關(guān)注小編的小伙伴大概每個人家里都有類似的恐怖案件：

你在烹飪健康餐，

媽媽在過午不食減肥；

你說要營養(yǎng)均衡，

媽媽說吃肉會長胖吃素能排毒；

今天，小編在此奉上一篇給家中長輩的健康指南，愛運(yùn)動的你記得收藏保存轉(zhuǎn)發(fā)哦。

首先，讓我們來聊聊爸媽那個年代人關(guān)于健康/減肥/養(yǎng)生的幾點(diǎn)誤區(qū)：

1、節(jié)食能減肥

節(jié)食到底能不能減肥？

不能！尤其是對于中老年人來說，隨著年齡的增長，代謝水平下降，不少人還患有糖尿病等慢性疾病，飲食上最重要的是保證每天一日三餐攝入足夠的能量和營養(yǎng)，維持血糖和胰島功能的穩(wěn)定。

2、人老不服老

中老年人的心肺、肌肉骨骼和平衡能力都無法與年輕時同日而論，抱20斤大米上樓沒準(zhǔn)會傷到腰，一路小跑追公交車沒準(zhǔn)會跌倒，人老不服老？可千萬別“作”！

3、養(yǎng)生食物很神奇

木耳芹菜能降壓、人參鹿茸泡酒治百??？要知道，食物不等于藥物，患病還是要遵醫(yī)囑按時吃藥，不能靠這些養(yǎng)生食物去治病。

中老年飲食核心要點(diǎn)

1、以少油少鹽的清淡飲食為佳

2、注重營養(yǎng)均衡

3、礦物質(zhì)、微量元素補(bǔ)充

中老年運(yùn)動的益處

1、保護(hù)心血管系統(tǒng)

隨著年齡的增長，我們的心血管系統(tǒng)也隨之受到影響，最大心率下降、心臟每分鐘泵出的血量下降、最大攝氧量也相應(yīng)降低。有實(shí)驗(yàn)和明確的證據(jù)表明，運(yùn)動可以幫助中老年群體維持心博量甚至是增加，從而抵消心率降低對心輸出量的影響。

2、維持肌肉骨骼健康

25歲之后，我們的肌肉質(zhì)量會以每十年3%-5%下降，鈣的損失導(dǎo)致骨量下降，骨骼變脆弱使老年人具有更大的骨折風(fēng)險。定期規(guī)律的運(yùn)動會幫助中老年人減緩基礎(chǔ)代謝率的降低步伐、維持肌肉和骨量。

3、降低跌倒損傷風(fēng)險

對于中老年人來說，視力、平衡、協(xié)調(diào)和靈敏性往往都會隨年齡增長而下降，從而增加了跌倒的發(fā)生概率。規(guī)律的運(yùn)動可以改善中老年人的平衡和協(xié)調(diào)性，維持機(jī)體應(yīng)激反應(yīng)，減少跌倒損傷風(fēng)險。

在這里小編還要多囑咐幾句：每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，條件允許的情況下增加一些負(fù)重運(yùn)動，一定要注意運(yùn)動前的熱身和結(jié)束后的拉伸，維持身體的柔韌性。

家有一老如有一寶，伴隨年齡的增長，家里的長輩老人或許不能再與時俱進(jìn)，也有搞不定的麻煩。

快給他們獻(xiàn)上這份健康指南，陪著爸媽一起去跳跳廣場舞，帶著爺爺奶奶一起去公園溜溜彎。

返回搜狐，查看更多