熱身是所有運動開始的前提，是得到最佳鍛煉效果的保證。今天，【減脂“型”動】春日健身系列教程為大家?guī)淼谝徽n：熱身運動。

春日不等閑，快跟著教程一起動起來吧！

頭部運動

動作要領：雙手叉腰，兩腳與肩同寬，保持身體正直，頸部前、后、左、右做下壓運動，各下壓兩次。

注意：下壓時切勿用力過猛。

肩部運動

動作要領：雙腿自然分開，腹部收緊挺胸，下顎微收，五指打開，用中指點到肩部最高的位置，向前最大幅度環(huán)繞。

注意：速度越慢，效果越好。

立位體前屈

動作要領：雙腿分開與肩同寬，繃直，彎腰在腳尖前側用手觸碰地面。

注意：將腹部靠近大腿，不要弓背。

弓步壓腿

動作要領：雙手交叉背在身后（可叉腰或扶膝），雙腿一前一后岔開為前弓步，前腳膝蓋彎曲，重心下壓，做完回到第一步，交換前后腳位置，重復以上動作。

注意：保持身體平衡，步幅要大。

搖擺壓腿

動作要領：右腿向右側跨出，雙手扶兩膝，身體保持正直，重心下壓，而后向另一方向下壓，循環(huán)該動作。

注意：跨步時步幅要大，身體切勿后仰，兩腿下壓次數(shù)均勻。

碎步跑

動作要領：雙腿彎曲，背部挺直，雙腳距離與肩同寬，雙手于身體兩側小幅度揮臂，腳尖發(fā)力，快速墊步。

注意：揮臂及墊步動作越小、速度越快，效果越好。

腹部拉伸

動作要領：平臥至地面，背手或將雙手放置于頭部，腹部發(fā)力，抬頭后仰。

注意：腰部有傷切勿嘗試，無法獨立完成時可讓輔助員進行輔助。

方法：每個動作20秒，中間休息10秒。

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