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海苔的熱量高嗎？吃多了會(huì)長(zhǎng)胖嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月24日 16:18

現(xiàn)在很多超市中，都可以發(fā)現(xiàn)海苔的身影，那平時(shí)海苔吃多了會(huì)容易胖嗎？海苔的熱量高不高呢？下面和我一起看看吧！

1、海苔的熱量高嗎

比較高。

每100克的海苔的熱量，差不多是177大卡，而生活中常見(jiàn)的米飯，它100克的熱量才116千卡，所以相對(duì)而言來(lái)說(shuō)，它的熱量是比較高的，而且這100克海苔的熱量，需要做52分鐘的健身操才能消耗完。

雖然乍一看這個(gè)熱量數(shù)值是相對(duì)偏高的，會(huì)讓不少減肥者望而卻步。但是小編要跟大家說(shuō)說(shuō)，海苔是一種比較特殊的食物，它質(zhì)地輕盈，一般每頓食用4~5克即可，可見(jiàn)每頓通過(guò)海苔攝入的熱量非常低，不會(huì)對(duì)減肥者造成反效作用。而另一方面，這種輕盈的食物，無(wú)需食用多量就能吃飽肚子了哦，更是減肥者補(bǔ)充能量的最佳選擇。

所以說(shuō)，美妞們不要害怕吃了海苔會(huì)長(zhǎng)胖，大膽放心吃吧，但是不要攝入過(guò)量的海苔。

2、海苔吃多了會(huì)長(zhǎng)胖嗎

海苔吃多了會(huì)長(zhǎng)胖。

海苔是以干紫菜為原料，添加了油脂、鹽和其他調(diào)味料，經(jīng)烘烤制成的食品，經(jīng)過(guò)加工后，它的碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素的含量都比較高，食用過(guò)量后，不容易被腸胃消化，從而堆積在體內(nèi)，造成脂肪的堆積，就容易長(zhǎng)胖，因此，如果是在減肥期間，建議適量食用，以免出現(xiàn)長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

3、海苔一天吃多少合適

每天建議食用量是2-3克。

海苔是由紫菜為主要的原料，加工制成的，一般100克的中紫菜含碘量為4323微克，根據(jù)“中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量”的建議，健康成年人碘的推薦攝入量為每日120微克，所以海苔一天吃2-3克即可，盡量不要超過(guò)50克，并且不要長(zhǎng)期連續(xù)的食用，以免碘攝入過(guò)多，影響身體的健康。

4、什么時(shí)候吃海苔不發(fā)胖

飯前半小時(shí)吃不發(fā)胖。

飯前半小時(shí)吃海苔，可增加飽腹感，減少其他事物的攝入，可達(dá)到適當(dāng)?shù)臏p肥的效果。

特別提示：睡前半小時(shí)不可以吃海苔，否則會(huì)有發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

5、注意事項(xiàng)

1.由于海苔是高鈉及高鉀的食物，所以幼兒、高血壓患者和腎功能不全者不適合吃。

2.海苔的鹽分高，建議吃海苔的時(shí)候多喝水，促進(jìn)體內(nèi)鈉排出體外。

3.海苔是高蛋白、高碳水化合物的食物，消化不良的人得少吃。

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