運動操瘦肚子的最快方法

　　1、平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復練習這個動作。每側腿重復做5次。效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。

　　2、平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然后放下?lián)Q左腳練習。效果：緊實腹部和腿部肌肉。

　　3、平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復練習10次。效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。

　　4、平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側重復練習2組，每組做10次。效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。

　　5、平躺仰臥，雙腳打開和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面。重復練習2組，每組做10次。功效：拉伸腰腹兩側的肌肉，緊實腰腹。

　　6、側躺在地上，左手肘部支撐上身，右手放在身前，掌心貼地。雙腳夾住靠墊。抬起頭部，眼睛望著前方。調整呼吸，雙腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重復練習10組，每組做10次。效果：收緊腰腹部肌肉，纖細大小腿。

產后女人怎樣快速瘦肚子

　　慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側。這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一。對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助。

　　慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。這個動作能夠鎖緊腹部肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達到減肚子的目的。

　　慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦。

　　將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備。這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復到最舒適的狀態(tài)。這個時候，大家要注意調整好呼吸。

　　下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。這時候旋轉腹部有利于將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。

　　上半身慢慢回正，吐氣再往左轉，身體慢慢放松，收腿，end。這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態(tài)，平穩(wěn)住呼吸，然后慢慢把動作往回收，從而完成整一套健身操。?

瘦肚子的最有效的方法 減掉肚子的方法

　　1、跳繩

　　跳繩是一項非常好的運動，能夠減肚子的同時又能夠鍛煉身體，跳繩的動作非常好協(xié)調，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛煉得到伸展，每天大概堅持5~10分鐘的跳繩，就能夠有效使肚子上的肉變沒。

　　2、行走

　　現(xiàn)在的人都是非常的懶惰，為什么身上多了那么多的贅肉？很多時候都是由于生活習慣所導致。大多數(shù)人懶惰所以不愿意動，如果想要減掉身上的贅肉，可以選擇每天步行30分鐘，這個辦法是非常的好用，而且在行走的過程當中，能夠使腸胃蠕動得更快，對于腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的，一定要屏住呼吸，用力縮小腹，每一次動作堅持10秒，堅持一個月左右就可以有效果了。

　　3、游泳

　　游泳現(xiàn)在是非常受歡迎的一種運動，又健康同時又能夠起到健美的作用，在游泳的過程當中是能夠起到塑造自己身形的作用，因為游泳是能夠使自己的脂肪燃燒的很快，在游泳的過程當中會消耗非常多的熱量，又能夠快速有效的把肚子上的肉減掉。

怎樣做可以瘦肚子瘦腰

　　1、第一個動作我們首先做一點熱身運動，首先我們側過身子，將右手撐在地上，左手插在腰間。右腿的小腿彎曲，與大腿呈現(xiàn)90度，左腿撐直。腳尖著地。然后做起伏動作。我們盡量運用腰腹的力量進行起伏，右邊做完，我們做左邊同樣的動作，每側一組，一組15次。

　　2、第二個動作 我們呈現(xiàn)仰臥起坐的姿勢，用雙手抱住頭部，將大腿抬高，小腿彎曲，呈90度。然后我們運用到腰腹的力量來進行，我們開始進行仰臥起坐的姿勢。

　　3、這個動作我們要做2組，每組15次。這個動作一開始會覺得有些困難，但會讓你平復小肚，讓小肚子的脂肪也一起燃燒起來。

　　4、第三個動作我們再來重復一遍第一個動作。記得兩邊兩側都要做哦。每側一組10次。這算是一個讓其腰腹燃燒的好動作。

　　5、減肥哦都要 控制飲食，加上運動才可以瘦下去的。瘦腰可以轉呼啦圈，跳繩，仰臥起坐都可以，只要動起來就能減下去了。

　　6、局部按摩也可以，搭配一點 伊秀韻 也行，按摩可以加速脂肪燃燒，比較好。

　　7、一定要堅持才可以瘦的，半途而廢是瘦不下來的。

如何瘦肚子的簡單方法

　　1、第一個，就是走路收腹。超簡單吧，只需要你在走路的時候收腹就行。一開始可能你不喜歡也不習慣那種感覺，但親身經(jīng)歷的我告訴你，堅持一陣子，效果就來了。而且，這種方法瘦下來的不容易反彈，因為你已經(jīng)習慣了這種走路方式了。

　　2、飯后貼墻站立半個小時。飯后沒時間散步？貼著墻壁站立半個小時就行啦。效果絕對不必散步差哦。但站立姿勢必須過關。整個身體必須要直，與墻壁成平行線，抬頭挺胸，雙手也必須要緊貼大腿。這個就像站軍姿，看似簡單，其實做起來要堅持半個小時是很不容易的，特別是平時沒怎么鍛煉，喜歡彎腰駝背的人做完更是酸痛，所以可以站立時看著電視，這樣時間過得快些。

　　3、轉呼啦圈。這個方法見效快。呼啦圈要重一些的，或者幾個同時轉，且必須每次要轉半小時以上。個人其實不太喜歡這個方法，因為感覺重的呼啦圈轉久了有點傷肚子。當然，這個看個人，不介意的可以用這種方法，效果是很顯著的。

　　4、不要久坐。這個大家肯定都知道了。絕大部分肚子肉多的人都是因為久坐。特別是辦公室人員，一整天就是坐在電腦前工作。其實，只要你不偷懶，每個一段時間你就可以站起來走動走動，舒展一下自己的身體，揉揉小肚子什么的。這個就是一個習慣，習慣了，以后自然理所當然了，根本不需要刻意了。肚子自然不會那么容易堆積脂肪了。

　　5、有時間就揉揉肚子。嗯，就是給肚子按摩。手貼著肚皮，圍著肚臍先順時針轉圈，然后反過來逆時針在轉，轉的圈數(shù)自己定就好，但每次一個方向至少要30下。當然，兩個手同時交叉按摩也是很好的。這個運動自己方便隨時都可做，特別是飯后，效果肯定更好。

　　6、控制食量。如果你是吃貨，這個還真難。但是沒辦法，如果你想瘦肚子，又沒有怎么都吃不胖的體質，更是個不愛運動健身的懶蟲，你還不控制食量，我只能跟你說，還是繼續(xù)胖著吧。吃得越多，脂肪堆積得自然更多，何況肚子是最容易堆積脂肪的地方了。特別是晚餐，吃個六七分飽就好了，夜宵就還是需要戒了。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運 2025運勢 測終身運 姓名詳批 結婚吉日

相關知識

產后瘦肚子最有效的運動方法
快速瘦肚子的方法
運動減肚子最迅速?懶人瘦腹的四個小方法
瘦腰瘦肚子最快方法
【瘦腰】瘦腰瘦肚子，瘦腰的最快方法，腰部減肥，瘦腰運動，瘦腰瑜伽
瘦肚子和腰的健身操動作有哪些 如何運動瘦肚子和腰
瘦肚子最快的動作是什么，跳躍運動最能減肚子嗎
瘦肚子最見效的方法
如何瘦腰和肚子 快速瘦腰瘦肚子的方法
9個瘦腰的最快方法 瘦腹減肚子

網(wǎng)址: 運動操瘦肚子的最快方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview323802.html