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普拉提運動甩掉脂肪高效收腹

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月18日 01:07

　　下面，小編給你推薦普拉提幾個瘦腰動作，讓你輕松收腹減肚子哦！

　　普拉提小知識

　　普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。普拉提的運動速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運動，幾乎不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時，動靜結(jié)合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提借助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的完美結(jié)合。

　　辦公室人群由于長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發(fā)展失衡，普拉提運動主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規(guī)律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。

　　第一式：減肚子普拉提

　　這是一個很簡單的減肚子動作。盡量用腹部的力量，這樣能幫助你燃燒腹部的多余脂肪，長期堅持就能輕松減掉肚子上的贅肉哦！

　　1、平躺在墊子上，雙手平放在身體兩旁，收腹呼吸，屈膝90度

　　2、右腳離墊子45度，左腳掌伸至小腿部分，有節(jié)奏地更換左右腳，重復10次

　　3、右腳離墊子45度，左腳掌伸至小腿部分，用腹部的力量盡量把頭抬起來

　　第二式：瘦腰普拉提

　　這樣動作要注意腰部的扭動，當你用腰部的力量來扭動上半身，就能有效燃燒腰部的熱量，也就可以輕松縮小腰圍咯！

　　1、盤腿坐在墊子上，身體坐直，收腹挺胸，雙手向兩邊張開，掌心朝下

　　2、用腰部的力量扭動你的身體到左邊，呼氣，再恢復原來的姿勢。左右緩慢交替扭動，重復5次

　　堅持以上的動作，每天5分鐘，你也能輕松瘦出小蠻腰哦！

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