核心提示：日常生活中肥胖的問題是非常常見的，并且肚子和腰部都是最容易發(fā)胖的一個部位，長期不注意的話就很容易會導(dǎo)致腰腹部臃腫肥胖，不僅會影響到個人的外在形象，同時也會在極大程度上帶來健康威脅，一定要注意積極減脂瘦身，其中多做些健身操是很不錯的。

日常生活中肥胖的問題是非常常見的，并且肚子和腰部都是最容易發(fā)胖的一個部位，長期不注意的話就很容易會導(dǎo)致腰腹部臃腫肥胖，不僅會影響到個人的外在形象，同時也會在極大程度上帶來健康威脅，一定要注意積極減脂瘦身，其中多做些健身操是很不錯的。那瘦肚子和腰的健身操動作有哪些？如何運動瘦肚子和腰？下面我們一起來詳細了解一下！

瘦肚子和腰的健身操動作有哪些？

(1)開合跳

開合跳可以調(diào)動四肢跟腰腹參與訓(xùn)練，刺激身體血液循環(huán)，提高心率，讓你進入運動的狀態(tài)。動作要求我們跳躍的時候，同時打開雙手雙腳，雙腳向外跳躍，雙手伸直向頭頂并攏，再次跳躍的時候，恢復(fù)自然站姿，動作重復(fù)進行。瘦肚子和腰的健身操動作有哪些？開合跳的過程中，腰腹部肌群都可以被很好地刺激到，對瘦腰腹部脂肪是非常有幫助的。

(2)高抬腿

說到瘦肚子和腰的健身操動作有哪些這個問題，其實積極進行高抬腿的運動鍛煉也是非常有幫助的，因為高抬腿這個動作可以鍛煉下肢肌群，訓(xùn)練時候我們需要收緊腰腹肌群，保持直立狀態(tài)，然后交替高抬雙腿，讓大腿抬至跟地面水平，再下放一條腿，抬高另一條腿。

(3)深蹲

瘦肚子和腰的健身操動作有哪些？這是一個復(fù)合動作可以幫忙強化腰腹部、臀腿肌群的，能夠很好地帶動腰腹進行發(fā)展，可以幫助塑造好看的下肢曲線，還能提高身體代謝水平，抑制脂肪的堆積。

訓(xùn)練時需要寬距站姿，挺直腰背，然后臀部帶動身體慢慢下蹲，膝蓋不要內(nèi)扣，動作進行15-20次，重復(fù)5組。

以上就是關(guān)于瘦肚子和腰的健身操動作有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實瘦肚子和腰的健身操動作有很多，大家可以根據(jù)自己的實際情況來積極運動鍛煉，持之以恒地堅持下去，最終的效果是非常不錯的。

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