核心提示：現(xiàn)在無論是年輕女士，還是成熟男士，他們都希望自己擁有一個完美的身材，男性朋友可能希望自己擁有8塊腹肌，而女性朋友則希望自己擁有馬甲線或者是s型身材。在這樣的情況下，他們會想法設(shè)法來鍛煉腹部肌肉。

現(xiàn)在無論是年輕女士，還是成熟男士，他們都希望自己擁有一個完美的身材，男性朋友可能希望自己擁有8塊腹肌，而女性朋友則希望自己擁有馬甲線或者是s型身材。在這樣的情況下，他們會想法設(shè)法來鍛煉腹部肌肉。那如何鍛煉腹部肌肉？鍛煉腹部肌肉的方法有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！

如何鍛煉腹部肌肉？

(1)觸踝卷腹

如何鍛煉腹部肌肉？觸踝卷腹顧名思義就是碰觸你的腳踝，讓我們先準備一張瑜珈墊或是在適合進行訓(xùn)練的場所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而后換右邊進行30秒的時間。

(2)空中蹬車

如何鍛煉腹部肌肉？這個動作也是俗稱的空中蹬車，也是仰臥起坐的進階版，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推，對於腹肌訓(xùn)練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓(xùn)練一樣就能夠讓團結(jié)的小肚肚分離！

(3)仰臥卷腹

卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習(xí)，也是兩組，每組15個到20個。

(4)扭轉(zhuǎn)卷腹

身體平躺，雙手放于腦后，雙腿抬起彎曲，用左肘去夠右腿膝蓋，然后右肘去夠左腿膝蓋，交替反復(fù)，動過要快。如何鍛煉腹部肌肉？長期鍛煉扭轉(zhuǎn)卷腹效果還是非常不錯的。

以上就是關(guān)于如何鍛煉腹部肌肉的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實鍛煉腹部肌肉的方法有很多，大家要選擇針對性強一些的運動鍛煉，長期堅持下去，最終才能夠收獲不錯的效果。

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