對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，很多人都不想動(dòng)，或者沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，又或者身體狀況不佳不能運(yùn)動(dòng)，但是又想不需要多動(dòng)就能減肥。有沒(méi)有這樣的減肥方法呢？還真的是有，這就是所謂的懶人減肥法，不需要多動(dòng)也可以瘦下來(lái)。下面我就給大家介紹七種經(jīng)過(guò)很多人實(shí)踐驗(yàn)證真實(shí)有效的懶人健康減肥法，大家不妨去試試看。

1、168間歇性的輕斷食減肥法，已經(jīng)被很多人實(shí)踐過(guò)有很好的效果，通過(guò)168輕斷食能很好地控制血糖和胰島素水平，加速脂肪燃燒。168輕斷食要怎么做呢？也就是每天有16個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，把用餐時(shí)間壓縮在8個(gè)小時(shí)內(nèi)，可以把一天所要吃的食物分兩到三餐吃完，其余時(shí)間不進(jìn)食，可以喝水，喝茶，喝咖啡，一周可以抽2—3天來(lái)做輕斷食。168輕斷食的原理就是在空腹期間先把身體的血糖和肝糖消耗完，再讓身體的脂肪消耗提供能量，就能達(dá)到燃脂的效果。一般來(lái)說(shuō)，身體空腹時(shí)間達(dá)到12個(gè)小時(shí)以上就可以達(dá)到燃脂的效果，而空腹16個(gè)小時(shí)就可以讓燃脂效果更明顯。

2、低碳飲食減肥法，就是減少精制碳水化合物的攝入，也就是少吃或者不吃米面做的食物，因?yàn)檫@類食物主要就是淀粉，其它的營(yíng)養(yǎng)成分差不多都被去掉了。淀粉就是一種多糖，它可以經(jīng)過(guò)淀粉酶分解成很多個(gè)葡萄糖分子，精制米面類的食物含糖量達(dá)到90%左右，糖就是我們長(zhǎng)胖的主要元兇，能不吃就盡量不吃。如果你不想動(dòng)，又想減肥，那么這些食物可能是你的頭號(hào)敵人，如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，這些糖沒(méi)辦法用掉，那么大部分都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪貢獻(xiàn)給你的大肚腩。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)又想減肥的你，就要減少吃像米飯，包子，餃子，米粉這類食物，這樣你才容易瘦下去。

3、低糖飲食減肥法，少吃高糖的水果，遠(yuǎn)離有人工添加糖的甜食，飲料和其它深加工的垃圾食品。地球人都知道，糖是很容易長(zhǎng)胖的食物，尤其是添加糖，比如薯片，糖果，蛋黃派，可樂(lè)等等都是含有很多添加糖的食品。為了更好地減肥，一定要減少吃這些垃圾食品，能不吃就更好。

4、高蛋白質(zhì)飲食減肥法，既然我們不能吃太多精制碳水和添加糖的食物，那應(yīng)該吃什么好呢？那就是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)加適當(dāng)?shù)闹?，粗糧和蔬菜，而且以吃高蛋白質(zhì)食物為主，每天吃一斤左右，能吃得下也可以多吃點(diǎn)，蛋白質(zhì)能夠增加肌肉量，提高代謝水平，而且可以增加飽腹感，這些都有利于減輕體重。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要包括禽畜肉，蛋類，魚(yú)蝦，海鮮，豆類等等。

5、多吃高膳食纖維的蔬菜和低糖水果對(duì)減肥也有很大的幫助，膳食纖維能夠幫助你減少饑餓感，減緩糖快速進(jìn)入血液，不容易造成胰島素過(guò)多，也就不會(huì)容易引起肥胖。蔬菜可以多吃紅薯葉，菠菜，卷心菜，西蘭花等等，低糖水果可以吃草莓，藍(lán)莓，樹(shù)莓，黃瓜、圣女果等等。

6、好好睡覺(jué)，早睡早起也有助于減肥。睡眠充足就能產(chǎn)生充足的瘦素和生長(zhǎng)激素，就能很明顯地提高基礎(chǔ)代謝。晚睡的人饑餓感增加，吃夜宵和熬夜就難免發(fā)生了，想要瘦下來(lái)就更難了。保證每晚有七八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，就可以幫助你更好地控制體重。

7、減輕壓力也是幫助減肥的一種方法。精神壓力太大，就會(huì)增加皮質(zhì)醇的水平，皮質(zhì)醇是一種壓力的荷爾蒙，也是導(dǎo)致壓力肥的原因。皮質(zhì)醇過(guò)多能夠讓你的身體囤積更多的脂肪。你可以通過(guò)散步，聽(tīng)音樂(lè)，練瑜伽，冥想，深呼吸這些方式給自己減壓，放松心情，這些方法都會(huì)對(duì)你減肥有幫助。

這些就是我們最常見(jiàn)的幫助懶人減肥的方法，你可以選擇適合你的方法，你也可以把所有的這些方法結(jié)合起來(lái)一起運(yùn)用，效果會(huì)更棒。如果你還有什么更好的建議，我們可以一起探討。 #減肥#

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