燕麥減肥法

有些人會(huì)吃燕麥來減肥，那么燕麥減肥法有哪些呢？

鮮茄蘑菇燕麥湯。準(zhǔn)備即食燕麥片1杯；蘑菇 （切片）1/2杯；洋蔥 （切碎）1個(gè)；西紅柿 （切粒）2杯；蒜蓉4茶匙；上湯2杯；清水5杯；低脂奶或 純味豆?jié){2杯；植物油1茶匙；鹽適量；胡椒粉適量。首先放1茶匙油爆香洋蔥碎及蒜蓉，放入蘑菇片炒至洋蔥及蘑菇片呈軟身。加入桂格即食燕麥片、上湯、清水、西紅柿粒拌勻。待材料滾起后，轉(zhuǎn)慢火煮5分鐘。最后倒入低脂奶或純味豆?jié){即成，加少許鹽及胡椒粉調(diào)味即成煮至微滾即可。

香菇燕麥蒸肉餅。準(zhǔn)備燕麥片6湯匙；免治瘦豬肉 10兩；冬菇 （中）8塊；馬蹄6粒；豉油4湯匙；糖4茶匙；生粉2茶匙；清水1湯匙。首先豬肉加入調(diào)味料，腌30分鐘。冬菇浸軟后，剁碎，備用。馬蹄去皮，剁碎。把燕麥片加一湯匙半水加入肉內(nèi)，攪勻。加入冬菇及馬蹄，攪勻。把肉餅再剁10分鐘。放進(jìn)碟上，蒸15分鐘，即可上碟。

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燕麥減肥效果好嗎

燕麥減肥是比較常見的減肥方法，那么燕麥減肥效果好嗎？

吃燕麥?zhǔn)怯锌赡軙?huì)減肥的，需要在餐前進(jìn)食，然后適當(dāng)減少主食，但是避免攝入太少主食，以防發(fā)生營養(yǎng)不良的情況，從而引起其他疾病的可能。在吃燕麥片的時(shí)候盡量避免添加葡萄糖之類的糖分，以防攝入熱量過多，從而使體重增加。減肥還需要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，要避免過度運(yùn)動(dòng)，以防損害機(jī)體健康。在平時(shí)還需要控制油膩食物以及過甜食物的攝入，避免出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況，平時(shí)盡量保持體重在正常范圍內(nèi)。

一些人們喜歡在早上吃燕麥片，在吃這種食品時(shí)，可以把它和雞蛋、牛奶在一起食用。具體做法是把燕麥片加熱煮熟之后，加入雞蛋，然后拌開再加入冷牛奶，就可以成為一份美味的而又營養(yǎng)的早餐了。燕麥片屬低熱食品，并且含有的特殊高分子結(jié)構(gòu)的碳水化合物能夠在體內(nèi)緩慢而持久的釋放出能量，增強(qiáng)飽腹感，不僅可以維持女性朋友們身體正常的需要，避免攝入更多的食物。

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燕麥減肥食譜

燕麥減肥可以制定合理的食譜，那么燕麥減肥食譜有哪些呢？

燕麥雞蛋餅：即食燕麥50g、牛奶80g、雞蛋1個(gè)。刷鍋底的一點(diǎn)點(diǎn)油，調(diào)料如鹽、白糖（可選）胡椒粉（可選），即食燕麥加牛奶浸泡冷藏過夜。牛奶可以多一點(diǎn)點(diǎn)，因?yàn)檫^夜后燕麥吸飽牛奶汁，早上會(huì)變的濃厚一點(diǎn)點(diǎn)，早上打顆雞蛋進(jìn)去攪拌均勻，如果很厚實(shí)加點(diǎn)牛奶或水成流動(dòng)的液體。撒點(diǎn)鹽、糖、胡椒粉類調(diào)味。不粘鍋刷層油，中小火倒入液體，等待凝固翻面煎成想要的顏色，可以加入適量甜面醬。

雞胸肉燕麥餅：燕麥片3大勺、雞蛋一個(gè)、雞胸肉小半塊、胡蘿卜4厘米、黃瓜4厘米、胡椒少量、鹽少量、玉米油4滴。將黃瓜、胡蘿卜、雞胸肉洗凈切碎，加入3勺燕麥片，打入一個(gè)雞蛋，放鹽，胡椒，攪拌一下，在電飯煲內(nèi)滴4滴玉米油，平鋪。將攪拌好的糊糊倒入，剛好薄薄一層。按下煮飯按鍵，等它自己跳掉，便可享用。

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燕麥減肥餅的烤箱做法

燕麥減肥餅用烤箱做就很好吃了，那么燕麥減肥餅的烤箱做法是什么呢？

首先準(zhǔn)備250克的食用燕麥倒入容器中（超市中就有賣的），在容器中打入2個(gè)雞蛋，再加入50毫升的食用油攪拌均勻，攪拌均勻之后在里面加入一小勺小蘇打，一小勺的食用鹽（如果不是為了減肥可以加入適量的白糖就不用加食用鹽了）再次攪拌均勻。攪拌均勻的燕麥粉下手取出一小塊揉成團(tuán)子，然后再按壓成小圓餅形狀的小薄餅，盡量的薄一點(diǎn)（輕輕地按壓即可不需要太用力，這樣在烤制的時(shí)候會(huì)更加的酥脆），將所有的燕麥都按壓成小餅之后放在旁邊備用。

準(zhǔn)備一個(gè)電餅鐺（或者平底鍋），鍋中不需要放入食用油，將電餅鐺開大火（平底鍋開小火）然后把我們剛剛做好的餅干放入鍋中慢慢的烙至。烙至鍋中的餅干定型之后我們將鍋中的餅干翻過來開始烙至另一面（翻面的時(shí)間大概2分鐘左右一次），烙至的過程中需要我們來回不停地翻面，從下鍋到出鍋大概需要10分鐘左右的時(shí)間即可。

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