啞鈴可以說(shuō)是健身神器，不僅僅是因?yàn)橛盟梢詫⑷梭w各主要肌群都鍛煉到，而是因?yàn)樗慕∩硇Ч€非常了得。因此健身練到了一定水平后，一副啞鈴就可以搞定所有練習(xí)動(dòng)作。下面是小編帶來(lái)的是健身房啞鈴鍛煉方法，希望對(duì)您有幫助。

這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個(gè)方面來(lái)演示，下面就一起來(lái)看看：

啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉鍛煉

動(dòng)作1、平板啞鈴?fù)菩?/p>

動(dòng)作2、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)

動(dòng)作3、持鈴俯臥撐

動(dòng)作4、上斜啞鈴臥推

動(dòng)作5、下斜啞鈴臥推

啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉鍛煉

動(dòng)作1、坐姿啞鈴?fù)萍?/p>

動(dòng)作2、俯身啞鈴飛鳥(niǎo)

動(dòng)作3、直立啞鈴側(cè)平舉

動(dòng)作4、直立啞鈴胸前提拉

動(dòng)作5、直立啞鈴聳肩

啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉鍛煉

動(dòng)作1、引體向上

動(dòng)作2、啞鈴硬拉

動(dòng)作3、俯身啞鈴劃船

動(dòng)作4、單臂啞鈴劃船

啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉鍛煉

動(dòng)作1、托臂啞鈴彎舉

動(dòng)作2、雙杠臂屈伸

動(dòng)作3、后仰啞鈴臂屈伸

動(dòng)作4、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

動(dòng)作5、坐姿啞鈴彎舉

啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉鍛煉

動(dòng)作1、俯臥負(fù)重腿彎舉

動(dòng)作2、坐姿負(fù)重腿屈伸

動(dòng)作3、負(fù)重啞鈴箭步蹲

動(dòng)作4、負(fù)重啞鈴深蹲

動(dòng)作5、負(fù)重啞鈴提踵

啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉鍛煉

動(dòng)作1、直立啞鈴體側(cè)屈

動(dòng)作2、固腿仰臥起坐

動(dòng)作3、上斜仰臥舉腿

看了健身房啞鈴鍛煉方法還看了：

根據(jù)自己的情況選擇合適重量的啞鈴。另外在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要量力而行，通過(guò)自己的一個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)逐漸加量，如果是有多個(gè)啞鈴，也可以做到逐漸加重的效果。啞鈴健身的鍛煉方法，我們來(lái)看看下文。一、啞鈴是什么啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材。它的...

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