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七種健康減肥方法，不用運動也可以瘦下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 18:24

對于肥胖的人來說，很多人都不想動，或者沒有時間去運動，又或者身體狀況不佳不能運動，但是又想不需要多動就能減肥。有沒有這樣的減肥方法呢？還真的是有，這就是所謂的懶人減肥法，不需要多動也可以瘦下來。下面我就給大家介紹七種經(jīng)過很多人實踐驗證真實有效的懶人健康減肥法，大家不妨去試試看。

1、168間歇性的輕斷食減肥法，已經(jīng)被很多人實踐過有很好的效果，通過168輕斷食能很好地控制血糖和胰島素水平，加速脂肪燃燒。168輕斷食要怎么做呢？也就是每天有16個小時不進(jìn)食，把用餐時間壓縮在8個小時內(nèi)，可以把一天所要吃的食物分兩到三餐吃完，其余時間不進(jìn)食，可以喝水，喝茶，喝咖啡，一周可以抽2—3天來做輕斷食。168輕斷食的原理就是在空腹期間先把身體的血糖和肝糖消耗完，再讓身體的脂肪消耗提供能量，就能達(dá)到燃脂的效果。一般來說，身體空腹時間達(dá)到12個小時以上就可以達(dá)到燃脂的效果，而空腹16個小時就可以讓燃脂效果更明顯。

2、低碳飲食減肥法，就是減少精制碳水化合物的攝入，也就是少吃或者不吃米面做的食物，因為這類食物主要就是淀粉，其它的營養(yǎng)成分差不多都被去掉了。淀粉就是一種多糖，它可以經(jīng)過淀粉酶分解成很多個葡萄糖分子，精制米面類的食物含糖量達(dá)到90%左右，糖就是我們長胖的主要元兇，能不吃就盡量不吃。如果你不想動，又想減肥，那么這些食物可能是你的頭號敵人，如果你沒有運動，這些糖沒辦法用掉，那么大部分都會轉(zhuǎn)化為脂肪貢獻(xiàn)給你的大肚腩。不愛運動又想減肥的你，就要減少吃像米飯，包子，餃子，米粉這類食物，這樣你才容易瘦下去。

3、低糖飲食減肥法，少吃高糖的水果，遠(yuǎn)離有人工添加糖的甜食，飲料和其它深加工的垃圾食品。地球人都知道，糖是很容易長胖的食物，尤其是添加糖，比如薯片，糖果，蛋黃派，可樂等等都是含有很多添加糖的食品。為了更好地減肥，一定要減少吃這些垃圾食品，能不吃就更好。

4、高蛋白質(zhì)飲食減肥法，既然我們不能吃太多精制碳水和添加糖的食物，那應(yīng)該吃什么好呢？那就是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)加適當(dāng)?shù)闹荆旨Z和蔬菜，而且以吃高蛋白質(zhì)食物為主，每天吃一斤左右，能吃得下也可以多吃點，蛋白質(zhì)能夠增加肌肉量，提高代謝水平，而且可以增加飽腹感，這些都有利于減輕體重。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要包括禽畜肉，蛋類，魚蝦，海鮮，豆類等等。

5、多吃高膳食纖維的蔬菜和低糖水果對減肥也有很大的幫助，膳食纖維能夠幫助你減少饑餓感，減緩糖快速進(jìn)入血液，不容易造成胰島素過多，也就不會容易引起肥胖。蔬菜可以多吃紅薯葉，菠菜，卷心菜，西蘭花等等，低糖水果可以吃草莓，藍(lán)莓，樹莓，黃瓜、圣女果等等。

6、好好睡覺，早睡早起也有助于減肥。睡眠充足就能產(chǎn)生充足的瘦素和生長激素，就能很明顯地提高基礎(chǔ)代謝。晚睡的人饑餓感增加，吃夜宵和熬夜就難免發(fā)生了，想要瘦下來就更難了。保證每晚有七八個小時的睡眠時間，就可以幫助你更好地控制體重。

7、減輕壓力也是幫助減肥的一種方法。精神壓力太大，就會增加皮質(zhì)醇的水平，皮質(zhì)醇是一種壓力的荷爾蒙，也是導(dǎo)致壓力肥的原因。皮質(zhì)醇過多能夠讓你的身體囤積更多的脂肪。你可以通過散步，聽音樂，練瑜伽，冥想，深呼吸這些方式給自己減壓，放松心情，這些方法都會對你減肥有幫助。