養(yǎng)生不是難事，只要堅持就一定會有所收獲。

　　今天給大家推薦來自《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》中的十個小方法，行立坐臥隨時可做，快來一起學(xué)習(xí)吧!

　　一、叩齒法

　　作用：健齒、補腎、健脾、強骨益腦、聰耳明目、美顏榮發(fā)。

　　方法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒（注：口腔后方兩側(cè)的牙齒）30次，再叩前齒30次。

　　補腎作用：腎為先天之本。叩齒健腎的機理有二：一是“齒者，腎之標(biāo)”（《雜病源流犀燭·口齒唇舌病源流》），由腎中精氣所充養(yǎng)，腎中精氣充沛，則牙齒堅固而不易脫落；腎中精氣不足，則牙齒易于松動，甚至早期脫落。牙齒健否是腎健否的標(biāo)志之一，叩齒能健齒、充腎精，故可健腎。二是腎“在液為唾”，唾為囗津，是唾液中較稠厚的部分，叩齒催生唾液，是謂“金津”，又稱“玉液”，“津”通于“精”，為腎精所化，咽而不吐，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用，故可健腎。

　　健脾作用：脾胃為后天之本，氣血生化之源?！鞍俨〗杂善⑽杆ザ病保ɡ顤|坦《脾胃論·脾胃盛衰論》)。叩齒能健脾胃表現(xiàn)為兩個方面：一是叩齒能健齒。齒健，則食物易被嚼細，胃負減輕，從而養(yǎng)胃；二是脾“在液為涎”，與胃相表里，涎為口津是唾液中較輕清稀的部分，具有幫助食物消化的功能。叩齒催生唾液，咽之有助于胃“腐熟水分（飲食物）“和脾的“運化、升清”（把水谷化為精微物質(zhì)并將之“灌溉四旁”、布散全身），減輕脾胃的負擔(dān)，達到健脾胃的目的。

　　強骨益腦：腎主骨，而“齒為骨之余”。齒與骨同出一源，為腎精所養(yǎng)。叩齒能健腎，充盈腎精，利及骨骼，持恒進行，能致骨堅，故可健骨?！端貑枴り庩枒?yīng)象大論》說：“腎生骨髓”，而腦為髓海，腎中精氣充盈，則髓海得養(yǎng)，腦發(fā)育健全，就能充分發(fā)揮其“精明之府”的功能；反之，腎中精氣虧虛，則髓海不足而失養(yǎng)。叩齒能健腎，使腎中精氣得充，故可健腦。

　　聰耳明目：《靈樞·脈度》說：“腎氣通于耳，腎和則耳能聞五音矣?！蹦I中精氣充盈，髓海得養(yǎng)則耳聰；腎中精氣虛衰，髓海失養(yǎng)則耳鳴甚或耳聾。又“腎受五臟六腑之精而藏之”（《素問·上古天真論》），“五臟六腑之精氣，皆上注于目”（《靈樞·大惑論》），精氣充盈則目能辨五色。叩齒能充盈腎精，故可聰耳明目。

　　美顏榮發(fā)：叩齒可活動面肌，加強面部血液循環(huán)，改善面膚的營養(yǎng)，進而美顏。發(fā)的生長賴于精血，精血充盈，則發(fā)長而光澤；精血虛衰，則發(fā)白而脫落。腎藏精，“其華在發(fā)”，叩齒可使腎精充盈而榮發(fā)。

　　齒宜常叩，晉代葛洪《抱樸子》一書指出：“清晨叩齒三百過者，永不動搖”?！吨T病源侯論》說；“雞鳴時，常叩齒，三十六下，長行之，齒不蠹蟲，令人齒牢”。自古以來，很多長壽者，都重視和受益于叩齒保健，尤其清晨叩齒意義更大。

　　二、閉口調(diào)息法

　　作用：調(diào)整人體氣機，暢通氣血。

　　方法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

　　呼吸做到平穩(wěn)，是掌握閉口調(diào)息法的要領(lǐng)。這樣可以使得氧氣分布全身，久而久之讓氣血暢通，利于五臟六腑的協(xié)調(diào)工作。該方法建議早上做，因為此時陽氣處于上升階段，可事半功倍。

　　三、咽津法

　　作用：有助于消化。

　　方法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數(shù)次咽下。

　　唾液俗稱口水，為津液所化。中醫(yī)認為，它是一種與生命密切相關(guān)的天然補品，所以古人給予“玉泉”、“瓊漿”、“金津玉液”、“甘露”、“華池之水”等美稱。漱津咽唾，是古代非常倡導(dǎo)的一種強身方法。

　　唾液的保健作用

　　《素問·宣明五氣篇》說：“脾為涎，腎為唾”，唾液由脾腎所主。脾腎乃先天、后天之本，與健康長壽密切相關(guān)。因此，唾液在攝生保健中具有特殊價值。

　　李時珍說：“人舌下有四竅，兩竅通心氣，兩竅通腎氣。心氣流于舌下為靈液。道家語之金漿玉醴，溢為醴泉，聚為華池，散為津液，降為甘露，所以灌溉臟腑，潤澤肢體。故修養(yǎng)家咽津納氣，謂之清水灌靈根”?！都t爐點雪》中指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調(diào)暢，諸病不生”?？梢?，唾液的作用是多方面的。

　　1.幫助消化：食物進入口腔后，首先與唾液混合，形成食糜。唾液中的淀粉酶使食物中的淀粉分解為麥芽糖，進而分解為葡萄糖使食物得到初步消化。

　　2.保護消化道：唾液清潔口腔、保護牙齒，還有中和胃酸、修補胃粘膜等作用。

　　3.延緩衰老：《養(yǎng)性延命錄》指出：“食玉泉者，令人延年，除百病”．《延壽書》中亦說：“蓋口中津液是金漿玉醴，能終日不唾，需含而咽之，令人精氣常留，面目有光”。這些功效已被歷代養(yǎng)生家和氣功家的長期實踐所證實。此外，唾液還有防病治病、促使傷口愈合等作用。

　　現(xiàn)代研究表明，唾液中包含了血漿中的各類成分，含有10多種酶、近10種維生素、多種礦物質(zhì)、有機酸和激素等，如分泌型免疫球蛋白、氨基酸、唾液腺激素等，其中唾液腺激素能促進細胞的生長和分裂，加速細胞內(nèi)脫氧核糖核酸、核糖核酸和蛋白質(zhì)的完成，延緩人體功能衰老。經(jīng)常保持唾液分泌旺盛，直接參與機體的新陳代謝過程，從而改善毛發(fā)、肌肉、筋骨、血液、臟腑的功能，增強免疫功能，預(yù)防疾病。

　　四、搓面法

　　作用：可使面部紅潤，消除疲勞。

　　方法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部微微發(fā)熱為度。

　　面部經(jīng)絡(luò)豐富，堅持做搓面法，還有利于延緩皮膚衰老。另外，用搓熱的手心蒙雙眼，這種類似熨燙的方法對于明目有一定好處。

　　五、梳發(fā)

　　作用：疏通氣血，清醒頭腦。

　　方法：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50~100次。

　　梳頭，是中國古代養(yǎng)生家重視的養(yǎng)生方式之一，宋朝的《清異錄》中就有記載：“梳頭洗腳長生事，臨臥之時小太平”。

　　大文豪蘇東坡對這個方法也深有體會：“梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明?！币?，頭部被中醫(yī)譽為“精明之府、諸陽之會”，集中了很多重要穴位，人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈都匯聚于頭部，可以說頭部掌管著身體各個部位的健康。

　　國醫(yī)大師周岱翰指出，無論男女，即使是頭發(fā)稀落的老翁，早起梳頭，都能有效刺激頭部諸多經(jīng)穴，有助于陽氣舒暢和升發(fā)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，這種做法可改善大腦的血液循環(huán)，令人更神清氣爽。

　　中醫(yī)認為，早上梳頭能升陽補氣，臨睡梳頭能安神助睡，所以早晚梳頭對人體是非常有幫助的，有時間的老人午休前也可做多一次。

　　六、運目法

　　作用：清肝明目。

　　方法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4~5次。

　　運目，即指眼珠運轉(zhuǎn)，以鍛煉其功能，可采取多種方法進行。

　　1.運睛：此法有增強眼珠光澤和靈敏性的作用，能祛除內(nèi)障外翳，糾正近視和遠視。

　　具體做法是：早晨醒后，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉(zhuǎn)10次；然后睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反復(fù)四五次；晚上睡覺前，先睜目運睛，后閉目運睛各10次左右。

　　2.遠眺：用眼睛眺望遠處景物，以調(diào)節(jié)眼球功能，避免眼球變形而導(dǎo)致視力減退。例如，在清晨，休息或夜間，有選擇地望遠山、樹木、草原、藍天、白云、明月、星空等。但又不宜長時間專注一處，否則反而有害，所以《千金要方·七竅病》把“極目遠視”同“夜讀細書，月下看書”以及“久處煙火，泣淚過多”等，并列為“傷明之本”。

　　除上述運目方法外，還可進行眨眼、虎視、瞪目、顧盼等，這些鍛煉方法可使眼周圍的肌肉得到更多的血液和淋巴液的營養(yǎng)，保護眼睛，增強視力。

　　歷代養(yǎng)生家都主張“目不久視”、“目不妄視”，因為久視、妄視耗血傷神。故《素問》言：“久視傷血”，《養(yǎng)生四要》指出：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑則不昏”。目之神應(yīng)內(nèi)守，才有益于形神協(xié)調(diào)。《老子》云：“五色亂目，使目不明”。因此，《類經(jīng)》強調(diào)：“心欲求靜，必先制眼，抑之于眼，使歸于心，則心靜而神亦靜矣”，說明養(yǎng)目和養(yǎng)神是密切相關(guān)的。

　　在日常生活或工作、學(xué)習(xí)中，看書、寫作、看電視等時間不宜過久，當(dāng)視力出現(xiàn)疲勞時，可排除雜念，全身自然放松，閉目靜坐3～5分鐘；或每天定時做幾次閉目靜養(yǎng)。此法有消除視力疲勞、調(diào)節(jié)情志的作用，也是醫(yī)治目疾有效的輔助方法。

　　七、凝耳法

　　作用：使頭腦清凈，驅(qū)除雜念。

　　方法：兩手掩耳，低頭、仰頭5~7次。

　　八、提氣法

　　作用：利于氣的運行。

　　方法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5~7次。

　　九、摩腹法

　　作用：助消化，消除腹脹。

　　方法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。

　　摩腹養(yǎng)生亦為歷代養(yǎng)生家所推崇。南北朝齊梁時期，達摩撰寫的《易筋經(jīng)》中記有摩腹三法，當(dāng)時在民間廣為流傳。隋代設(shè)有按摩博士，巢元方在《諸病源候論》中記了摩腹方法：“兩手相摩令熱，然后摩腹，以令氣下”，“若摩臍上下并氣海，不限次數(shù)，以多為佳?！?/p>

　　唐代時，按摩術(shù)發(fā)展為獨立一科，《唐六典》記載，按摩可除“風(fēng)、寒、暑、濕、饑、飽、勞、逸之疾?！辈⒅赋觯骸胺踩酥?jié)臟腑積而疾生，宜導(dǎo)而宣之，使內(nèi)疾不留，外邪不入?！碧拼t(yī)家孫思邈的養(yǎng)生之道是“食后行百步，常以手摩腹?！彼凇肚Ы鹨健分姓f：“摩腹數(shù)百遍，則食易消，大益人，令人能飲食，無百病?！泵鞔咤ブ摹蹲裆{》中說：“食后徐徐行百步，兩手摩脅及腹肚。”

　　清代方開所傳《延年九轉(zhuǎn)法》，以圖文并茂的形式詳細介紹了摩腹的方法。深諳養(yǎng)生之道的南宋詩人陸游，常年堅持按摩腹部，以親身經(jīng)驗寫下動人的詩句：“解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作飯囊”；“解衣許我閑摩腹，又作幽窗夢一回”，“摩挲便腹一欣然”；“搖齒徐自定，發(fā)脫卻重生，意適簪花舞，身輕舍杖行?！蹦Ω桂B(yǎng)生使他受益匪淺，享以85歲高壽。

　　摩腹何以能卻病延年?

　　祖國醫(yī)學(xué)認為，人的壽夭與五臟六腑盛衰有著密切關(guān)系。《內(nèi)經(jīng)·靈樞·天年》篇說：“五臟堅固，血脈調(diào)和，肌肉解利，皮膚致密；營衛(wèi)之行，不失其常；呼吸微徐，氣以度行；六腑化谷，津液布揚；各如其長，故能長久?！敝嗅t(yī)極重視五臟，尤其是將脾胃譽為“后天之本，氣血生化之源?！惫视小笆彻日卟保坝形笟鈩t生，無胃氣則亡”之名言。脾胃是人體氣機升降的樞紐，肚臍下方至恥骨聯(lián)合上方的區(qū)間為丹田，是調(diào)控經(jīng)絡(luò)氣血運行的中心部位，其中的“關(guān)元”、“氣?！眱裳ㄎ粸楸＝∫?，摩腹則能通和上下，去舊生新，調(diào)理臟腑陰陽氣血的偏盛偏衰，外除諸邪內(nèi)安五臟，促進陰平陽秘，使之恢復(fù)陰陽氣血的動態(tài)平衡，從而起到卻病強身延年之功效。

　　摩腹法在力度上一定要輕柔，力道太大揉痛肚子，可能事與愿違。

　　十、足心按摩法

　　作用：強腰固腎。

　　方法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。

　　足心按摩法最好在每日臨睡前用溫水泡腳后進行。也可用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳但不傷及皮膚為宜。此法有強腎滋陰降火的功效。也可在泡腳后按摩足三里穴和涌泉穴，可達到健脾養(yǎng)胃固腎的功效。

來源：健康廣東

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