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啞鈴怎么練腹肌

做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

啞鈴練腹肌的方法 啞鈴側(cè)屈伸、枕握啞鈴仰臥是使用啞鈴鍛煉腹肌比較常見且簡(jiǎn)單的兩種方法，啞鈴側(cè)屈伸需要身體站立，一手持啞鈴，一手叉腰，身體向持有啞鈴一側(cè)彎曲至75并保持2～3秒。

用啞鈴怎么練腹肌2 練腹肌三個(gè)經(jīng)典動(dòng)作 仰臥舉腿。 平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。

雙腳放在板凳上，雙手持一個(gè)啞鈴放在腦后，然后做仰臥動(dòng)作。站立雙腳分開與肩寬，一手提啞鈴，一手扶腰。身體向一側(cè)彎曲至極限，稍停，慢慢還原。

用啞鈴練腹?。旱谡玖⑽?。雙手持啞鈴，左腳不動(dòng)，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)九十度，同時(shí)右手屈曲舉啞鈴到下巴。然后換另一邊，如此反復(fù)，一組30個(gè)，每天3組。第站立位。

啞鈴鍛煉腹肌的方法有哪些1 啞鈴鍛煉腹肌的方法有哪些 入門練習(xí) 雙手持啞鈴置于身體兩側(cè)，雙腳分開略寬于肩。 左腳不懂，右腳轉(zhuǎn)動(dòng)，將身體90度轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。 然后換右側(cè)左手，快速左右交替進(jìn)行。

用啞鈴怎么最有效的鍛煉腹肌、胸肌、肱二頭肌和腿部肌肉

1、重錘下壓2×20 啞鈴俯身臂屈伸2×20 周訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌。重錘坐姿下拉2×20 坐姿劃船2×20 站姿啞鈴俯身劃船2×20 站姿杠鈴彎舉2×20 坐姿啞鈴彎舉2×20 周訓(xùn)練部位：三角肌、腹肌。

2、動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。 意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。

3、-4RM主要是訓(xùn)練絕對(duì)肌力和體力；6-12RM主要是訓(xùn)練肌肉體積；15-20RM主要是訓(xùn)練小肌群體積和增強(qiáng)肌肉線條與彈性；30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強(qiáng)心肺功能的效果。有什么疑問可以跟我留言。希望對(duì)你有所幫助。

如何用啞鈴鍛煉腹肌

1、雙手各握住一只適當(dāng)重量的啞鈴，不要過重的，然后在進(jìn)行一個(gè)轉(zhuǎn)體的鍛煉，這樣可以增加我們?cè)阱憻捴凶枇?，就不?huì)因?yàn)殄憻拕?dòng)作的太簡(jiǎn)單而讓我們的鍛煉效果下降。

2、能。啞鈴練腹肌的方法如下：做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3、枕握啞鈴仰臥：這項(xiàng)動(dòng)作是要我們先準(zhǔn)備一個(gè)板凳，然后把兩只腳放在板凳上面，并且兩只手也要拿著同一個(gè)啞鈴放在自己的腦門后面。

4、用啞鈴練腹?。旱谡玖⑽弧ｋp手持啞鈴，左腳不動(dòng)，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)九十度，同時(shí)右手屈曲舉啞鈴到下巴。然后換另一邊，如此反復(fù)，一組30個(gè)，每天3組。第站立位。

用啞鈴怎么練腹肌

作為新手，應(yīng)該選擇最簡(jiǎn)單的入門訓(xùn)練方法，即雙手持啞鈴放在身體兩側(cè)，雙腳略寬于肩站立，左腳不動(dòng)、右腳轉(zhuǎn)動(dòng)，并將身體向左側(cè)進(jìn)行90度轉(zhuǎn)，同時(shí)右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。然后換右側(cè)左手，快速交替進(jìn)行。這個(gè)用啞鈴練腹肌的方法較為初級(jí)。

用啞鈴練腹肌：第站立位。雙手持啞鈴，左腳不動(dòng)，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)九十度，同時(shí)右手屈曲舉啞鈴到下巴。然后換另一邊，如此反復(fù)，一組30個(gè)，每天3組。第站立位。

雙腳放在板凳上，雙手持一個(gè)啞鈴放在腦后，然后做仰臥動(dòng)作。站立雙腳分開與肩寬，一手提啞鈴，一手扶腰。身體向一側(cè)彎曲至極限，稍停，慢慢還原。

啞鈴能練腹肌嗎

可以。啞鈴可以練出腹肌。由于腹腔正面沒有骨骼，加上腹部肌肉又及其薄，所以就需要較厚的脂肪來保護(hù)我們的腹腔，因此造成腹部脂肪易存儲(chǔ)不易消耗，進(jìn)而形成大肚腩。要想練出腹肌，啞鈴是很好的選擇。

當(dāng)然可以了。首先要有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。

啞鈴側(cè)屈伸、枕握啞鈴仰臥是使用啞鈴鍛煉腹肌比較常見且簡(jiǎn)單的兩種方法，啞鈴側(cè)屈伸需要身體站立，一手持啞鈴，一手叉腰，身體向持有啞鈴一側(cè)彎曲至75并保持2～3秒。

身為一個(gè)男生，誰有不想擁有一個(gè)好的身材呢，所以練出腹肌是我們所追求的，我們有很多方法都可以練出腹肌，也可以通過啞鈴來練腹肌。接下來就由我?guī)懔私庥脝♀徳趺淳毟辜　?/p>

啞鈴鍛煉腹肌的方法有哪些2 正確的啞鈴鍛煉方法 練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。 練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為5公斤—5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

鍛煉腹肌不需要啞鈴，用啞鈴反而是累贅。鍛煉腹肌只需要一兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。

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