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春季健身：關(guān)鍵運(yùn)動知識指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 08:09

摘要：春季健身正當(dāng)時，但需了解相關(guān)常識以避免運(yùn)動損傷。首先，防運(yùn)動拉傷是關(guān)鍵，氣溫低時肌肉韌帶反應(yīng)性收縮，準(zhǔn)備活動需充分，使身體發(fā)熱。其次，防受涼感冒，鍛煉前后的衣物增減要適時，避免冷風(fēng)直擊身體。第三，運(yùn)動量不宜過大，尤其是氣溫變化大的春季，鍛煉時注意隨氣溫調(diào)整衣物。第四，春季氣候干燥，鍛煉前后適量飲水，補(bǔ)充體內(nèi)水分。最后，遵循循序漸進(jìn)的原則，既堅持訓(xùn)練，又逐步增加運(yùn)動量。春季健身應(yīng)選擇簡單、基本的動作，目標(biāo)明確，并確保訓(xùn)練的持續(xù)性和漸進(jìn)性，以達(dá)到最佳效果。

春季天氣宜人，是健身好時機(jī)。但健身需知常識，小編來介紹。春季健身好處多，可保持工作最佳狀態(tài)。五大注意事項：防拉傷、防受涼、防過度、防溫差、防干燥。還有春季健身原則：簡單至上、目標(biāo)明確、持續(xù)漸進(jìn)。讓我們在春天一起健康健身吧。

春季健身常識

五大健身注意事項

1、防運(yùn)動拉傷
春季氣溫較低，肌肉和韌帶的伸展度降低，運(yùn)動前若不充分做好準(zhǔn)備活動，容易引起拉傷。準(zhǔn)備活動時間和內(nèi)容應(yīng)根據(jù)個人情況調(diào)整，一般以身體發(fā)熱為宜。
2、防受涼感冒
春天清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外氣溫變化增減衣物，鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后才可脫衣。鍛煉后也不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。
3、防運(yùn)動過度
春天是鍛煉的好季節(jié)，但運(yùn)動量不宜過大，應(yīng)選擇輕松平緩、活動量不大的項目，避免出汗過多，耗損陽氣。
4、防運(yùn)動傷害
春季日溫差變化大，戶外鍛煉時要注意氣溫變化，隨氣溫變化增減衣物，調(diào)整準(zhǔn)備活動內(nèi)容，特別是在傍晚時節(jié)更要注意防止運(yùn)動傷害。
5、防脫水
春季氣候干燥，健身鍛煉前后要多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)水分，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御機(jī)能，促進(jìn)周身血液循環(huán)。要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水。

春季健身原則

1、簡單至上
對初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。
2、目標(biāo)明確
你的訓(xùn)練計劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時，當(dāng)你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。
3、持續(xù)性和漸進(jìn)性
持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計劃的兩個重要原則。不堅持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

春季健身需知常識，防拉傷、受涼、過度。注意氣溫變化，多補(bǔ)水防干燥。鍛煉要循序漸進(jìn)、持之以恒。訓(xùn)練科學(xué)簡單，目標(biāo)明確，遵循持續(xù)性和漸進(jìn)性原則，讓你在春季保持最佳狀態(tài)。

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