原標(biāo)題：春季運(yùn)動(dòng)不熱身會(huì)傷身

　　京華時(shí)報(bào)訊（記者葉洲）春天是最適合戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，但同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)傷害的高發(fā)季。春季運(yùn)動(dòng)前一定要先熱身，否則健身很容易變傷身。

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)教授杜金行表示，春季運(yùn)動(dòng)之所以要先做熱身“打底”，原因有二：一是潛伏了一冬的人體肌肉比較松弛、關(guān)節(jié)黏滯性較強(qiáng)，韌帶較為僵硬，中樞神經(jīng)協(xié)調(diào)性偏低，身體各器官的功能都處于“低潮期”。因此，如果不通過(guò)熱身預(yù)先給身體各器官一個(gè)平穩(wěn)過(guò)渡，突如其來(lái)的運(yùn)動(dòng)會(huì)容易使人體機(jī)能一時(shí)無(wú)法適應(yīng)而導(dǎo)致受傷；二是春天乍暖還寒，氣溫高低不定等導(dǎo)致肌肉血液流動(dòng)較差。而熱身運(yùn)動(dòng)可以促使體溫上升，血液流向肌肉，筋骨更加靈活，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍擴(kuò)大，身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性增加，有利于防止肌肉撕裂，避免關(guān)節(jié)扭傷。

　　熱身運(yùn)動(dòng)可以拉伸大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、胸部等幾個(gè)主要的肌肉群，同時(shí)，還可通過(guò)肩部環(huán)繞、擺胯繞胯、扭膝旋轉(zhuǎn)、腳尖環(huán)繞等活絡(luò)肩、胯、膝、踝等幾個(gè)主要的活動(dòng)關(guān)節(jié)。

　　對(duì)于有基礎(chǔ)病的患者，運(yùn)動(dòng)熱身則需要采取特殊方法。對(duì)于患有心臟疾病的人而言，運(yùn)動(dòng)熱身適宜用慢動(dòng)作。這類患者最好先到醫(yī)院做心肺功能的檢查，然后再綜合醫(yī)生的建議，為自己“量身定做”一套適合自己的運(yùn)動(dòng)以及熱身方法。

　　對(duì)于患有低血糖、低血壓的人而言，則不宜空腹熱身及激烈熱身。最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定有效的熱身及運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，且隨身攜帶一些如餅干、糖、巧克力或含糖的飲料和水，可以及時(shí)補(bǔ)充糖和水分。

　　此外，春季不妨在室內(nèi)或室外進(jìn)行一些園藝活動(dòng)，20分鐘的園藝就可以消耗100千卡的熱量，既可以消耗脂肪也能鍛煉關(guān)節(jié)功能，尤其是手的精細(xì)動(dòng)作。

(來(lái)源:京華時(shí)報(bào))

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