?電腦族眼睛疲勞喝黑豆粥

“網(wǎng)迷”要想預(yù)防視力下降，除了科學(xué)地安排上網(wǎng)時(shí)間、注意休息外，還應(yīng)合理地安排飲食。都知道電腦輻射傷眼，但是，很少有人能離開(kāi)電腦，尤其是白領(lǐng)們，幾乎每天都要使用電腦十多個(gè)小時(shí)，眼睛疲勞是電腦辦公族的一大煩惱，每天面對(duì)電腦眼睛疲勞是不可避免的，有什么方法可以緩解眼睛疲勞呢?電腦族眼睛疲勞可以喝黑豆枸杞粥。那么，要如何在使用電腦的同時(shí)保護(hù)眼睛呢?下面大家就來(lái)一起看一看吧。

目錄電腦族護(hù)眼的必備工作電腦族眼睛疲勞喝黑豆粥?電腦族緩解眼疲勞的護(hù)眼花茶電腦族必學(xué)養(yǎng)眼三大絕招電腦族如何預(yù)防紅眼病

1電腦族護(hù)眼的必備工作

　　嶄新的一天，應(yīng)以最明亮的雙眼來(lái)迎接同事的目光。

　　1、如果覺(jué)得眼部浮腫，將一茶勺的鹽溶于一杯暖水中，把棉花浸濕后壓干水分，敷在眼睛上數(shù)分鐘，就能有效減低浮腫。

　　2、清晨起床后，喝一大杯溫?zé)岬臋幟仕?，可以消除體內(nèi)毒素，預(yù)防眼部松弛。

　　3、若是前一晚喝太多水導(dǎo)致眼部浮腫，可以先用冷水洗洗臉，然后用冷毛巾敷眼睛;若是前一天晚上喝酒或熬夜造成眼部浮腫，應(yīng)該用溫毛巾覆蓋眼部，以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼部肌肉疲勞。

　　4、挑選適合自己的眼霜質(zhì)地很重要。一般，膏狀的眼霜營(yíng)養(yǎng)豐厚，眼部啫喱則側(cè)重于補(bǔ)水。眼腫是因?yàn)檠鄄克志奂?，肌膚難以吸收，如果再補(bǔ)水，只會(huì)令情況更糟。所以在眼腫的日子，一定要選用有消除浮腫功能的眼霜。

　　10：00 a.m.

　　工作的間隙，做一些簡(jiǎn)單的眼部運(yùn)動(dòng)，舒緩緊盯文字造成的眼部疲勞。簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，就可以讓你僵了的雙眸煥然一新，隨時(shí)以靚麗的姿態(tài)接受屏幕的考驗(yàn)。

　　1、頭部保持不動(dòng)，只移動(dòng)雙眼，盡量向上望，5秒后轉(zhuǎn)向下再望5秒。

　　2、眼睛向左望，5秒后再轉(zhuǎn)向右望。

　　3、從左至右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，重復(fù)5次。

　　4、從右至左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，重復(fù)5次。

　　2：00 p.m.

　　吃過(guò)午飯，略做休息后，做個(gè)簡(jiǎn)單的眼部按摩，幫助眼周血液流暢地循環(huán)。

　　1、用中指和無(wú)名指輕按眼眶，舒緩眼部組織。

　　2、由鼻梁處開(kāi)始，用中指輕柔地按壓眼瞼，由內(nèi)眼角按轉(zhuǎn)至眼尾。

2電腦族眼睛疲勞喝黑豆粥

　　緩解眼睛疲勞喝黑豆粥

　　眼疲勞主要是由于電腦辦公、看書(shū)或看電視等長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度用眼而產(chǎn)生的眼睛疲勞。

　　黑豆味甘、性平，含豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、滋陰明目的功效。枸杞性味甘平，能夠滋補(bǔ)肝腎、益精明目和養(yǎng)血、增強(qiáng)免疫力。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，枸杞能有效緩解疲勞、降低血壓、保肝降糖、軟化血管、降血脂、治腎衰。體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人更適宜長(zhǎng)期食用。

　　下面教大家做一款“黑豆枸杞粥”，能有效幫你趕走眼疲勞。

　　黑豆100克，枸杞子3～5克，紅棗5～10個(gè)，料酒、姜汁、食鹽各適量。加水適量，用急火煮沸后，改用文火熬至黑豆?fàn)€熟，即可取湯飲用，每日早、晚飲用，每次2～3杯為宜，可長(zhǎng)期飲用。黑豆粥可以加入冰糖30～50克溶化后直接飲用，也可以將剛煮好的黑豆粥加入2～3朵菊花(菊花有清肝明目之功效，小而顏色泛黃的菊花是上選)泡開(kāi)后飲用，對(duì)防治眼睛疲勞、視力模糊效果更好。還可以取黑豆粥加入核桃粉1匙、牛奶10毫升、蜂蜜1匙，改善眼疲勞效果也很明顯。

　　另外，黑米粥也適合眼部易疲勞的“電腦族”、“電視迷”長(zhǎng)期食用，每天堅(jiān)持喝一點(diǎn)，才能見(jiàn)效。但要注意，熬粥時(shí)枸杞不可過(guò)量，一般來(lái)說(shuō)，健康的成年人每天枸杞的食用量最好不超過(guò)20克。有感冒、發(fā)燒、炎癥、腹瀉等病癥的人熬粥時(shí)，不要放枸杞，僅用黑米熬粥即可，亦可用決明子代替枸杞。

3?電腦族緩解眼疲勞的護(hù)眼花茶

　　用電腦時(shí)間久了，眼睛就會(huì)干澀，導(dǎo)致視力下降，尤其是那些經(jīng)常對(duì)著電腦的上班族。自制護(hù)眼健康茶能給眼睛釋放壓力。

　　1、三花枸杞茶

　　材料：玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、枸杞。

　　做法：用開(kāi)水沖飲。

　　2、枸杞八寶茶

　　材料：取貢菊2朵，金銀花8朵，紅棗1顆，胖大海1顆，蓮子芯8粒，枸杞子5顆，西洋參1片，陳皮2片，冰糖適量。

　　做法：以沸水沖泡，當(dāng)茶飲用。

　　3、枸杞菊花茶

　　材料：枸杞五錢(qián)，菊花六錢(qián)，冰糖少許。

　　做法：將枸杞加水1500毫升，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，再將菊花放入，大火煮沸后熄火5分鐘，撈去菊花，再以冰糖調(diào)味。

4電腦族必學(xué)養(yǎng)眼三大絕招

　　一、使用電腦時(shí)的保養(yǎng)

　　1、調(diào)節(jié)屏幕顏色：桌面-〉右鍵-〉屬性-〉外觀-〉高級(jí)-〉項(xiàng)目選擇(窗口)、顏色1(L)選擇(其它)將色調(diào)改為：85。飽和度：123。亮度：205-〉添加到自定義顏色-〉在自定義顏色選定點(diǎn)確定-〉確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色。

　　2、調(diào)整顯示器的亮度：顯示器亮度過(guò)暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調(diào)整顯示器的明亮度為整個(gè)房間照明的3~4倍。其次，顯示器上的字看起來(lái)應(yīng)該清晰、穩(wěn)定，宜通過(guò)調(diào)整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。

　　此外，還要調(diào)整字跡明亮對(duì)比，熒光屏上的字應(yīng)比底色亮上5~10倍。不要一直使用同一種底色，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間注視同樣的色彩也可使人產(chǎn)生視覺(jué)疲勞。

　　3、室內(nèi)照明光線不要直接反射至熒光屏上，亮度要比平常用的暗一些。

　　4、將需要閱讀的文件放在與熒光屏同樣高度和距離的地方，不用過(guò)于頻繁地在兩個(gè)物體間移動(dòng)焦距。

　　5、每注視顯示器一兩分鐘，就應(yīng)眨眼至少1次。每在顯示器前工作一小時(shí)，要休息10~15分鐘。休息的含義是遠(yuǎn)望6米以外物體，尤其不斷運(yùn)動(dòng)的遠(yuǎn)處物體更好。

　　6、某些色彩鮮艷的水果，如橘子、胡蘿卜等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質(zhì)的食物有助視網(wǎng)膜上視色素的更新。

　　7、電腦擺放面前50~75厘米處，與眼睛平行向下約30度角，座位保證雙腳著地。長(zhǎng)期使用筆記本電腦，可加額外的鼠標(biāo)、鍵盤(pán)及可以傾斜的架子，從而不疲勞地瀏覽屏幕。

　　二、電腦族的養(yǎng)眼飲食

　　1、養(yǎng)眼湯方材料：枸杞子4錢(qián)、紅蘿卜兩條、龍眼肉4錢(qián)、鮮雞蛋一只、豬肝六兩、蜜棗兩顆以及些許鹽。

　　作法：將豬肝洗凈切片下少許米酒腌一下，紅蘿卜洗凈去皮切塊，鮮雞蛋去殼攪拌后備用，把所有材料一起放入滾水中煮10分鐘，再轉(zhuǎn)小火慢燉兩小時(shí)，最后加入蛋花，即可。

　　2、黃精美顏湯;功效：補(bǔ)益脾腎，改善黑眼圈。材料：黃精30克、生地黃15克、瘦肉半斤、蜜棗3粒。作法：用10碗水，放入所有材料煮滾10分鐘后，再轉(zhuǎn)小火煮兩小時(shí)，即可享用。

　　3、養(yǎng)顏明目湯;功效：具有改善黑眼圈、眼袋浮腫、雙目無(wú)神的功效。材料：覆盆子3錢(qián)、女貞子3錢(qián)、枸杞子3錢(qián)、桂圓肉3錢(qián)、瘦豬肉3兩、蜜棗兩粒。

　　作法：把所有材料，加上12碗水，大火煮上10分鐘，再轉(zhuǎn)小火煮2小時(shí)，讓材料完全釋放出味道，即可飲用。

　　通過(guò)自我按摩眼部周?chē)难ㄎ缓推つw肌肉，增加眼窩內(nèi)血液循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，能消除大腦和眼球內(nèi)過(guò)度充血，由于循環(huán)暢通，眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌可以排除積聚的代謝產(chǎn)物，達(dá)到消除眼疲勞的目的。

　　三、眼睛運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)

　　1、轉(zhuǎn)眼法選一安靜場(chǎng)所，或坐或站全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。再讓眼睛由凝視下方轉(zhuǎn)至右方、至上方、至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　準(zhǔn)備時(shí)，讓身體放松，臉部的肌肉放松，坐穩(wěn)，緩慢深長(zhǎng)地呼吸;開(kāi)始——

　　A眼球左右轉(zhuǎn)動(dòng)，20次，然后閉上眼睛休息1~2分鐘;B眼球上下轉(zhuǎn)動(dòng)，20次，而后閉上眼睛休息1~2分鐘;

　　C眼球從右到左打圈轉(zhuǎn)動(dòng)，10次;相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，10次，而后閉上眼睛休息1~2分鐘;D閉上眼睛，眼睛周?chē)募∪庥昧κ站o、放松，一收一放為一次，做25次。

　　2、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

5電腦族如何預(yù)防紅眼病

　　1、公共防控流行措施，及早發(fā)現(xiàn)傳染源：最早病例應(yīng)經(jīng)實(shí)驗(yàn)室分離到病毒或相關(guān)抗原抗體等檢測(cè)結(jié)果，做到確診，采取隔離措施，并及時(shí)疫情報(bào)告。切斷傳播途徑：流行發(fā)生時(shí)，停止開(kāi)放可能被病毒污染的公共場(chǎng)所如浴室、游泳池等，實(shí)施有效消毒。嚴(yán)防校內(nèi)傳：學(xué)校和幼兒園極易出現(xiàn)聚集性暴發(fā)，如有患病學(xué)生需停課隔離治療。教育學(xué)生注意用眼衛(wèi)生，以防疫情在學(xué)校的擴(kuò)散和蔓延。杜絕醫(yī)療傳播：要特別防止病毒通過(guò)醫(yī)務(wù)人員的手和醫(yī)療器材因消毒不嚴(yán)而傳播。

　　2、個(gè)人防控措施，遠(yuǎn)離傳染源發(fā)病季節(jié)盡量不去或少去易傳播紅眼病的公共場(chǎng)所，如理發(fā)店、澡堂、食堂、游泳池等;避開(kāi)傳播途徑：重點(diǎn)是眼部分泌物以及被分泌物污染的手和物品，毛巾、手帕、臉盆;這些物品要嚴(yán)格消毒;人與人不要握手，更不要與病人握手或密切接觸;病人應(yīng)自覺(jué)的自我隔離。不與健康人握手及共用健康者眼藥、食具及其他公用物品。

　　加強(qiáng)家庭個(gè)人衛(wèi)生，即使家庭內(nèi)也不可共用毛巾、臉盆，最好流水洗手洗臉。一旦發(fā)現(xiàn)可疑病人，要對(duì)病人可能污染的物品(如：桌椅、床鋪、門(mén)把手、接觸物體的表面、玩具、毛巾、水杯)進(jìn)行消毒，防止交叉感染。

　　3、紅眼病人的護(hù)理，不能單純依靠藥物治療，細(xì)心護(hù)理十分重要。初期冷敷。急性結(jié)膜炎初期時(shí)眼部宜作冷敷，有助于消腫退紅。相反，熱敷會(huì)使眼球充血、出血加重，炎癥可能擴(kuò)散引起并發(fā)癥。避光避熱。為減輕不適，要避免光和熱的刺激，少用眼。也不要勉強(qiáng)看書(shū)或看電視，出門(mén)時(shí)可戴太陽(yáng)鏡，避免陽(yáng)光、風(fēng)、塵等刺激。保持眼部清潔。經(jīng)常保持眼部清潔，細(xì)心地用生理鹽水或3％的硼酸液洗眼或眼浴，再滴入眼藥才能充分發(fā)揮其藥效。防繼發(fā)感染。用抗生素眼藥，雖然抗生素對(duì)病毒性結(jié)膜炎無(wú)療效，但有預(yù)防細(xì)菌感染的作用。常用的有0.25％氯霉素眼藥水和紅霉素或四環(huán)素眼藥膏。不論眼藥水還是眼藥膏均應(yīng)專人專用，以免交叉感染。

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