瘦小腿的運(yùn)動(dòng)辦法圖解之夾書法

1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，使勁夾住書本。

2.緩緩把雙腳提起令小腿及大腿成不斷線，維持動(dòng)作15秒，反復(fù)動(dòng)作10次。

瘦小腿提醒：依照瘦小腿的運(yùn)動(dòng)圖解做，上身應(yīng)盡可能保持挺直，提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺。

瘦小腿的運(yùn)動(dòng)辦法圖解之弓步推墻

1.在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。

2.左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲構(gòu)成弓步，注意要保持左腿挺直。

3.保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。

瘦小腿提醒：小腿處需做到有拉伸感才是高效動(dòng)作。至少保持40秒，每日做兩組，每組3次。

瘦小腿的運(yùn)動(dòng)辦法圖解之弓步壓腿

1.雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

2.屁股向下壓，成弓箭型，維持5-8秒后抬升屁股再來(lái)一次。

3.前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿呍僮隽硪贿?。

瘦小腿提醒：注意后腿和膝蓋盡可能伸展。

瘦小腿的運(yùn)動(dòng)辦法圖解之前壓腿

1.兩條腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

2.緩緩將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

瘦小腿提醒：會(huì)有一邊做不下去的時(shí)候，這是平時(shí)缺乏鍛煉，有韌性不夠引起的，是正常現(xiàn)象。盡力往下壓，不使自己感到疼痛就好。

瘦小腿的運(yùn)動(dòng)辦法圖解之前壓腿

1、肌肉型用手捏小腿位置的皮，捏的起來(lái)一層皮就是肌肉型。

2、脂肪性用手捏會(huì)是一把，還會(huì)有橘皮。

3、水腫型的話早晨起來(lái)會(huì)感覺小腿漲，還有用手按小腿反彈回來(lái)會(huì)比較慢!

以上就是瘦小腿的運(yùn)動(dòng)圖解，瘦小腿大腿和小腿都比較難減，確切的說只能改善肌肉的形狀，咱們要多點(diǎn)耐心。不過以上的辦法，不管是不是肌肉型腿，多鍛煉經(jīng)常有助于瘦腿的。

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