1股四頭肌運動，注意將我們雙腿分開與肩同寬，同寬的時候我們做一個反向跳做的時候，雙手保持住兩側(cè)。

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2背部運動，注意趴在地面上，雙手撐于地面，腳尖回勾，下半身繃直，雙手放于耳背后方，手肘微微彎曲。

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來源：好看視頻-超簡單的動作，高效緩解腰背部疼痛，遠離腰肌勞損

3瘦腿運動，注意首先雙腳打開比胯寬，腳尖自然朝向外，雙手合十放于胸前，好吸氣時延伸，呼氣時向下屈髖深蹲。

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來源：好看視頻-2個動作，每天原地堅持5分鐘，一周減掉大象腿

4全身高效燃脂運動，注意馬蹄步動作，首先我們先踩住我們的波速，前期我們先做全腳掌的踩動，踩下去，另一只腳上來。

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來源：好看視頻-全身高效燃脂馬蹄步！每天5分鐘，甩掉全身脂肪做最美自己

5虐腹運動，注意手肘交替動作，讓我們的雙手輕輕附在耳朵兩側(cè)，用我們的膝關(guān)節(jié)抬起的同時，讓我們的肘關(guān)節(jié)去尋找它。

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來源：好看視頻-公認的虐腹動作，每天2到3分鐘，降低體脂率瘦成小蠻腰

6腿部運動，注意雙腳踩在波速上，用我們的全腳掌著地，用全腳著地的時候有時一不注意會崴到我們的腳關(guān)節(jié)。

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來源：好看視頻-腿太粗磨褲子？簡單小技巧減掉腿部多余脂肪，練出小細腿

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