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三大冬季減肥食譜享瘦不節(jié)食食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月28日 13:49

　　到了冬季不少人的胃口大開，再加上天寒地凍時(shí)節(jié)很少外出運(yùn)動(dòng)，體型自然也隨之膨脹起來。不過，令人欣慰的是，冬季雖然容易讓人長胖，但同時(shí)也是健身減肥的最好季節(jié)。專家提醒，計(jì)劃瘦身的朋友們不要再猶豫了，趕緊動(dòng)起來吧。以下三大冬季減肥食譜既不用節(jié)食又能變瘦。

　　1.西式包蛋（三人份）

　　食物：蛋3個(gè)，牛奶-120cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個(gè)切片，青椒少許，橄欖油2茶匙。

　　做法：

　　1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用;

　　2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋。

　　營養(yǎng)成分分析：

　　熱量-417大卡、蛋白質(zhì)-27公克、脂肪-29公克、碳水化合物-12公克。

　　2.乳香田園蔬菜

　　食物：牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克。

　　做法：

　　1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用;

　　2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀;