但是如果要利用啞鈴進(jìn)行健身的話，就一定要掌握正確的方法，因?yàn)閱♀徲胁煌闹亓?，大重量的啞鈴屬于危險(xiǎn)系數(shù)較高的器械，需要配合正確的使用方法，才能進(jìn)行科學(xué)健康的健身。

一、在開始正式的健身之前，我們應(yīng)該怎么去選擇合適的啞鈴呢？

啞鈴的選擇無(wú)非就是在重量上進(jìn)行選擇，不同重量的啞鈴會(huì)對(duì)你的訓(xùn)練產(chǎn)生不同的影響。如何選擇一個(gè)適合你的啞鈴，要根據(jù)每個(gè)人健身目的的不同做出不同的選擇，而在啞鈴重量的選擇上，男女之間會(huì)體現(xiàn)出比較大的差異，這是由男女之間的身體結(jié)構(gòu)所決定的。

男性的肌肉含量本身就比女性要高，所以在進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練的時(shí)候，可以選擇偏重一點(diǎn)的啞鈴，而女生在健身行列中本身就屬于弱勢(shì)群體，可以選擇重量較小的啞鈴。

在健身目的方面，如果你健身是為了提高自己的體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，或者是為了減肥塑形，讓自己的身材變得更好看的話，那么選擇中低重量的啞鈴就可以滿足你當(dāng)下的要求，中低重量的啞鈴不要超過(guò)20千克的重量。

但如果你的健身目的是為了提高肌肉的爆發(fā)力的話，那么就可以增加大重量的啞鈴，利用大容量進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練，效果則比較明顯。

二、只有一對(duì)啞鈴，可以做哪些動(dòng)作進(jìn)行鍛煉？

對(duì)于很多健身新手來(lái)說(shuō)，可能剛開始買了啞鈴不知道該如何使用，今天我給大家推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單的啞鈴訓(xùn)練的動(dòng)作，讓你在家里或者在辦公室里就可以進(jìn)行健身。

1、 啞鈴臂屈伸

讓你的身體也坐在啞鈴凳上，雙手托住啞鈴，放在頸部后方吸氣的時(shí)候，伸直你的前臂，動(dòng)作結(jié)束的時(shí)候，呼氣。當(dāng)你的手臂與地面垂直時(shí)，三頭肌的長(zhǎng)頭會(huì)受到牽拉，有利于在運(yùn)動(dòng)中增強(qiáng)它的收縮力，收縮腹肌，以避免下背部弓起，可用低靠背椅支撐在你的下背部來(lái)增強(qiáng)刺激感。

2、 啞鈴箭步蹲

雙手各握住一只啞鈴，置于身體的兩側(cè)，挺胸收腹。起始動(dòng)作向前跨出一步，然后下蹲，直到你的前腿與后腿膝蓋均成90度，然后還原你的站姿，同時(shí)換另一側(cè)腿完成同樣的動(dòng)作，注意下蹲的時(shí)候身體不要往前傾斜，否則會(huì)傷害到你的膝蓋，給膝蓋造成很大的壓力。

結(jié)語(yǔ)：如果你的健身目的是增肌減脂，那么就可以采用小重量多次數(shù)的訓(xùn)練模式，而如果是為了鍛煉爆發(fā)力，就需要選大重量少次數(shù)的鍛煉模式，希望大家在鍛煉的時(shí)候不要弄混，否則會(huì)影響你的健身效果。

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