你是不是曾在清晨的公園里見到一群晨跑愛好者揮汗如雨？又或者晚上你正輕松散步時(shí)，遇到了一批夜跑的朋友們？

無論是早晨還是晚上，我們周圍跑步健身的人越來越多，有晨跑的也有夜跑的。

那么問題來了，晨跑和夜跑，哪個(gè)對(duì)身體更好？是晨跑更利于精神的提升，還是夜跑更有助于身體調(diào)節(jié)？

北大曾做了個(gè)研究，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)挺讓人驚訝的事：那些喜歡晚上跑步的人，他們的健康指數(shù)比早晨跑步的人要高很多，甚至高出10倍以上。

這個(gè)結(jié)論讓許多晨跑愛好者大跌眼鏡，而夜跑族則歡呼雀躍。

雖然跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)本來就能讓人身體變得更棒，但是為啥晚上跑步的人健康指數(shù)會(huì)特別高呢？

一、夜跑和晨跑健康指數(shù)對(duì)比

在討論夜跑和晨跑哪個(gè)更利于健康之前，我們需要明確什么是健康指數(shù)。

健康指數(shù)通常是綜合考慮一個(gè)人身體素質(zhì)、心肺功能、心理狀態(tài)等多方面的指標(biāo)。

在這一研究中，北大的科學(xué)家們可能通過對(duì)比不同時(shí)間段跑步人群的體能、心血管健康、心理狀態(tài)等指標(biāo)，才得出了如此驚人的結(jié)論，讓我們從以下幾個(gè)重要方面來進(jìn)行分析。

首先從生理層面來看，夜跑似乎更有利于身體調(diào)節(jié)。

夜晚人體經(jīng)過一天的活動(dòng)，肌肉已經(jīng)得到充分的預(yù)熱，因此肌肉更為靈活，不容易受傷，白天的疲勞通過夜間的跑步可以得到有效緩解。

相比之下，晨跑者的身體在經(jīng)過一夜的休息后，肌肉尚未完全“蘇醒”，在缺乏熱身的情況下，更容易受傷，尤其是關(guān)節(jié)部位。

此外，人體在晚間的體溫相對(duì)較高，身體的代謝率達(dá)到峰值。

這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)無疑是事半功倍的選擇，這也是為什么很多運(yùn)動(dòng)專家提倡夜晚進(jìn)行鍛煉的原因之一。

其次從心理層面上來看，心理健康同樣是衡量健康指數(shù)的重要指標(biāo)，而這方面夜跑者的心理狀態(tài)普遍優(yōu)于晨跑者。

因?yàn)橐古芡ǔ０l(fā)生在一天的工作結(jié)束后，人們?cè)谶@個(gè)時(shí)間段已經(jīng)脫離了工作和學(xué)習(xí)的壓力。

而晨跑者則往往需要在清晨趕時(shí)間，甚至有些人晨跑后還要面臨一天的工作壓力，這種時(shí)間上的緊張感并不利于心理放松。

夜跑則可以通過緩解一天的疲勞，幫助跑步者在運(yùn)動(dòng)中釋放心理壓力。

由此可見，夜跑在心理放松和壓力釋放方面具有非常明顯的優(yōu)勢(shì)。

相比之下，晨跑者常常為了趕時(shí)間而感到焦慮。

尤其是在需要早起的情況下，有的人可能因?yàn)闊o法完全休息好而勉強(qiáng)自己起床跑步。

晨跑后馬上就要開始一天的工作或?qū)W習(xí)，心理上的緊張感并不利于放松心情。

最后從環(huán)境層面來看，空氣質(zhì)量和跑步體驗(yàn)有關(guān)聯(lián)。

很多人認(rèn)為清晨的空氣更為清新，但實(shí)際上根據(jù)我國(guó)氣象局的監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，城市中晚上的空氣質(zhì)量往往優(yōu)于早晨。

尤其是在大城市，清晨的空氣污染物濃度相對(duì)較高。

這是因?yàn)橐雇淼臍鉁亟档?，空氣中的懸浮顆粒物沉降，而早晨由于人類活動(dòng)的開始，空氣中的污染物逐漸增多。

晚間的空氣質(zhì)量要比清晨的空氣好很多，這為夜跑提供了更好的呼吸環(huán)境。

此外晚間的光線相對(duì)昏暗，減少了強(qiáng)光對(duì)眼睛的刺激，反而讓人更容易集中注意力在跑步上，享受運(yùn)動(dòng)的過程。

而清晨跑步時(shí)，明亮的陽光有時(shí)會(huì)讓人不適，尤其是在夏季。

所以從上面幾個(gè)健康指數(shù)上來看，夜跑確實(shí)比晨跑有一定的魅力。

二、夜跑的10倍健康優(yōu)勢(shì)在哪里？

夜跑的第一大優(yōu)勢(shì)是可以高效燃燒卡路里。

根據(jù)研究，人體的代謝率在一天中并不是恒定的，而是在傍晚達(dá)到高峰。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，晚上6點(diǎn)至9點(diǎn)之間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，燃脂效果顯著優(yōu)于早晨。

這是因?yàn)榇藭r(shí)的體溫上升，體內(nèi)能量消耗速度加快，身體進(jìn)入一個(gè)高度活躍的狀態(tài)。

所以說晚上跑步不光是能消耗掉能量，它燃燒卡路里的效率也特別高。

特別是對(duì)于那些想減肥、保持身材的人來說，夜跑是一個(gè)更加高效的選擇。

在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你不僅可以享受運(yùn)動(dòng)帶來的愉悅感，還可以在不知不覺中消耗更多的熱量。

良好的睡眠也是夜跑的一大優(yōu)勢(shì)，而好好睡一覺對(duì)健康特別重要。

許多人因?yàn)閴毫Υ?、工作繁忙而出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的情況。

夜跑可以顯著降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，這是壓力荷爾蒙之一，它的減少有助于人們?cè)谝雇砀爝M(jìn)入深度睡眠。

研究顯示，80%以上的夜跑者表示，跑步后入睡更為容易，睡眠也更為深沉。

與晨跑者相比，夜跑者往往能享受更長(zhǎng)的深度睡眠時(shí)間，從而更好地恢復(fù)身體機(jī)能。

夜跑的另一個(gè)顯著優(yōu)勢(shì)在于它對(duì)情緒的積極影響。

白天的工作和生活壓力常常讓人情緒低落或焦躁不安，而跑步可以成為一種極好的情緒宣泄方式。

根據(jù)研究，運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)釋放大量的內(nèi)啡肽，這種“快樂荷爾蒙”能夠讓人感受到幸福和滿足。

夜跑由于時(shí)間上的自由和壓力的釋放，更容易激發(fā)這種“運(yùn)動(dòng)后的幸福感”。

相比之下，晨跑的時(shí)間緊迫感反而容易讓人感到焦慮，而夜跑則讓人心情放松，盡情享受運(yùn)動(dòng)帶來的積極情緒變化。

夜跑的好處不僅僅體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)本身，很多夜跑者的生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)也因此得到改善。

夜跑者通常在運(yùn)動(dòng)后更加注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，他們會(huì)選擇更健康、更豐富的晚餐，而不是為了趕時(shí)間匆匆應(yīng)付。

夜跑之后，一頓豐盛的晚餐不僅可以補(bǔ)充體能，還能夠幫助人們更好地恢復(fù)身體，同時(shí)滿足心理上的需求。

而晨練者則往往因?yàn)闀r(shí)間緊迫，難以進(jìn)行充分的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，匆匆忙忙吃完早餐就得開始工作或?qū)W習(xí)。

這種長(zhǎng)期的飲食不規(guī)律，可能對(duì)身體健康產(chǎn)生不好的影響。

研究還發(fā)現(xiàn)，晚上跑步的人比早上跑步的人更容易一直堅(jiān)持跑下去。

原因在于夜跑者的時(shí)間安排更為靈活，他們不需要與鬧鐘斗爭(zhēng)，也不必?fù)?dān)心早起帶來的疲倦感。

相比之下，晨跑者往往需要早起克服困意，很多人在堅(jiān)持一段時(shí)間后難以繼續(xù)。

而夜跑者可以根據(jù)自己的生活節(jié)奏調(diào)整跑步時(shí)間，這種靈活性讓他們更容易養(yǎng)成長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

三、如何選擇適合自己的跑步時(shí)間？

盡管我們已經(jīng)討論了夜跑的很多優(yōu)勢(shì)，但這并不意味著晨跑沒有益處。

其實(shí)每個(gè)人都有自己的生活方式和身體狀況，所以最適合做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也都不一樣。

晨跑的健康指數(shù)雖然不如夜跑，但也有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，有其不可忽視的好處。

清晨的空氣清新，陽光溫暖，跑步時(shí)感受到的那份清爽和活力讓許多人覺得心曠神怡。

晨跑者通常能夠在運(yùn)動(dòng)后感到精力充沛，為一天的工作和學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。

不管你是喜歡一大早起來跑步，還是晚上跑步的愛好者，最關(guān)鍵的是找到一種適合你自己生活節(jié)奏的鍛煉方式。

每個(gè)人的生物鐘和作息時(shí)間不同，找到一個(gè)與自己身體節(jié)奏相匹配的跑步時(shí)間，才能最大程度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的益處。

如果你是個(gè)早起的人，那早上跑步可能更適合你；但如果你晚上比較有精神，那晚上跑步可能更容易讓你堅(jiān)持下來。

雖然夜跑有諸多好處，但也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。

跑步時(shí)，夜間的光線較暗，道路狀況不清晰，因此安全是夜跑時(shí)需要特別關(guān)注的因素。

所以我們?cè)谕砩吓懿降臅r(shí)候，最好選那些燈光亮堂、人多的地方，別去那些沒人的偏僻角落。

另外夜跑時(shí)最好穿戴一些帶有反光材質(zhì)的運(yùn)動(dòng)裝備，以提高自己的可見度，確保跑步時(shí)的安全。

盡管夜跑的燃脂效果明顯，但并不意味著跑得越久越好。

每個(gè)人的身體狀況不同，夜跑的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該根據(jù)自己的體能水平來調(diào)整，跑步后要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致疲勞過度。

所以說，無論是選擇夜跑還是晨練，最重要的是找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，聽從身體的感受，享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣與健康。

最終目標(biāo)都是為了增強(qiáng)自我的體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。

另外，健康不應(yīng)僅僅局限于身體素質(zhì)，還應(yīng)該包括心理健康，夜跑帶來的獨(dú)特體驗(yàn)，往往能夠幫助人們更好地釋放壓力。

在忙碌的工作與生活中，保持心理的平衡與愉悅感，對(duì)于維持整體健康水平顯得尤為重要。

結(jié)語

總的來說，夜跑的確在很多方面具有明顯的健康優(yōu)勢(shì)，它不僅有助于燃燒更多卡路里，改善睡眠，還能有效釋放壓力，提高生活質(zhì)量。

但這并不意味著晨跑就毫無益處，晨跑和夜跑各有優(yōu)劣，關(guān)鍵在于選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

對(duì)于早起慣了的人來說，晨跑依然是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

而對(duì)于工作忙碌、難以早起的人群，夜跑無疑是一個(gè)更好的替代方案。

無論你選擇早晨還是夜晚，只有堅(jiān)持下來是最重要的，才能真正帶來健康的提升。

如果你是一個(gè)喜歡夜跑的人，那么你可以繼續(xù)享受這種健康的生活方式；如果你還沒有嘗試過夜跑，也許你可以嘗試一次，體驗(yàn)它帶來的獨(dú)特好處。

參考資料：

科普中國(guó)2024年3月2日《晨跑vs夜跑，到底哪個(gè)更健康？答案出乎意料》

光明網(wǎng)《早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好？研究發(fā)現(xiàn)：女人早上，男人晚上！》

科技日?qǐng)?bào)2022年6月16日《夜跑，你真的跑對(duì)了嗎？》

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網(wǎng)址: 夜跑與晨練對(duì)健康的影響對(duì)比——北大學(xué)者揭秘 http://www.u1s5d6.cn/newsview1597906.html