時(shí)間：2019-04-08 10:10:48編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

        其實(shí)很多人都會希望通過器材的幫助來達(dá)到健身更好的效果，因?yàn)榇蠹叶贾劳绞纸∩淼脑?，方法是比較有限的，如果有器材的幫助，不僅能夠讓方法更多樣化，而且也能達(dá)到更加意想不到的效果。不過鍛煉身材的時(shí)候也是要根據(jù)鍛煉的部位去選擇器材的，那么接下來我們就一起來看一下鍛練腹肌的健身器材都有哪些吧？
 

        1. 懸掛抬腿 

        這個(gè)動(dòng)作需要用到的器材就是圖片上顯示的這個(gè)器材，實(shí)際上在運(yùn)動(dòng)的過程中，沒有了器材是完全不可能完成的。懸掛抬腿顧名思義就是將我們的身體懸掛著，然后再抬腿。在我們身體懸掛時(shí)也要注意身體被懸掛在空中，我們的身體腿部都是要保持直的，尤其是腿部不能彎曲，然后用我們的手臂力量，將身體抬起這個(gè)時(shí)候也是能夠鍛煉到我們的腹肌的。動(dòng)作基本上是20次，一組一天做三組左右，不過也是需要稍微休息一下的。
 

        2. 下斜卷腹

        下雪卷腹式要求我們要準(zhǔn)備一個(gè)，請斜角為30到45度的板凳的，只有將我們的身體躺在板凳上，然后面部朝上才能夠完成這項(xiàng)動(dòng)作。這個(gè)時(shí)候我們的小腿要在靠墊下面確保安全，然后再慢慢的將身體曲卷起來，直到軀干和大腿是90度的腳了，那么就可以保持幾秒。然后在原路返回到原來的位置，也是要慢一些的。這樣的動(dòng)作需要大家反復(fù)進(jìn)行也是需要每組做20次，一天三組就可以，中間稍微休息1到2分鐘即可。
 

        3. 器械高位椅

        器械高位椅是需要一個(gè)高位椅來幫助我們的，使用的過程中，我們要先讓前壁緊繃，然后上升也要保持挺直的狀態(tài)，用力收縮，腹部和大腿的肌肉，讓它慢慢的往我們的胸部靠近，把下半身給收縮起來，這個(gè)時(shí)候大家就會發(fā)現(xiàn)胸部受到了擠壓，腹部也是同樣的有緊迫感。此過程中，我們要刻意的去收縮腹部，保持一秒鐘，然后每20次為一組，一天做三組。中間如果不休息的話是不好的，但是如果休息時(shí)間太長，也不行，所以保持1到2分鐘的休息是比較合理的。
 

        腹肌是一個(gè)男人必不可少的魅力，很多人都會想要有腹肌，那么就應(yīng)該行動(dòng)起來，帶著這些適合鍛練腹肌的運(yùn)動(dòng)器材，一起開始運(yùn)動(dòng)吧！相信通過大家的努力都是可以擁有腹肌的。

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