通過飲食鍛煉肌肉，只能起到輔助作用，如果想鍛煉肌肉，建議以運動為主，配合肉類、蔬菜、水果等。另外鍛煉肌肉的過程比較漫長，需要長久堅持，并且記錄自己的身體狀態(tài)，及時調(diào)整運動和飲食。

在日常生活中肉類中的蛋白質(zhì)以及脂肪含量較高，是促進肌肉生長的首選食物，如牛肉、雞胸肉等，但在吃肉類的同時還需要吃水果、蔬菜等，以補充機體所需的維生素，常見的有橘子、草莓、西藍花、生菜等，還要多吃碳水化合物等，如米飯、饅頭、燕麥片等，可以為機體供給充足的能量，多吃蛋類食物，如雞蛋、鴨蛋等，并且建議吃煮熟，如果沒有煮熟，不僅沒有營養(yǎng)，還可能會攜帶細(xì)菌，影響肌肉群的正常生長，還可以適當(dāng)補充蛋白質(zhì)粉，因為肌肉絕大部分都是需要蛋白質(zhì)促進生長。另外，鍛煉肌肉的時候一定要多喝水，主要是因為脫水會導(dǎo)致神經(jīng)傳遞出現(xiàn)障礙，造成神經(jīng)對于肌肉的控制不良，如果出現(xiàn)大量失水，不及時補充，肌肉容易痙攣，及時補水能夠避免以上不適癥狀的出現(xiàn)。

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