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春季運動有益健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 12:31

春季運動有益健康

健康知識 >健康常識時間：2015-03-18編輯：紫一商城小Young生活常識

春季陽光明媚、氣溫適合，此刻外出運動最益健康，不僅能攝生保健還能狙擊某些時節(jié)疾病。那么春季哪些運動有利健康呢?小編引薦4種最護心的有氧運動，讓你運動健康兩相宜。箭步走：步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功用，進步攝氧量作用最佳。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，一同可下降血壓，調(diào)理血脂，調(diào)控血糖。引薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時刻在30分鐘以上，每周5次擺布。假如工作忙，抽不出整塊時刻，可以上午、下午、黑夜各10分鐘。箭步走也可雙手運用手杖，使運動更和諧平穩(wěn)。游水：游水對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有奇特的訓(xùn)練作用，是一種輕松愉快的全身性運動方法。一下水，所有壓力云消霧散。游水讓我身體更靈敏，痛苦不見，心臟更年輕。跳舞：跳舞是一種全身運動，可放松身心，愉悅心境，減輕壓力，推進血液循環(huán)，增加攝氧量，有利心臟健康。專家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個舞伴一同參加相應(yīng)強度的舞蹈班。假如鄰近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。騎自行車：研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)氣可以將心血管功用增強3%—7%。心率的改變也依據(jù)踏蹬動作的速度和地形的崎嶇而不同。在春暖花開的時節(jié)運動攝生，除了以上四種有氧運動外，還可以遇上親朋好友逛逛公園、爬爬山，都是有利健康的。

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