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春季運(yùn)動(dòng)有益健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 12:31

春季運(yùn)動(dòng)有益健康

健康知識(shí) >健康常識(shí)時(shí)間：2015-03-18編輯：紫一商城小Young生活常識(shí)

春季陽(yáng)光明媚、氣溫適合，此刻外出運(yùn)動(dòng)最益健康，不僅能攝生保健還能狙擊某些時(shí)節(jié)疾病。那么春季哪些運(yùn)動(dòng)有利健康呢?小編引薦4種最護(hù)心的有氧運(yùn)動(dòng)，讓你運(yùn)動(dòng)健康兩相宜。箭步走：步行是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功用，進(jìn)步攝氧量作用最佳。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，一同可下降血壓，調(diào)理血脂，調(diào)控血糖。引薦運(yùn)動(dòng)頻率：每天步行約4.5公里，時(shí)刻在30分鐘以上，每周5次擺布。假如工作忙，抽不出整塊時(shí)刻，可以上午、下午、黑夜各10分鐘。箭步走也可雙手運(yùn)用手杖，使運(yùn)動(dòng)更和諧平穩(wěn)。游水：游水對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有奇特的訓(xùn)練作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方法。一下水，所有壓力云消霧散。游水讓我身體更靈敏，痛苦不見(jiàn)，心臟更年輕。跳舞：跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可放松身心，愉悅心境，減輕壓力，推進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有利心臟健康。專(zhuān)家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個(gè)舞伴一同參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。假如鄰近沒(méi)有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂(lè)，跳30—45分鐘。騎自行車(chē)：研究發(fā)現(xiàn)騎單車(chē)的習(xí)氣可以將心血管功用增強(qiáng)3%—7%。心率的改變也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地形的崎嶇而不同。在春暖花開(kāi)的時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)攝生，除了以上四種有氧運(yùn)動(dòng)外，還可以遇上親朋好友逛逛公園、爬爬山，都是有利健康的。

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