啞鈴鍛煉方法?用啞鈴怎么鍛煉？-康尊運動健康

【導讀】啞鈴大家都認識吧，啞鈴是一種常見的健身器材，也是一種很方便的健身器材，那你知道啞鈴怎么練嗎？下面就來看看啞鈴鍛煉方法

深蹲練習

練習部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌。

動作要領(lǐng)

1、膝蓋應與大腳趾方向一致;

2、頭部、頸部與肢體方向一致;

3、重復動作務(wù)必保持方向不變，身體穩(wěn)定。

啞鈴鍛煉方法 4個動作

起始動作

1、雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬;

2、臀部稍向外轉(zhuǎn)動，腳、膝也應同向轉(zhuǎn)動;

3、挺胸收腹，腰部保持微弓。

啞鈴鍛煉方法 4個動作瘦腿

動作

1、膝蓋開始彎曲，臀部后頂，緩慢下蹲;

2、挺胸收腹，背部挺直，臀部持續(xù)后移;

3、除非另有規(guī)定，膝蓋部大致呈90度;

4、回復到起始動作;

5、下蹲到點時膝蓋勿收攏。

正握箭步蹲練習

練習部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌、內(nèi)收肌。

動作要領(lǐng)

1、雙腿前后分開，前腳位于膝蓋正下方，后腿成直線立定;

2、抬頭、挺胸、提臀;

3、一腿運動直至疲勞，換腿重復。

啞鈴鍛煉方法 4個動作瘦腿又

起始動作

1、雙腳并攏站立;

2、雙手緊握啞鈴，手心向內(nèi);

3、挺胸、提臀、收腹。

啞鈴鍛煉方法 4個動作

動作

1、繃緊臀部，一腿緩慢后移，另一腿彎曲成90度;

2、腿部盡量展開，緩慢移動，腰部、膝保持不動，緩慢還原。

3、膝硬舉練習

練習部位：腿后肌、臀大肌、豎脊肌

動作要領(lǐng)

1、自然站立，上肢前傾，做動作時勿轉(zhuǎn)身;

2、膝蓋稍曲;

3、動作恰當、盡可能地前傾;

4、挺胸，勿轉(zhuǎn)身尤其關(guān)鍵。

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