普拉提的歷史已經(jīng)有90年了，這是種靜力性的健身運(yùn)動?？梢詫ρ⒏?、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練。
下面瑜伽人小編介紹一組普拉提瘦身gif圖，針對瘦下半身，比如瘦肚子、瘦大腿。一共9個(gè)動作，每組動作要做20次，然后休息30秒。
普拉提減肥八句箴言：“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久”，堅(jiān)持2個(gè)月，你會看到明顯的瘦身效果。
1、側(cè)臥踢腿
側(cè)臥，右側(cè)大腿與身體呈90度角 小腿與大腿也垂直，壓在地面 左腿微屈向上抬起2、交叉式運(yùn)動1
仰臥，雙手置于腦后，屈膝團(tuán)身 右腿以45度伸出，同時(shí)上身扭向左側(cè) 左膝與右肘接觸后，進(jìn)行下一側(cè)的動作3、平板單曲腿
平板，左膝向外向前提起，同時(shí)左腳抬起 這個(gè)動作對腰部腹部都有很好的鍛煉4、嬰兒式
這個(gè)動作與瑜伽的嬰兒式一樣 膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上 分開膝蓋與臀部同寬 呼氣，軀干向前靠在大腿上，前額靠地 手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地 讓肩膀放松自然下沉5、交叉式運(yùn)動2
這個(gè)動作與交叉式運(yùn)動1類似，只是雙腿不彎曲6、單腿鴿王式
這個(gè)動作與哈他瑜伽的單腿鴿王式一的預(yù)備體式一樣 左腳向前大腿與小腿呈90度，平放在地面 右腿伸直，雙臂向前伸展，頭下壓7、平躺抬腿
平躺，雙手枕于頭下 腿部抬起，下腹收緊 舉腿與地面垂直8、弓步壓腿
右腳向前邁一大步，屈膝腳尖稍微向內(nèi) 左腿膝蓋伸直，腳尖向前 兩腳全腳掌著地，壓腿9、腿繞圈
平躺，抬起左腳朝向天花板 腳尖繃直，用左腳劃圈 盡量保持身體不要搖擺，收緊腹部 然后換另一條腿看都看完了
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