現(xiàn)在很多上班族因?yàn)楣ぷ鞯男枰?，?jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的久坐，長(zhǎng)期下了肚子上很容易堆積脂肪，而平時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，所以今天小編要來(lái)教大家睡前瘦肚子的小妙招?！?/p>

小編向大家推薦:睡前怎么瘦肚子

睡前怎么瘦肚子

現(xiàn)在很多上班族因?yàn)楣ぷ餍枰?jīng)常長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)。時(shí)間長(zhǎng)了容易在肚子上堆積脂肪，通常缺乏鍛煉的時(shí)間。所以今天，小編要在睡覺(jué)前教你瘦腹的小妙招。

洗熱水澡，促使新陳代謝

熱水澡可以加快身體的血液循環(huán)，代謝體內(nèi)的毒素，從而可以用來(lái)消耗熱量。節(jié)食者能感受到皮膚的嫩度和緊致度，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到瘦身的效果。但需要注意的是，不要用熱水直接沖擊身體局部，要注意水溫控制。

晚上晚飯后喝一杯酸奶有助于消化

吃了之后，胃里會(huì)堆積大量的食物。這時(shí)候如果代謝正常，速度會(huì)比較慢。此外，我們的消化能力在晚上會(huì)減弱。因此，最好吃一些有助于消化的食物，如山楂和酸奶，它們可以發(fā)揮促使胃腸蠕動(dòng)的作用，防止便秘。

睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)代謝腰腹部脂肪

睡前可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，其中瑜伽的瘦身效果非常理想。另外，還可以考慮在床上做仰臥起坐，這是局部減肥效果非常明顯的方法之一。運(yùn)動(dòng)后注意呼吸調(diào)節(jié)，避免身體和大腦過(guò)度興奮。

睡前瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)

減胃方法1

1、仰臥在地上，雙腿合攏在一起，雙手屈肘輕輕托住你的頭。

2.慢慢提起腰腹，直到上身與地面呈30-60度之間。

3.保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢放下，重復(fù)3組，每組做15次。

減胃法二

1.仰臥，雙手放在腦后。肩、頸、頭微抬，大腿與地面呈60度抬高，小腿與地面平衡。

2.慢慢拉伸雙腿，不能完全伸直雙腿，只要感覺(jué)腰腹收緊就行。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。

減胃方法三

1.平躺在地上，雙腿與地面呈60度向上抬起，雙手抱頭，上身抬高。

2.收緊右腿的同時(shí)，上身慢慢向右轉(zhuǎn)，左腿保持不動(dòng)，用左肘加厚右腿膝蓋。

3.再左轉(zhuǎn)，用右肘碰左腿。分兩組重復(fù)練習(xí)，每組做25次。

減胃方法4

1.自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手握啞鈴，保持自然下垂。

2.身體慢慢向左傾斜，左手盡量下垂到最大限度，然后伸直身體。每邊練習(xí)兩組，每組20次。

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