首頁資訊陰道啞鈴是什么？怎么使用？一文看懂陰道啞鈴，有效鍛煉盆底肌

陰道啞鈴是什么？怎么使用？一文看懂陰道啞鈴，有效鍛煉盆底肌

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 14:26

核心提示：你聽說過「陰道啞鈴」嗎？　我仔細看了親歷者的每一個字，竟也紅了眼眶。　01、盆底肌門診前在大排長龍　麗麗（化名）在生娃之后手忙腳亂，每天為了照顧孩子忙的腳不沾地，自然無暇把時間分到自己身上。直到生完小

你聽說過「陰道啞鈴」嗎？

我仔細看了親歷者的每一個字，竟也紅了眼眶。

01、盆底肌門診前在大排長龍

我叫麗麗（化名），在生娃之后每天為了照顧孩子忙的腳不沾地、手忙腳亂的，自然無暇把時間分到自己身上。

直到生完小孩一年后，偶然的機會下在一本雜志上看到了凱格爾運動，覺得十分新奇的我分享給了母親。母親聽后卻重重嘆了口氣，說她就有點漏尿，如果早知道的話可能就不會如此。

保險起見，我決定去醫(yī)院看看自己的盆底肌。一大早過去醫(yī)院，卻發(fā)現(xiàn)盆底肌門診大排長隊。站累了，便靠在門框上，聽里面的醫(yī)生說話。

“你這都這么一大坨掉出來了，必須做手術(shù)了！”醫(yī)生從隔斷后走出來，隱約聽到女人在里面穿褲子的窸窸窣窣聲響。

“而且必須先切掉一部分子宮，再把韌帶提上去。子宮太大了，不切掉一部分提不上去的?！贬t(yī)生的聲音有點清冷。

感覺估摸四五十歲的女人猶豫了好一會，才小心翼翼地問：“那還能干活嗎？”

醫(yī)生的聲音大了點，更嚴肅了：“不能干重活的，很容易復發(fā)。復發(fā)了就只能再做手術(shù)！”

中年女人出來時臉上沒什么表情，那是被生活和苦難壓久了之后的麻木，仿佛要切子宮的人不是她，要做手術(shù)的人不是她。

之后，又陸陸續(xù)續(xù)進去了一笑就會漏尿的中年女性、子宮頸已經(jīng)掉出體外急需手術(shù)的女性患者……

好不容易排到隊了，醫(yī)生卻說我的情況檢查也無用，已經(jīng)過了產(chǎn)后最佳6個月的恢復期。

原來生孩子還會有這么嚴重的后遺癥，這些關(guān)于生產(chǎn)后遺癥的知識和經(jīng)驗，懷孕之前卻從來沒人告訴我。

我開始感到難過和心酸，生活真難啊，女性真難啊。

02、我買了一盒「陰道啞鈴」

我叫小夢（化名），是一位新手媽媽，生完小孩后發(fā)現(xiàn)自己在大笑的時候會漏尿，但一直沒有太當回事，畢竟孩子還太小了，哪有時間顧及自己呢。

等到孩子快一周歲時才去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)陰道壁膨出，醫(yī)生說來得太晚了，現(xiàn)在只能盡全力去恢復，但想恢復到產(chǎn)前的狀態(tài)幾乎不可能。

現(xiàn)在再不抓緊干預，漏尿情況會越來越嚴重，之后是否還能隨時開懷大笑，是否還能做運動去跑步，都是未知數(shù)。

我無助地走出醫(yī)院，在醫(yī)生的推薦下，去藥店買了人生第一盒「陰道啞鈴」。

陰道啞鈴又被稱之為縮陰球，是專門放入女性陰道內(nèi)進行鍛煉的器材，可增強引導內(nèi)壁、女性括約肌、盆底肌敏感性/柔韌性，對于產(chǎn)后女性的漏尿可以起到緩解作用。

回家后，我按照醫(yī)生的指導開始了難以啟齒且漫長的盆底肌鍛煉之路，不敢讓外人知道，甚至不敢讓家人知道。

在塞回去——吸住——掉出來——塞回去的過程當中，那塊被我忽略多年的肌肉，終于徹底蘇醒了。從開始的2分鐘逐漸到能堅持15分鐘，漏尿的情況也在一天天改善，我感覺生活似乎在慢慢回到正軌。

03、陰道啞鈴是什么？怎么用？

廣州市第一人民醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師何慧儀表示，陰道啞鈴是幫助女性產(chǎn)后恢復、鍛煉盆底肌的器具。我國女性適合使用的陰道啞鈴為一套5個，重量在20~60g依次遞增的小球。

一套標準的陰道啞鈴，圖源網(wǎng)絡(luò)

網(wǎng)絡(luò)上購買的陰道啞鈴很多都不符合標準，或是一些進口的啞鈴不符合我國女性生理特征，使用后起不到良好的鍛煉效果，建議女性在選購陰道啞鈴時要遵醫(yī)囑。

使用陰道啞鈴一般有這幾個步驟：

①清洗：使用無刺激的洗手液、沐浴液等輔助清洗，取球時要注意先洗手，也可以將小球沖洗下起到潤滑作用。

②塞球：采用仰臥的姿勢將小球塞入到近陰道處，距離陰道口約1~2cm的位置。

③鍛煉：放入小球后，可先采取仰臥鍛煉的方式，讓陰道收縮、放松，每天進行1~2次鍛煉，每次15分鐘即可。在仰臥鍛煉2~3天后，可嘗試起身站立、行走，看是否可以夾住小球，如若夾不住的話，則可以繼續(xù)進行仰臥鍛煉。夾得住的話，依舊是每日1~2次、每次15分鐘的鍛煉頻率。

④取出、收納：鍛煉結(jié)束后，可以采取蹲姿、仰臥姿勢將小球取出，之后清洗后晾干收納。

⑤換球：在感覺自己能完全駕馭最輕的小球后，可以嘗試著增加重量，使用第二輕的小球鍛煉，之后再依次增加強度。