冬季三大減肥食譜.doc

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1、冬季三大減肥食譜冬季三大減肥食譜：減肥食譜一、 西式包蛋(三人份) 食物： 蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙 做法： 1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用 2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋 營養(yǎng)成分分析： 熱量-417大卡 蛋白質(zhì)-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克 減肥食譜二、乳香田園蔬菜 食物： 牛奶-240，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克 做法： 1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用 2

2、.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀 3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可 營養(yǎng)成分分析： 熱量-188大卡 蛋白質(zhì)-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克 減肥食譜三、乳香茄汁蝦 食物： 草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120 調(diào)味料： 蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許 做法： 1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶 2.調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可 營養(yǎng)成分分析： 熱量-164大卡 蛋白質(zhì)-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克 這幾道冬季減肥食譜，特別適合冬天不愿運動的女性朋友，在冬季避免發(fā)胖。點擊進入享受更多減肥資訊, 請瀏覽減肥直肥通車本文來自：減肥直通車：減肥藥排行榜：左旋右堿：想要更多的減肥資料者，歡迎加入最新建的瘋狂健康減肥交流總?cè)篞Q群：55327864 群里有很多共享資料供大家需要。減肥從現(xiàn)在開始，讓我們一起行動起來吧！向肥胖挑戰(zhàn)！此平臺是大家一起探討、交流、學(xué)習(xí)、改變的好地方，歡迎大家積極加入！

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