胸、背、腰、臀、腿處于同一平面，從30秒到一分鐘做堅(jiān)持，連著做三組，組與組之間的休息不超過20秒。n第二、可以做懸空抬腿動(dòng)作，雙手抓住單杠或者抓住某處使身體懸空，使腳尖離開地面，用腹部的力量帶動(dòng)大腿、小腿上抬，大腿、小腿都處于同一平面，每次做10個(gè)，連著做三組，以自己覺得疲憊為止。n第三、可以在床上坐蹬自行車的動(dòng)作，用腹部帶動(dòng)大腿，然后在床上做蹬自行車，每次蹬200個(gè)，連著做兩組，組與組之間休息不超過一分鐘。"

陳文珍副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國第4

睡前瘦肚子的簡單動(dòng)作

睡前瘦肚子的簡單動(dòng)作如下：1、可以平躺在床上，平躺后屈曲，大腿與地面形成90度，可以有效起到瘦腹作用；2、可以做兩頭翹，即卷腹動(dòng)作，身體曲屈形成卷腹動(dòng)作，也可以起到瘦腹作用；3、可以做仰臥起坐，通過仰臥起坐也可以起到瘦腹作用；4、可以做美人魚趴，也稱兩頭翹，即人俯臥后兩頭翹起，類似美人魚樣的趴臥，可以起到拉緊腹部肌肉作用；5、可以進(jìn)行蹬車動(dòng)作，平躺在地上或者床上，雙腿抬起與地面形成90度，再進(jìn)行蹬踏動(dòng)作；6、操作收尾動(dòng)作，即平躺后通過腿部屈曲，起到收尾動(dòng)作。以上簡單動(dòng)作可以在睡前選擇性的做，可以起到瘦肚子的作用。

什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子最快

"不存在一種最快的瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方式，要想真正的更快的使小肚子上的贅肉能夠減少，最重要的就是健康的四大基石，如生活方式上合理的營養(yǎng)、適量的運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。在飲食上主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，不要吃得過飽，七八成飽就可以，具體種類應(yīng)該結(jié)合自己的喜好。另外，應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜，還有在兩餐之間適量吃水果。同時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適量，應(yīng)該堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、跳繩、游泳。n減某一個(gè)部位的脂肪，不是像點(diǎn)讀機(jī)，就是希望減少那個(gè)部位的脂肪，就是過度的運(yùn)動(dòng)某一個(gè)部位。當(dāng)然可以采取像仰臥起坐或者是呼啦圈，或者比如說做這種跳繩、游泳等其他方式，都可以結(jié)合在一起，讓全身的體重得到有效的控制。這樣才能夠真正降低整體的脂肪，無論是皮下脂肪還是內(nèi)臟脂肪。同時(shí)要結(jié)合戒煙、限酒，保持一個(gè)心理平衡的狀態(tài)。n希望能夠達(dá)到體重盡快瘦下來，但是也要避免另外一個(gè)誤區(qū)，過度的減肥或者是短時(shí)間暴瘦，都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生損害。一個(gè)可以出現(xiàn)體重的反彈，容易造成脂肪丟失的不多，肌肉反而是明顯的流失。同時(shí)有可能造成身體的營養(yǎng)不良，帶來的是體力精力的下降，皮膚的老化。另外，可能出現(xiàn)比如說掉頭發(fā)、失眠。因此結(jié)合良好的生活方式，包括運(yùn)動(dòng)、飲食還有良好的心理狀態(tài)，結(jié)合全身各種方式的科學(xué)的鍛煉，才能夠真正使小肚子盡快瘦下來。"

想減掉肚子做什么運(yùn)動(dòng)

"想減掉肚子上的贅肉，并不是拼命的運(yùn)動(dòng)肚子，減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，想瘦哪就拼命的運(yùn)動(dòng)哪。要想減去肚子上的贅肉，首先應(yīng)該減去全身的體重，減去全身脂肪和內(nèi)臟脂肪，只有長期堅(jiān)持才能減去肚子上的贅肉。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式變成體重，肥胖帶來的不僅僅是體型臃腫、肚子贅肉多，而且會(huì)影響生活質(zhì)量，影響健康，是貧窮的象征。n要想減重首先要限制、控制、減少攝入的熱量，如何限制是合理均衡的營養(yǎng)，往往比較胖希望盡快的減重，第一階段采取高蛋白限能量的飲食，第二階段叫防止反彈的輕斷食方案，達(dá)到了目的以后回歸到好吃不胖的限能量均衡飲食，通過合理的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療來幫助控制飲食，同時(shí)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來幫忙。n要想減去全身的脂肪，減去肚子上的贅肉，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)包括中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，推薦快走、慢跑、游泳，當(dāng)然也可以進(jìn)行腹部的鍛煉，像仰臥起坐、呼啦圈，借助器械與動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度，微微出汗，微微喘，能夠說話不能唱歌，堅(jiān)持每周五次以上，每次40分鐘以上，長期堅(jiān)持才能和飲食控制一塊，降低全身的體重，降低肚子上的贅肉，同時(shí)戒除吸煙、飲酒，心理平衡非常重要。n減肚子上的贅肉，沒有所謂偏方秘訣，只有科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，也就是生活方式，合理均衡的營養(yǎng)、科學(xué)鍛煉、戒煙限酒、心理平衡、長期堅(jiān)持，體重下來肚子上的贅肉才會(huì)真正的減少。"

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