男性有腹肌會(huì)驚得女性一頓歡呼，女士有腹肌會(huì)讓男士汗顏，腹肌不僅帶來(lái)極高的回頭率，還能讓體態(tài)變得更完美，那么在鍛煉腹肌的時(shí)候應(yīng)該如何選擇鍛煉腹肌的器材呢？今天就帶大家具體了解一下。

　　鍛煉腹肌的器材有哪些

　　啞鈴

　　說(shuō)起啞鈴大家都感覺(jué)很普通，沒(méi)有什么特別的，但是啞鈴在腹肌訓(xùn)練是很重要的一種器材。啞鈴屬于負(fù)重練習(xí)，根據(jù)自身的情況選擇啞鈴的按大小，女士一般從2-5公斤，男士一般從5-20公斤，可以隨意調(diào)節(jié)啞鈴的重量。

　　TRX

　　也叫做全身阻力鍛煉或者是懸掛訓(xùn)練，也就是一根拉力繩子，攜帶起來(lái)很方便，可以靠它來(lái)鍛煉全身的肌肉，而且對(duì)于核心的肌肉群，腰腹部的訓(xùn)練效果相當(dāng)不錯(cuò)。

　　彈力帶

　　是比較簡(jiǎn)單實(shí)惠的鍛煉腹肌的器材，可以鍛煉全身，而且在家隨時(shí)隨地可以做，不占地方，靈活性也高。

　　卷腹機(jī)

　　卷腹肌是健身房比較常見(jiàn)的一種器材，對(duì)于腹部肌肉的鍛煉來(lái)說(shuō)，卷腹機(jī)器是比較基礎(chǔ)的，但是優(yōu)勢(shì)卻很多，特別適合初學(xué)者的鍛煉。

　　旋轉(zhuǎn)機(jī)

　　旋轉(zhuǎn)機(jī)是鍛煉腹部外側(cè)肌肉的一種很好的器材，可以通過(guò)身體的旋轉(zhuǎn)達(dá)到鍛煉的效果。

　　什么時(shí)間鍛煉腹肌最好

　　鍛煉腹肌一般是要有氧和無(wú)氧的結(jié)合，最好的時(shí)間段在下午三點(diǎn)到五點(diǎn)之間，鍛煉之后可以休息一會(huì)然后吃晚餐，調(diào)整之后不會(huì)耽誤睡眠。

　　練出腹肌需要多長(zhǎng)時(shí)間

　　很多人想速度出來(lái)腹肌，那是不太可能的，一般情況下鍛煉出腹肌根據(jù)鍛煉者自身情況，一般要三個(gè)月以上，有的人可能需要更久。鍛煉不是急功近利的事情，需要循序漸進(jìn)。

　　通過(guò)上文介紹，大家對(duì)于腹肌鍛煉器材的選擇有了一定的了解，希望大家通過(guò)一段時(shí)間鍛煉都能擁有完美的身材。

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