01背景介紹與計劃概述

在籌備上海新生活的路上，我曾因減肥心切而在天貓超市選購了“買一贈一”的燕麥片，期待著能通過它開啟健康瘦身之旅。然而，隨著時間的推移，燕麥的消耗速度遠低于預期，而我也未能如愿變瘦。這段經(jīng)歷，讓我深刻體會到了減肥的艱辛與挑戰(zhàn)。

經(jīng)過7個多月的漫長歲月，那兩包燕麥片仍然靜靜躺在角落，我仿佛能聽到它們在呼喚著我。對于我這個“清理強迫癥”患者來說，這簡直是一種煎熬。好在，我制定了一個為期9天的主題早餐計劃，旨在將這些燕麥片徹底清空。接下來，就讓我們一起探索如何將燕麥片消耗掉吧！

029天早餐計劃細節(jié)

△ Day 01: 美齡粥

所需材料：即食燕麥片、山藥、豆?jié){以及適量的冰糖和枸杞。

1、將山藥去皮后，放入電飯鍋中蒸至熟透。

2、在奶鍋中煮沸豆?jié){（若無豆?jié){機，可使用袋裝豆?jié){原漿）。接著，將蒸熟的山藥放入鍋中，用小鏟子將其碾碎。然后，加入適量的冰糖和幾顆枸杞，邊攪拌邊想象自己正在熬制一碗“變美變美粥”。

3、熬煮片刻后，關火并倒入即食燕麥片，繼續(xù)攪拌，直至燕麥片與粥充分融合，“美齡粥”即告完成。

溫馨提示：在處理山藥時，建議避免徒手削皮，以免又癢又疼?？梢赃x擇蒸熟后再去皮，或戴上手套進行操作，以確保安全與舒適。

△ Day 02: 菠菜雞蛋燕麥餅

所需食材：即食燕麥片、菠菜、面粉、雞蛋以及適量的油、椒鹽和黑胡椒碎。

1、首先，將菠菜徹底清洗后焯水，然后切碎。接著，加入兩大把即食燕麥片、兩勺面粉、一個雞蛋，再滴入幾滴花生油，撒上適量的椒鹽和黑胡椒碎，充分拌勻，直至達到粘稠的狀態(tài)。

2、準備好烤盤，鋪上一張油紙，將拌好的糊糊均勻鋪在盤中，壓平表面。然后，以最大功率烤制15分鐘。

3、烤好后，取出切塊，裝盤即可享用。

△ Day 03: 蘋果牛奶燕麥粥

所需食材：即食燕麥片、蘋果、牛奶。

1、將蘋果去皮去芯后切成適口大小的塊狀，放入奶鍋中，加入適量清水，煮至蘋果變得軟爛。

2、煮好后，倒掉多余的水分，倒入適量牛奶，繼續(xù)用小火慢慢煮。接著，加入兩大勺即食燕麥片，邊煮邊用勺子攪拌，直至粥變得濃稠適宜。

溫馨提示：這款蘋果牛奶燕麥粥不僅口感香甜，而且營養(yǎng)豐富。在寒冷的冬季，煮上一鍋熱騰騰的水果粥，不僅能滿足味蕾的享受，還能為身體提供所需的能量。無論是大人還是小孩，都會對這款粥贊不絕口。

△ Day 04: 燕麥奶昔

所需材料：即食燕麥片、香蕉、酸奶、黑芝麻、杏仁。

1、將即食燕麥片放入攪拌機中，加入適量清水或牛奶，攪拌均勻。

2、加入切好的香蕉塊，繼續(xù)攪拌，直至燕麥片變得細膩且均勻。

3、倒入適量酸奶，再撒上一些黑芝麻和杏仁，增加口感和營養(yǎng)。

溫馨提示：這款燕麥奶昔口感醇厚，帶有香蕉的香甜和酸奶的酸爽，黑芝麻和杏仁的加入更是為這款飲品增添了豐富的口感和營養(yǎng)價值。無論是作為早餐還是下午茶，都能為身體提供所需的能量和營養(yǎng)。

△ Day 05: 水果燕麥酸奶杯

所需食材：即食燕麥片、酸奶，以及你喜愛的水果，如無籽葡萄、藍莓、無花果和百香果。

1、挑選一個美觀的容器，先在底部鋪上一層即食燕麥片，再倒入酸奶覆蓋燕麥。

2、依據(jù)個人喜好，選擇易于食用的水果，如無需吐皮吐籽的，直接鋪放在酸奶上。

3、最后，切一個成熟的百香果，將籽挖出后鋪放在酸奶上。若一次無法享用完，可蓋上蓋子放入冰箱，隨時取食，享受冷藏后的美味。

△ Day 06: 西藍花烤燕麥窩蛋

所需食材：即食燕麥片、西藍花、雞蛋，以及適量的油、鹽、椒鹽粉、紅椒粉和黑胡椒碎。

1、將西藍花切成小朵，燕麥片用清水泡軟。接著，加入適量的油、鹽、椒鹽粉、紅椒粉和黑胡椒碎進行拌勻。在燕麥片的中間位置挖出兩個洞，然后將雞蛋磕入其中。

2、將準備好的食材放入烤箱，以最大功率烤制20分鐘?？竞煤螅〕霾⑷錾犀F(xiàn)磨的黑胡椒碎進行點綴。

△ Day 07: 烤制紅薯泥燕麥餅

所需食材：即食燕麥片、紅薯、面粉、黃油、芝士碎以及白芝麻。

1、將紅薯去皮后切成塊狀，放入蒸鍋中蒸至熟透。

2、將即食燕麥片、適量面粉、黃油和芝士碎混合，攪拌均勻后制成泥狀。

3、將泥狀物挖成適當大小，鋪放在烤盤上，并稍微壓平。

4、在餅上撒上白芝麻，然后以最大功率烤制約30分鐘，直至金黃酥脆。

△ Day 08: 紫薯燕麥司康

所需食材包括：即食燕麥片、紫薯、面粉、雞蛋、牛奶、黃油，以及適量的白糖和鹽。

1、首先，將紫薯去皮后切成塊狀，然后蒸熟并壓成泥。

2、在一個大碗中，將面粉、燕麥片、雞蛋、黃油、白糖以及少許鹽和牛奶混合，攪拌均勻后，鋪一半在烤盤上。

3、將紫薯泥均勻地鋪在面糊上，再將剩余的面糊覆蓋在紫薯泥上，以此形成夾心結構。

4、稍作整形后，將司康送入烤箱，以最大功率烤制約10分鐘即可出爐。

△ Day 09: 燕麥金槍魚三角飯團

所需食材：即食燕麥片、米飯、海苔香松、壽司海苔以及金槍魚罐頭。

1、先煮一鍋米飯，盛出幾勺置于大碗中，加入一把即食燕麥片，再撒入一勺海苔香松，充分拌勻。

2、將做壽司用的海苔片從中剪開，把三角模具置于海苔片上。接著，將拌好的米飯裝入模具的一半，再夾些金槍魚罐頭進去，最后用米飯?zhí)顫M并壓實。

3、將三角飯團從模具中脫出，用海苔片包裹好，置于盤中。多余的米飯可以做成兩個小團子。再配上一杯熱茶，即可盡情享用。

相關知識

燕麥奇亞籽碗：健康早餐新選擇
奇亞籽燕麥片：健康早餐新選擇
早餐新選擇：燕麥+藍莓，開啟美麗一天！
燕麥減肥法 燕麥減肥早餐
燕麥奶，我的健康早餐新選擇！
健康早餐的新選擇——酸奶燕麥（營養(yǎng)豐富）
健康早餐，選擇燕麥不會錯！
奇亞籽堅果藜麥燕麥片：早餐新選擇
植白說燕麥奶：早餐新選擇，健康又美味
減脂早餐新選擇：燕麥玉米粥

網(wǎng)址: 九天燕麥早餐計劃：健康減肥新選擇 http://www.u1s5d6.cn/newsview1594543.html