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減肥后如何保持身形這兩招有助你減肥后塑形

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 18:57

　　人人都想要好身材，有了好身材穿什么衣服都好看，再也不用糾結(jié)怎么搭配衣服了。有了前凸后翹的身形，走在街上回頭率爆棚，所以說，身材肥胖的男女，每天都在思考減肥。成功將贅肉減掉之后，身形會(huì)變得非常好。但是減肥之后不注意保持身形的話，贅肉很快會(huì)回來(lái)的，讓你之前的努力都白費(fèi)了。那么減肥后如何保持身形呢？想知道就來(lái)瞧瞧。

　　減肥后如何保持身形：

　　1、繼續(xù)運(yùn)動(dòng)

　　一些肥胖人群減肥的時(shí)候，非常努力刻苦的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動(dòng)可以讓身體上的肌肉緊實(shí)起來(lái)，這樣子肉看起來(lái)才不會(huì)松松垮垮的，才能起到好的減肥塑形效果。一些人減肥成功之后，就不運(yùn)動(dòng)了，覺得自己已經(jīng)減肥成功了，不需要再運(yùn)動(dòng)了。

　　這是不行的！因?yàn)闇p肥后停下運(yùn)動(dòng)的話，很容易反彈，甚至還會(huì)變得比之前更胖。所以說，減肥成功之后，要繼續(xù)按照之前的運(yùn)動(dòng)方法每天堅(jiān)持下去。確保每天至少有半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不能停下來(lái)，比如說每天散散步、跳跳繩、跳跳廣場(chǎng)舞等。

　　2、繼續(xù)忌口

　　很多人發(fā)胖變肥了，是因?yàn)楣懿蛔∽约旱淖?，什么都吃，不管是很甜的還是很油膩的，來(lái)者不拒，放在面前了就會(huì)直接吃下去。而且每次吃這些高糖分、高脂肪的食物時(shí)，攝入量都非常多，整天吃這些讓人長(zhǎng)肉的食物，怎么可能不會(huì)胖？

　　有些人減肥成功之后，覺得自己瘦下來(lái)了，忍了好久沒吃自己好吃的，終于可以開始吃了。減肥期間不能吃的油炸類食物、高糖分食物等，減肥塑形之后終于瘦下來(lái)了，就開始繼續(xù)吃了。想要保持身形的話，減肥塑形之后，也需要繼續(xù)忌口。

　　若是不忌口的話，很容易反彈的，導(dǎo)致身體內(nèi)脂肪堆積不斷增加，甚至還可能變得比減肥之前更加胖。想要再次減肥的話，會(huì)變得更加難瘦下來(lái)。

　　如何運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)更好：

　　1、交替運(yùn)動(dòng)

　　生活中很多人選擇運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)脂肪燃燒，幫助人體減脂，讓身體上的脂肪更快減掉。但是需要注意的是，減肥期間選擇交替運(yùn)動(dòng)，減肥的效果會(huì)更好。因?yàn)閮扇N運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的話，能夠讓身體每天接受不同的鍛煉，燃脂的效果會(huì)更高。

　　比如說做完操之后跳跳繩，比如說跳舞跳完了之后散散步等等，這樣子能夠讓身體得到更多的鍛煉。

　　2、注意鍛煉進(jìn)度

　　想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，必須要循環(huán)漸進(jìn)，尤其是剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。要從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始做起，鍛煉時(shí)間也要慢慢累積，不能一下子就運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)。先每天選擇輕松一些的運(yùn)動(dòng)，鍛煉十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)，等到身體適應(yīng)之后，再選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并且慢慢增加每天鍛煉的時(shí)間。

　　3、選對(duì)合適的運(yùn)動(dòng)

　　每個(gè)人需要瘦的部位不同，比如說肚子胖的要瘦腹，比如說大腿粗的要瘦腿，比如說手臂粗就要瘦手臂等等。針對(duì)性的選擇運(yùn)動(dòng)，比如說想要瘦腹就做仰臥起坐、俯臥撐、抬腿運(yùn)動(dòng)等等。

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